С вами я - Юлия Сайфуллина, международный тренер по гимнастике для лица! Не забудь поставить большой пальчик вверх этой полезной статье, а теперь полетели изучать коллаген.
Все знают, что коллаген является основным строительным элементом для упругой кожи. Давайте разбираться, какие дополнительные источники белка нам помогут держать показатель белка в норме.
Здесь на помощь могут прийти профессиональные добавки коллагена:
- Пептидный, гидролизированный коллаген;
- Морской, говяжий;
- Либо коллаген, который организм получает из продуктов питания (говядина, индейка, белок яиц и многие другие белковые продукты животного происхождения).
Коллаген различается по типам: |,||,|||,|\/. Каждый из них питает разные ткани организма, но это больше тема для отдельной статьи!
Также можно готовить чаще блюда с использованием желатина: заливная рыбка, холодец, десерт в виде желе. На что вашей фантазии хватит! Там будет много легкоусваиваемого коллагена. Просто, дёшево, полезно!
Есть специальная формула, через которую можно рассчитать необходимое количество коллагена: 1 грамм белка на 1 кг веса, а лучше если это будет 1,5-2 грамм на 1 кг веса.
И знаете, я вешу 50 килограмм, а это значит, что мне надо съедать от 50 до 100 грамм белка в день. И это, поверьте, непросто!
Получается, что мне нужно съедать полкило курицы каждый день или 25 яиц без желтков. Но от этой затеи ЖКТ не будет в восторге. Я как вегетарианка в прошлом могу сказать, что коллаген действительно необходим для нашей красоты! Без потребления животного белка я ощутила на себе недостаток коллагена: начала портится кожа, выпадать волосы, нарушился гормональный фон и ферментативная система.
Если коллагена будет недостаточно, то кожа, волосы, зубы, кости будут хрупкими! Поэтому необходимо и важно наладить ежедневное поступления достаточного количества коллагена. Во многих случаях вас будут спасать дополнительные источники белка.
Важно помнить, что есть ряд микроэлементов, которые необходимы для усвоения белка и синтеза коллагена:
- Витамин С (обязательно)
- Кремний Сера (обязательно)
- Железо (обязательно)
- Цинк
- Медь
- Магний
- Витамин D3
- Омега 3
Не хило, правда? Но как говорится: «любишь кататься, люби и саночки возить». Поэтому подходить к вопросу молодости кожи приходится основательно.
Какие выводы можно следать?
1. Консультируемся с вашим специалистом.
2. Поддерживаем баланс микроэлементов и витаминов.
3. Используем источники белка и коллагена, как из питания так и из дополнительных источников.
4. Ведём активный образ жизни, чтобы все необходимое с кровью добегала до всех уголков нашего тела, а не только до самых основных!
Красоты и молодости Вам,
С заботой ваш Бьюти Тренер, Юлия Сайфуллина!
#естественное омоложение #красота и здоровье #витамины для волос #коллаген #здоровье женщины
