Стресс и негативные эмоции - это то, что человек испытывает практически каждый день. И естественно, что все это влияет на здоровье, активность, количество сил и настроение, да что уж там - даже внешность и то подвергается этим явлениям. А вот быстро успокоиться - это уже затруднительно - я перепробовала много техник от различных визуализаций до гимнастик, а сейчас нашла один вид дыхания, которые мне также часто помогает. Упражнение простое, но довольно эффективное - давайте о нём поговорим.
Техники дыхания всегда обладали успокаивающим эффектом, так как нередко стресс, раздражение и тревожность могут возникать по такой причине, как недостаток кислорода. Точнее стать фактором, который будет только подталкивать вас к негативным эмоциям и стрессу при малейших неудачах, проблемах, разговорах с человеком. Почему человеку может не хватать кислорода? На самом деле причин много, но одна явная - это сутулость, вы зажимаете и дыхание переходит на поверхностное, и любые малейшие факторы, которые могут вас раздражать это и буду делать.
Поэтому, когда мы практикуем различные дыхания, то кислород пополняется - его недостаток уходит, а человек:
- Становится более спокойным и сдержанным;
- Уменьшается чувство сонливости, тревоги и страха;
- Вам придется держать осанку, что также большой плюс;
- Человек может помочь себе принимать таким образом более правильные решения, не опираясь на стресс;
- Уходит рассеянности, повышается концентрация, память и когнитивные способности улучшаются;
- Могут прийти новые решения и идеи;
- Самочувствие повышается;
- Кстати, работы с дыханием нередко помогает и пищеварению, что тоже радует;
Естественно, что у упражнения могут быть свои недостатки, поэтому при наличии проблем мы не должны забывать о том, что стоит поговорить со специалистом. Все дыхательные практики начинающим рекомендуют делать лежа или сидя - так удобнее, если само упражнение не предполагает стойки в положении стоя.
Как делать упражнение для расслабления и спокойствия:
Данное упражнение называют губное дыхание - мне как-то это название не особенно по душе, но собственно какая разница, если техника работает.
- Сядьте удобно, выпрямьте спину, вытянитесь;
- Начните делать медленный вдох через нос, при этом рот закрыт - считайте до двух;
- Затем сложите губы так, будто вы хотите засвистеть и начните выдыхать через получившуюся губами трубочку про себя сосчитав до 4;
- Повторить 8-10 раз, постепенно упражнение увеличивают до 15 повторов, но тут не забывайте все же опираться на собственные ощущения и не спешить.
В конце ощутите, как вы быстро расслабились и успокоились.
Вот такая статья у нас сегодня. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте поделиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
