Вчера я узнала, что Елена Малышева закрывает проект "Жить здорово" и, если честно, я была этому рада!
Слишком уж сильно было влияние этой женщины на умы наших людей. Причем, я очень часто слышала от нее противоречащие друг другу советы, было впечатление, что она действует не в интересах здоровья, а на потребу, чтобы быть актуальной и следовать моде, ну и доходы от рекламы никто не отменял.
Лично для меня Малышева всегда будет ассоциироваться с лозунгом "Вода важнее чем еда". Не знаю уж, почему она так часто повторяла это утверждение, призывно размахивая бутылочками с бутилированной водой с экрана, но ее реклама воды попала в цель, прочно укоренившись в головах людей, что надо обязательно пить - хочешь ты этого или нет.
Предлагаю сегодня разобрать основные мифы про ВОДУ:
Вода составляет примерно 70% нашей массы тела, без нее невозможна наша жизнь, и даже потеря 1% жидкости может привести к ухудшению самочувствия, усталости, жажде. А сильное обезвоживание несёт в себе риски для жизни. Но плох как недостаток воды, так и ее избыток: передозировка водой может повлечь за собой проблемы в работе сердца, почек, нарушение электролитного баланса и даже смерть. Давайте разбираться, сколько надо пить на самом деле на примере самых распространенных мифов:
- Нужно пить 2,5 литра воды в день. Бррр.. Кто сказал? Кому нужно и почему? Мы все разные: разного пола, возраста, веса, у нас по-разному работают почки и гормоны, ответственные за водно-солевой баланс (например альдостерон). Для спортсмена этих 2,5 литров будет мало, а для бабушки с больными почками - много. Сейчас считается, что норма воды для человека - это 30-40 мл на 1 килограмм его нормального веса, причем это общее количество жидкости, которое необходимо потреблять, учитывая жидкость, которая содержится в еде. Мало ведь кто будет замерять сколько воды он получил с супом или помидором, поэтому большинство современных специалистов сходятся на том, что что у здоровых людей организм сам регулирует потребность в воде, сигнализируя об этом жаждой.
- Надо пить даже если не хочется! Нет, нет и ещё раз нет! Избыток воды также вреден, как и ее недостаток! Есть даже такое понятие как "водная интоксикация" - вода прекрасный растворитель, и вместе с продуктами и отходами жизнедеятельности она выводит необходимые нам витамины и минералы. Поэтому слушаем организм и доверяем ему: не хочется пить - значит и не надо! Исключения могут составить только болезни с температурой, экстремальная жара, нарушения чувства жажды.
- Вода омолаживает и выводит токсины. Нет, токсины выводят почки, растворяя их в воде. Чем больше воды, тем просто слабее будет раствор - вот и все, как на уроках химии. Плюс избыток воды даст дополнительную нагрузку на почки а вот недостаток может привести к камням в них. Во всем хороша золотая середина. И конечно же вода не может омолодить, а вот обезвоживание может состарить! Поэтому просто пейте по жажде и оно вам грозить не будет.
- Нельзя пить во время еды. Ооооо - это мое любимое! Не знаю, кто это придумал, но человек явно не знаком ни с химией, ни с физикой, ни с анатомией. Наш желудочный сок сам на 90% состоит из воды, к тому же еда наша тоже имеет воду в составе. А анатомия желудка устроена таким образом, что и вода выпитая во время еды, и жидкость в составе пищи, очень быстро покидают желудок, а твердый комок остаётся перевариваться дальше. Ничего там не разбавляется, не бродит и не раздувается. Организм мудр, пейте когда хотите.
- Вода помогает худеть. Ага, сейчас! Если бы все было так просто! Человек скорее умрет от водной интоксикации, чем похудеет от воды. Похудеть можно только создав дефицит калорий, а вот выпарить или вымыть жир не получится! Единственное, что рационально - это заменять водой сладкие напитки. Ну и вода помогает притуплять чувство голода. На этом все.
- Считается только чистая бутилированная вода! Ничего подобного, считается общее количество жидкости, потребляемой вместе с пищей и напитками (и даже чаем с кофе). Причем, в овощах и фруктах эта вода максимально полезна, так как имеет богатый электролитный и витаминный состав. А о пользе бутилированной воды придумали миф производители этой воды.
Подытожим: нет общей нормы воды для всех, наши нормы очень отличаются в зависимости от здоровья, веса, пола, климата в котором живём, деятельности. Часть воды мы получаем с пищей, и чем больше в нашей еде овощей и фруктов, тем меньше нам нужно себя "допаивать". Если у Вас нет проблем со здоровьем, то можно не вымерять свою норму воды, а ориентироваться по жажде. А вот пить лучше действительно обычную воду, а не соки и морсы, газировку, в которых нет никакой пользы, только лишние калории.
Раньше я следовала моде, у меня был установлен трекер воды и я везде ходила с бутылочками и пила, когда срабатывало напоминание в телефоне. Слава богу, я вовремя поняла всю абсурдность данных мероприятий и стала пить по жажде. А Вы сколько пьете воды? Считаете или доверяете организму?
Отчёт по 74-у дню.
Сегодня я сделала четыре круга по 20 выпадов, 20 махов на плечи, 20 гиперэкстензий и 20 упражнений на пресс. Пока не понимаю эффективна ли составленная программа, вроде как легковата, но я ещё понаблюдаю неделю. Вот сегодняшняя связка и тайминг:
По еде сегодня опять грусть-печаль сплошная. Завтрак, второй завтрак и обед - гречка с индейкой - три таких тарелки как на фото. На полдник свинина с рисом, а на ужин борщ с бутербродами. Листайте.
Самое обидное, что я вчера так радовалась чистому личику Кирюши,
а сегодня вылезла аллергия!! На что? С...ка! На гречку??
Я уже не понимаю, ничего же ем, хочется просто плакать, в том числе и от голода. Звонила в лабораторию - анализы еще не готовы😭. Ждемс
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#фитнес дома
#гипоаллергенная диета
#подсчет калорий
#вода для похудения
