Друзья, всем привет!
Продолжу рассказ о своей маме, похудевшей на 47 кг в 68 лет, её образе жизни сейчас. Предыдущие мои статьи получили широкий резонанс и многих вдохновили на похудение.
Внизу оставлю ссылки на предыдущие материалы.
Начну с главного. Моя мама худела под наблюдением врачей в течение почти двух лет и со здоровьем у неё сейчас всё замечательно. В комментариях многих это сильно волновало.
Что же касается внешних изменений, то, когда дело подходит к 70-ти годам, хочешь-не хочешь, а изменения будут заметны, хоть ты толстый, хоть стройный – без разницы. Возраст берёт своё.
И лично я в этих возрастных изменениях ничего криминального не вижу. Думаю, далеко не всем злобным комментаторам так повезёт – дожить до такого возраста, хотя я, безусловно, всем желаю только здоровья и долгих лет!
И ещё огромным счастьем считаю прийти к этой дате – 70-ти годам, на своих двоих, в трезвом уме и светлой памяти. Всё остальное уже второстепенно.
Сказать честно? Я бы мечтала к 70-ти годам стать такой, как моя замечательная мамулька.
Она – стойкий оловянный солдатик, очень мудрый человек, верная и любящая жена, заботливая и добрая мама и бабушка. Её обожаем мы с братом.
К ней на выходных приходят взрослые внуки – 19-ти и 18-ти лет. Скажите, много ли среди вас таких бабушек, к которым взрослые внуки бегут с удовольствием каждые выходные?
Папы не стало 4 с половиной года назад в возрасте 63 лет. До этого страшного дня мои родители жили счастливо в любви и согласии 40 лет, отметив в июне круглую дату со дня свадьбы. В июле папы не стало. Мой папа был очень полным и весил 120 кг. Он умер от осложнений после элементарной простуды.
У нас в семье всегда был культ еды. И, к сожалению, любовь к вкусной еде сыграла злую шутку с моим папой. Если бы не большой вес, думаю, он бы выкарабкался, и они с мамой сыграли бы ещё золотую свадьбу!
Спустя несколько лет, мама взялась за себя. Она тоже весила за сотню – 112 кг и всегда мечтала сбросить вес. Периодически даже сбрасывала – 10-15 кг, но они возвращались. В 36 лет похудела на 30 кг, но и они тоже вернулись.
Итак, спустя три года, в 2020 –м году, мама за компанию с близкой подругой начала сбрасывать вес. Считала калории и правильно питалась. Убрала из рациона трансжиры и полуфабрикаты. Сейчас моя мама весит 63 кг. Подруга не может похвастаться такими результатами, но тоже заметно постройнела.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ МАМЫ
Так вот, в комментариях просили подробнее остановиться на режиме питания и образе жизни моей мамы сейчас. Мы поговорили с мамой. И вот, что она рассказала:
- Мой рацион сейчас практически ничем не отличается от того, на котором я сбрасывала вес, - рассказывает мама, - кроме того, что я стала есть больше. Худела на калорийности 1400 ккал. Сейчас ем на 1800.
Продуктовая корзина осталась прежней. Все мои продукты ты знаешь: яйца, рыба (минтай, горбуша), птица (курица, индейка), творог 5%, овощи (капуста, морковь, баклажаны, кабачки), фрукты (киви, груши, апельсины, мандарины, бананы), ягоды (смородина, вишня, брусника), цельнозерновые каши (греча, булгур, бурый рис, рис «Рубин», полба, геркулес), натуральный йогурт, сметана 15%, сливочное масло 82%, нерафинированные растительные масла, любимое из них - льняное масло, орехи (грецкий, бразильский, макадамия, миндаль), бородинский хлеб.
Из десертов у мамы – горький шоколад 70% какао, натуральная пастила. Очень редко - мороженое, творожная кростата. Раньше мамуля часто готовила ПП-шные сырники. Сейчас уже давно не готовит – ест обычный творог с ягодами.
Главное правило мамы, чтобы не набрать вес вновь – соблюдение рекомендованной дневной калорийности.
Когда мы с ней в сентябре обследовались в клинике ФИЦ питания и биотехнологий в Москве, то врач-диетолог, кандидат медицинских наук Татьяна Сергеевна Залётова рекомендовала маме придерживаться калорийности 1800 ккал в день, чтобы не набирать вес, и продолжать питаться в том же духе.
Она очень хвалила мою маму и говорила, что она – пример для многих её подопечных.
Так вот нехитрые правила моей мамы:
1) – Я пью чистую воду – не менее 7-8 стаканов в день, - говорит мама. - Утро начинаю со стакана воды. Вечер заканчиваю стаканом воды.
2) – Ем 5-6 раз в день. В перерывах за полчаса ДО и спустя полчаса ПОСЛЕ еды, тоже пью воду. Поужинать могу и перед сном – не проблема. Главное, вписаться в дневную калорийность.
3) Размер порции в среднем - 300 г.
4) – Утром делаю суставную гимнастику в среднем по полтора часа. Не торопясь. В последние годы сильно ослабли мышцы. Внук отдал мне свои гантели по 1 кг. Ещё в «Фикс прайсе»» купила фитнес-резинки. Занимаюсь с гантелями и резинками, чтобы немного укрепить мышцы.
5) - Регулярно хожу со скандинавскими палками. Стараюсь ходить ежедневно, но не всегда позволяет погода. Когда получается, стараюсь проходить не менее 7 тысяч шагов.
6) – Мой рацион на 90 % состоит из здоровых продуктов и готовлю дома исключительно сама, - делится мама.
7) – Я не закручиваю гайки. Мы с подругами можем спокойно расслабиться – я это называю читмилом, и не ругаю себя за такие маленькие приятные слабости, – улыбается мама.
У моей мамы артроз ТБС 3 степени и в феврале маму ждёт операция по замене сустава.
– Главным достижением я считаю то, что теперь смогу поменять больной сустав, ведь раньше врачи мне даже не предлагали операцию, - заключает мама. - Говорили, что для начала необходимо снизить вес и рекомендовали ходить с тростью, чтобы избежать лишней нагрузки на относительно здоровый сустав другой ноги. А боль при артрозе такая, что порой просыпаюсь среди ночи и делаю специальные упражнения, чтобы унять её и заснуть до утра.
Друзья, пожелайте моей маме удачи! Благодаря вашим лайкам и комментариям я теперь смогу сопроводить свою мамулю в Центр травматологии, ортопедии и нейрохирургии в город Киров. Спасибо вам!
Заранее благодарю каждого, кто поставит ЛАЙК👍🏻! Обнимаю🤗 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🤍🙌🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.
Ссылка на мою первую статью здесь: "Мама в 68 лет ПОХУДЕЛА на 49 кг. Сколько ДЕНЕГ тратит на питание и ЧТО ЕСТ"
Здесь ссылка на ещё одну статью про маму и её опыт похудения:
