Физкульт привет, мои дорогие.
На днях я тренировал спину и трицепс, и для этой статьи специально для вас фотографировал технику выполнения упражнения.
И кажется, я делаю это упражнение, как новичок
Но для этого я и тут. Предлагаю вам вместе со мной разобрать мои ошибки.
Но для начала, поймем что это за упражнение и как оно работает.
Упражнение нагружает главным образом широчайшие мышцы спины
Что нам понадобится для его выполнения?
- Гантели
- Скамья
Техника выполнения:
- Обопритесь правой рукой на скамью
- Также положите колено и голень на скамейку
- Иногда в статьях пишут, что задняя часть бедра и голень должны образовывать угол 90 градусов, но во многих также про это не говорится, поэтому этот пункт можно не считать важным
- Левая нога чуть отведена назад и слегка согнута
- Взгляд перед собой
- Корпус чуть под наклоном
- Держать естественный прогиб в спине
- Возьмите гантель в левую руку нейтральным хватом
Итак, можете меня критиковать в комментариях, а я начну здесь.
- Ошибка №1: левая нога недостаточно отведена
- Ошибка №2: правая нога, которая на скамье находится под слишком сильным углом
- Ошибка №3: правая рука не достаточно отведена вперед, поэтому спина горбится.
Переходим непосредственно к выполнению:
Из-за вышеперечисленных ошибок пострадало и выполнение
Тянем руку к тазу на выдохе, тяну правильно, вроде.
Друзья, какие ошибки, я совершил еще? - Пишите в комментарии.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
