- Согласно исследованию, которое включало данные 1,2 миллиона человек, участвовавших в онлайн-эксперименте, человеческий мозг не замедляется с возрастом до тех пор, пока люди не достигнут 60 лет.
- Исследователи предполагают, что здоровый мозг сохраняет большую часть своей эффективности и работоспособности и в пожилом возрасте.
- Эксперты говорят, что умственная стимуляция, здоровый образ жизни и управление стрессом имеют решающее значение для поддержания здоровья нашего мозга.
Если вы достигаете среднего возраста, чувствуя, что ваш мозг замедляется, это может быть просто в вашей голове.
Новое исследование, проведенное из Германии, показало, что человеческий мозг обычно остается таким же быстрым, как и раньше, в возрасте 60 лет, а это означает, что то, что мы воспринимаем как замедление, на самом деле является временем реакции организма, которому мешают внешние факторы.
Мозг, возраст и умственное упадок.
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Human Behavior, исследователи говорят, что становление менее импульсивным с возрастом, которое начинается в возрасте 20 лет, традиционно заставляет нас думать, что наш мозг замедляется.
По словам ведущего исследователя Миши фон Краузе, доктора философии, из Института психологии Гейдельбергского университета, предыдущие исследования предполагали аналогичные результаты, но не рассматривали всю картину в целом.
“Наше исследование теперь показывает, что это замедление не связано со снижением скорости когнитивной обработки”, - сказал фон Краузе в интервью U.S. News and World Report. “До более зрелого возраста скорость обработки информации в задаче, которую мы изучали, практически не меняется”.
Ученые проанализировали данные более 1,2 миллиона человек, участвовавших в онлайн-эксперименте по измерению времени реакции на тест мозга. Участников попросили классифицировать слова и изображения, мелькающие на экране, нажав правильную клавишу.
Но процесс принятия решения о том, какой ключ был правильным, не замедлялся до тех пор, пока участникам не исполнилось 60 лет. Результаты исследований показывают, что наше тело и мозг не обязательно ответственны за любое умственное ухудшение, которое, как мы думаем, начинается со взрослой жизни.
“Мы можем объяснить более медленную реакцию тем фактом, что с возрастом люди становятся более осторожными в своих решениях, то есть стараются избегать ошибок”, - сказал фон Краузе изданию. “В то же время и двигательные процессы, то есть нажатие клавиш ответа в эксперименте, замедляются с увеличением возраста”.
Здоровый мозг остается эффективным и в старости.
Джеймс Джордано, доктор философии, профессор неврологии и биохимии Джорджтаунского университета, рассказал Healthline, что здоровый мозг может оставаться полностью работоспособным в течение большей части жизни человека.
“С возрастом нейронные узлы и сети, формирующиеся на протяжении всей нашей жизни, могут стать более эффективными в своей способности связывать и соотносить предыдущий и текущий опыт с прогностическими решениями”, - сказал Джордано.
Он сказал, что к сетевым возможностям мозга применимы две очень важные поговорки: эффективность и результативность.
“Во-первых, ”нервные клетки, которые срабатывают вместе, соединяются вместе", что означает, что неврологические узлы и сети формируются в результате взаимодействия и использования", - сказал Джордано Healthline.
“Во—вторых, "если вы не используете его, вы, как правило, теряете его ". С жизненным опытом, который приходит со старением, мы формируем и укрепляем определенные неврологические сети, и хотя мы сохраняем многие — например, те, которые участвуют в выполнении фундаментальных способностей, задач и навыков, а также основных понятий, которые являются частью репертуара нашей жизни - другие сетевые связи ослабевают с неиспользованием”.
Но только потому, что мы переживаем периоды бездействия, это не значит, что мозг не может по-настоящему собраться.
“Хорошей новостью является то, что здоровый мозг сохраняет большую часть своей способности восстанавливать и формировать узлы и сетевые подключения на протяжении большей части жизни, вплоть до глубокой старости”, - сказал Джордано Healthline. “Для этого просто требуются необходимые стимулы, чтобы активно задействовать эти механизмы и процессы".
“Вот почему пожизненное ”здоровье мозга" так важно", - сказал он.
Доктор Брэдли Кац, профессор и нейроофтальмолог из Университета Юты, рассказал Healthline, что, по нашему мнению, хорошее поддержание тела также помогает нашему мозгу. Кац сказал, что более медленные физические рефлексы могут заставить наше тело действовать медленнее в ответ на мысленную продукцию нашего мозга.
“Поддержание нашего мозга в отличной форме с возрастом означает не только изучение новых вещей или решение головоломок, чтобы стимулировать мозг. Это также означает поддержание здорового питания для поддержания здоровья нашего мозга и общего физического здоровья, регулярные физические упражнения, отказ от курения и контроль уровня холестерина для поддержания хорошего притока крови к мозгу ”.
— Доктор Брэдли Кац
Как сохранить свой мозг здоровым.
Доктор Верна Р. Портер - невролог и директор программ по деменции, болезни Альцгеймера и нейрокогнитивным расстройствам в Тихоокеанском центре здоровья мозга, Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
Портер сказал Healthline, что есть несколько основных способов сохранить ваш мозг здоровым на протяжении всей вашей жизни:
- Тренируйтесь от 30 до 45 минут в день, 4-5 дней в неделю. Это может снизить риск развития болезни Альцгеймера до 50 процентов.
- Оставайтесь социально вовлеченными. Поддержание прочной сети семьи и друзей очень важно для здоровья.
- Рассмотрите диету для разума, которая связана со снижением риска снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.
Диета для разума состоит из 15 диетических компонентов, в том числе 10 “полезных для мозга” групп продуктов питания: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыба, птица, оливковое масло и ресвератрол, добавка, получаемая из красного вина.
Портер сказал, что умственная стимуляция жизненно важна, как и качественный сон и управление стрессом.
“Хронический или постоянный стресс может привести к упадку нервных клеток и даже смерти, что может проявляться в виде атрофии (уменьшения в размерах) важных областей памяти в мозге”, - сказал Портер.
“Дисфункция и дегенерация нервных клеток, в свою очередь, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия. Занимайтесь техниками релаксации… Исследования показали, что регулярная медитация, молитва, размышления и религиозная практика могут уменьшить разрушительное воздействие стресса на мозг”, - сказал Портер.
ПОЖАЛУЙСТА НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА!
