Сегодня я хочу рассказать вам и напомнить себе историю своего успешного снижения веса, а также поговорить об основных причинах срывов и неудач, чтоб не было больше соблазнов наступать на одни и те же грабли.
И так, более десяти лет назад я попала в аварию на мотоцикле - как результат компрессионный перелом позвоночника со смещением, грыжи, протрузии в поясничном отделе. У меня были дикие боли, отнималась правая нога, и я на год была прикована к кровати. Врачи говорили, что без операции не встану, а операция в то время - это была лотерея 50/50, которая могла сделать меня навсегда инвалидом. Что мне оставалось? Как принять такое решение? Мама плакала, а я лежала и жалела себя, жалела и ела, ела, ела..
И наела свои первые 30 кг:
У меня было тогда одно преимущество: много времени на изучение информации (читала не модные журналы с диетами, а книги по спортивной диетологии, восстановительной физкультуре и реабилитации, физиологии и биохимии человека), ведь задача стояла не похудеть, а выздороветь в первую очередь.
И, накопив знания, я начала: разработала себе меню на 1500 ккал (сейчас понимаю, что мало, но это лучше голодных диет), систему элементарных упражнений для спины и план кардио-нагрузок.
Я не буду подробно останавливаться на том, как мне было трудно и больно начинать, как я останавливалась и ревела, как падала в обморок от боли и голода - статья не об этом, а о том, что планомерный и комплексный подход всегда дает результат. Похудеть может любой человек, если начнет худеть с головой, не насилуя организм, не запрещая себя ничего, не сдаваясь при малейшей неудаче и главное - не кидаясь в крайности.
Через полгода я уже пошла в зал, а через год забыла о спине навсегда, а бонусом стала отличная фигура, которую, к сожалению, я сохранила ненадолго:
Человек так устроен, к сожалению, что склонен обесценивать значимость тех действий, которые энергозатратны и требуют труда, и я не исключение. В скором времени я забросила спорт, перестала контролировать питание и стала набирать.
Почему же я не прибегла к уже проверенному методу? Ведь всего-то и надо было для этого, что немного подкорректировать меню и выделить хотя бы 15 минут в день на занятия на тренажере?
А потому что человек так устроен, что ему всегда надо легко и быстро, и я пошла путем тысячи ошибок и неудач: худела на Дюкане, кето, Маркелове - урезала углеводы в ноль, сжигая последние мышцы, обезвоживаясь, убивая обмен веществ и эндокринную систему.
Любая диета на малокалорийке - это невкусно, это опасно, и это путь к болезням и срыву. Плюс, это "убитый" обмен веществ. Я помню момент, когда я на 1000 ккал полнела! Полнела при одном только взгляде на еду. Полнела от любой еды, кроме грудки и огурца.
А сейчас ем на 2300 и худею. Парадокс, да?
Любая диета с ограничениями, любое "ПП" - это суррогат настоящей еды, и это путь к расстройствам пищевого поведения, и это путь к "запою", когда ночью приходишь в себя, уничтожая последний тазик, оставшегося с праздника салата.
Да, еда должна быть здоровой, но еда здоровая и еда для снижения веса - это немного разные вещи, ведь на полезных авокадо, орехах и меде можно набрать, а у муки рисовой такая же калорийность как у пшеничной, поэтому часто переход на "ПП" - это иллюзия снижения веса, и при подсчете оказывается, что человек ест полезно, но переедает.
Поэтому тут должен быть рациональный подход: да, основа меню должна быть максимально чистой и полезной, но можно и даже нужно позволять себе то, что любишь, в рамках своих КБЖУ.
И теперь немного про спорт:
Скорость наших обменных процессов напрямую зависит от количества мышечной массы, именно поэтому двум людям с одинаковым весом нужна разная калорийность для снижения веса. Плюс, чем лучше развита мышечная ткань, тем визуальнее красивее фигура. Ведь никто не хочет просто быть легче, правда? Все хотят быть стройными и красивыми. Но при этом чтоб ничего не делать, или в лучшем случае ходьба и кардио)).
Но кардио - это механический расход калорий. Вы тратите калории только когда идете, а в покое базовый обмен остается на прежнем уровне. Поэтому очень важно включать упражнения на сохранение мышц - в идеале - зал, или хотя бы 15-20 минут дома: приседания, отжимания, пресс.
Ведь как получается в противном случае? И эти ошибки совершает 90% людей (в том числе я), и эти ошибки всегда приводят к неудачам и срывам:
Человек массой 100 кг решил похудеть и решил посчитать свою целевую калорийность в любой программе - он получил цифру, допустим, 1800 ккал, но, испугавшись, что много, и желая быстрее дойти до цели, еще режет 300 ккал и останавливается на 1500. Что происходит дальше? Человек быстро теряет 10 кг, но тут вес встает, потому что организм не хочет дальше худеть и он адаптировался к этой калорийности. Что делать? Человек снизил калории до 1200, а организм, чтоб с голода не умереть, пускает в топку не жир, а мышцы. Человек встает на весы и радуется, не понимая, что теряет не жир, а драгоценный инструмент для его сжигания - активную клеточную массу. И конечно же, через месяц опять плато. Человек подключает кардио и добивает оставшиеся мышцы, а вес останавливается и больше не уходит на 1000 ккал. Отражение не радует, ходьба выматывает, еда невкусная, итог - дальше срыв.
А как делать правильно? Правильно посчитать среднюю дневную калорийность до диеты. Ведь многие не подозревают, что едят на 3000-4000 калорий. И такой человек начнет худеть просто отняв 500 ккал от полученной суммы. Причем, начнет худеть безболезненно, даже этого не заметив: иногда достаточно сократить количество масла или заправок - и процесс пошел. Плюс, необходимо включать легкую зарядку для начала для сохранения мышц, в таком случае организм будет понимать, что мышцы ему нужны и при снижении веса их не тронет. Но упражнения надо подбирать очень осторожно, чтоб не повредить суставы и спину (особенно если вес большой). И тогда, когда вес войдет в плато, будет достаточно пространства для дальнейших срезов калорийности. Плюс, кардио будет отличным инструментом, но только как дополнение, а не основной источник активности. При таком подходе вес будет уходить медленно, но вы гарантированно дойдете до конца с фигурой лани, а не тощей коровы.
В этот раз я поправилась на 30 кг после беременности, и я не могу без слез смотреть на себя:
Но я выбрала второй путь и для начала худею на 2300 ккал, рассказывая о своем пути в этом блоге.
#похудеть навсегда
#похудеть без диет
#похудеть на подсчете кбжу
#похудеть без диет
