Если я плотно поем, то уснуть вообще не смогу, но иногда за работой я настолько забываюсь, что ем только вечером или буквально перед сном. От этого уснуть вообще не получается, да и нынешняя обстановка в мире с
новым инфополем усугубляет ночные раздумья, да и в целом провоцирует тревогу.
Вот продукты, которые помогают мне крепко уснуть. Они также благоприятно влияют на нервную систему, а поэтому успокаивают нервную систему. А поэтому этот список настоящая находка, для тех, кто хочет успокоится
Основа идеального ужина - это белок, именно он способствует и насыщению, и восстановлению мышечных волокон в течение сна.
Яйца вареные за счет содержания белка хорошо насыщают организм и человек долго не хочет есть. Творог богат белком казеином, чем выше жирность творога, тем больше казеина, а также он богат кальцием, магнием и калием. Это все способствует хорошему сну и мышечному расслаблению. Филе индейки богато триптофаном, вызывающим сонливость. Бобовые (фасоль, горох, чечевица) - растительный белок, укрепляет нервную систему за счет содержания селена, который очень важен для метаболических процессов в организме.
Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, горбуша и кета) очень полезна за счет высокого содержания витамина D, B6 и полиненасыщенных жирных кислот, которые увеличивают выработку серотонина и помогают регулировать суточные биоритмы.
Серотонин, известно, гормон радости, он помогает инициировать начало сна и поддерживает глубину сна, помогает просыпаться нам утром, а дефицит его связан с развитием депрессии. А витамин B6 необходим для синтеза мелатонина. Мелатонин – основной гормон сна. Он вырабатывается в нашем организме в ночное время, а также содержится во многих продуктах.
Травяные чаи: такие, как ромашковый- полезен и для иммунной системы, и для сердечно-сосудистой, в нем содержится антиоксидант апигенин, который уменьшает тревожность, обладает успокоительным эффектом. И мятный – в листьях мяты перечной содержится ментол, который снижает возбудимость нервной системы, снимает накопленное напряжение. Один только аромат и то имеет успокаивающий эффект. Теплое молоко или теплая вода с медом. Молоко богато кальцием и триптофаном, который необходим для образования мелатонина. Теплое, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает нам расслабиться.
Мед – натуральное седативное средство, усиливает окислительные процессы и снижает раздражительность, улучшает сон.
Для лучшего усвоения принимают натощак – по 1-2 чайной ложки на ночь, с теплой водой (не более 50C) или с травяным чаем.
Грецкие орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, и участвуют в выработке серотонина. Миндаль-богат и белком, и магнием. Магний способствует снижению гормона стресса кортизола, который плохо влияет на засыпание. А также является источником мелатонина.
Виноград – содержит необходимые микро и макроэлементы и растительный мелатонин, участвующий в регуляции сна. Богата мелатонином и вишня – очень полезная ягода, богатая витаминами B2, B9, C, каротином, органическими кислотами, минеральными веществами. Съев за ужином горсть ягод или выпив стакан сока, можно обеспечить себе хороший сон. Бананы считаются натуральным снотворным, они богаты витамином B6, калием и триптофаном. Как раз все то, что необходимо для полного расслабления.
Вывод можно сделать такой: сбалансированное питание - это залог хорошего самочувствия и крепкого сна!
По традиции рецепт. Как я написал выше скумбрия, помогает справляться с депрессией и регулирует суточные ритмы. Попробуйте приготовить ее по этому рецепту:
