Заболела спина, что делать? Один доктор советует двигаться, другой говорит, что надо лежать и никакого движения. Они оба правы, но только надо знать два правила: если болит определенный участок спины — его надо оставить в покое, чтобы не увеличить еще больше воспалительный процесс. Но вообще переставать двигаться нельзя.
Часто бывает, что человеку нужно прекратить упражнения, растяжки, плавание и пить таблетки для того, чтобы прошла хроническая боль. Доктор-невролог, мануальный терапевт Антон Епифанов говорит, что покой поможет избежать осложнений во время лечения. Правильное двигательное поведение во время болезни поможет восстановиться намного быстрее.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Почему так важен покой поврежденному участку позвоночника?
Иммобилизации — это состояние покоя, период покоя. Что значит состояние покоя во время болезни? Допустим, вы сломали руку, вам наложили гипс — это и есть иммобилизация. Еще пример: у вас травма мышцы, вы даете ей покой на 2-3 недели. После этого срока она восстановилась, и вы снова в строю — идете на работу, возвращаетесь нк тренировкам. Все логично.
Я как владелец производства механических тренажеров-массажеров для спины Древмасс полностью согласен с доктором, что покой при заболеваниях спины очень важен в период воспаления. У нас в инструкции к применению массажера для спины указано, что острые воспалительные процессы в организме являются противопоказанием к занятиям на нем.
Но на практике существуют две крайности поведеения людей во время болезни спины, которые определил доктор Антон Епифанов, давайте их разберем подробнее.
Первая крайность — это прекращение любой физической активности.
Для наглядности разберем на примерах. Некоторые люди с травмой руки прекращают вообще что-то делать. Они берут больничный и лежат дома на на диване и вообще никуда не ходят. Но это неправильное отношение, это крайность и перекос в одну сторону, когда человек вообще перестает двигаться из-за того, что у него рука в гипсе.
Еще пример. Заболела спина у человека. Он перестает двигаться, ничего не делает даже по дому. Человек в это время думает, что так он «бережет себя»: ничего не поднимает, не таскает, не ездит за рулем, не ходит на работу. В это время все за ним ухаживают. А в это время все остальные органы страдают без движения!
Давайте посмотрим с другой стороны. Если у вас повреждена рука, то вы вполне можете выполнять упражнения на ноги, разгибание и сгибание, удержание корпуса. Вы можете много ходить, заниматься аэробикой. Повреждение руки — это не повод, чтобы прекратить любую активность.
То же самое касается и позвоночника. Если у вас больная спина, например: поясница, крестец или ягодица болит, то прекращать вообще любую активность не рекомендуется. Вы должны продолжать ходить, насколько это возможно. Возможно у вас во время движения потянуло спину, или боль отдает в ногу при ходьбе. Тогда вы просто можете присесть куда-то, отдохнуть и снова начать ходить.
Если вы не можете ходить по улице, ходите по дому, выполняйте какую-то легкую домашнюю работу. Если после 5-7 минут стояния у вас возникает боль, тогда сразу ложитесь на спину, ноги поднимаете наверх и так отдыхаете. Спина таким образом восстанавливается и снова можно ходить.
Ведь отсутствие физической активности только затормаживает ваше выздоровление, поэтому надо обязательно двигаться.
Вторая крайность — это отсутствие покоя больному органу.
Выше мы рассмотрели про важность движения во время болезни. Здесь надо понимать тот факт, что при движении надо обеспечить максимальный покой поврежденному органу. Если повреждена рука, то с ней все понятно — она в гипсе.
Если болит поясница, то не нужно ее сгибать, разгибать, наклонять в стороны, растягивать и делать массаж. Больная поясница нуждается в покое во время восстановления — иммобилизации.
Многие знают по собственному опыту, что при травме кости срок восстановления костной ткани, формирование костной мозоли занимает примерно 1,5 месяца.
А если у вас травмирован межпозвонковый диск, который вызывает боль в спине и в ноге, то вам обязательно нужно воздержаться от физической активности на 3 месяца. За три месяца ткань фиброзного кольца будет восстанавливаться.
И полноценное восстановление будет зависеть от периода иммобилизации, насколько вы сможете сдержать свою физическую активность. Нельзя в этот период делать упражнения по скруглению спины, бегать, прыгать, поднимать и переносить какие-то тяжести. Не старайтесь в эти 3 месяца восстановить здоровье своего позвоночника, потому что еще идет воспаление.
Вам нужно на это время оставить поясницу в покое.
Вы не должны двигать поясницей, не надо на больную поясницу давать любую дополнительную травмирующую нагрузку: никаких приседаний со штангой, никаких осевых нагрузок, не надо никаких подтягиваний на турниках, никаких досок Евминова в этот период.
Вообще никакую физическую активность нельзя делать с поясницей. Сравним с переломом руки. Вы же не снимаете вечером гипс и не делаете массаж руки, и также не тренируете мышцы кисти в этот момент? Конечно, нет. Вы даете ей покой на определенное время, чтобы рука зажила.
Что же можно делать при боли в пояснице?
1. Вы можете ходить.
2. Вы можете выполнять упражнения. Но делать специальные упражнения в период воспаления и обострения надо с большой осторожностью. Можно выполнять упражнение на руки лежа на спине с поднятыми ногами, чтобы поясница не травмировалась.
Такое правило: помните о том, что вы не должны выполнять никакой физической активности, количество повторов которой меньше 30 — то есть, например, вы делаете упражнение с резинкой — растягиваете ее в разные стороны, лежа на спине. Вы не должны выполнять это упражнение, если получается сделать его меньше 30 раз.
Почему?
Если вы делаете подходов меньше 30, значит вы слишком напрягаетесь для этого упражнения и запросто можете травмироваться дополнительно.
Если вы чувствуете, что какое-то движение сделать не можете, хотя во многих видео, допустим, говорят, что это движение лечебное и повторять его 200 раз, чтобы выздороветь. Это неправда.
3. Интересное замечание доктора Епифанова. Если у вас существует страх перед выполнением какого-то упражнения, хотя вам не больно, то лучше не делайте этого упражнения.
Этот страх часто бывает оправдан, так как у многих людей очень развито чувство собственного тела — это чувствование связок, мышц, хотя человек может даже не осознавать этого.
При этом поток чувствительности из органов постоянно идет. И если в каком-то орагне непорядок, то организм это чувствует и дает вам сигнал о том, что сейчас вы можете каким-то движением себе навредить, например, возникнет «прострел».
Если человек чувствует какую-то нестабильность в пояснице, в шее во время выполнения какого-то упражнения, то это упражнение следует исключить.
Что же при болезни спины надо знать, чтобы быстрее восстановиться:
- Первое. Существует период иммобилизации. Иммобилизации — это покой.
- Второе. Иммобилизация должна быть только локальная. Если у вас болит плечо, то плечом двигать не надо. Болит поясница, то поясницу надо оставить в покое.
- Третье. Если у вас идет период иммобилизации в одном участке спины, а это обычно воспалительный синдром, то весь остальной организм должен сохранять привычную для него физическую активность, за исключением этого больного сегмента.
- Четвертое. Нельзя делать любую восстановительную гимнастику в период воспаления, в период иммобилизации.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду рад любому вашему репосту моей публикации.
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
#здоровье #позвоночник #болезни #зож #здоровый образ жизни
Другие интересные статьи на канале: