Друзья! Приветствую!
Спойлер: статья о том, что для того, чтобы встретить лето без лишних килограммов, боков и живота, необходимо прямо сейчас, незамедлительно, начать принимать для этого экстренные меры. Иначе вы просто не успеете.
Лучше бы конечно начать ещё пару месяцев ранее. Да, именно в конце осени, чудес не бывает, я давно вам об этом говорю. Но время ещё есть. Правда это последний вагон, но мы в него вполне успеваем, только если воздержимся от перекуса и десерта перед поездкой.
Что же будет, если момент будет упущен? Да то же самое, что и каждый год.
Ну вот, опять не получилось похудеть к морю. Ладно. В следующем году тогда уж точно.
Сколько раз, в той или иной формулировке, мы так рассуждали? Сколько уже таких следующих годов позади? А ведь все эти годы мы могли провести в худом, стройном теле. Не, можно и в этом так поступить. И возможно в следующем году и правда получится лето худым начать. Но это лишено смысла, если учесть, что через год мы уже старше будем, лучше то сейчас, пока моложе. А ещё если учесть, что худыми мы можем провести и следующий год, и этот, и все последующие. По-моему выбор очевиден. Зачем откладывать на целый год (это очень много упущенного времени), с непонятной вероятностью, что это вообще произойдёт, когда можно в этом году уже отстреляться и закрыть этот гештальт? Как считаете?
Как худеть. Питание. Программа-минимум
Исключите мучное, сладкое, солёное, копчёное, жирное, жареное, сладкую газировку, соки, пиво, алкоголь, фаст-фуд, колбасные изделия. Вместо всего этого больше сырых овощей (особенно зелёных), больше воды (намного больше), больше белковой пищи. Замените одно другим. Вредное полезным. Нет, я ничего не перепутал, это действительно программа-минимум. Программа-максимум вообще жесть. Но возможно до неё дело не дойдёт.
Все остальные продукты, блюда и их количество предлагаю пока оставить без изменений. В остальном, что не перечислил, рацион остаётся прежним. Если почти всё перечислил, то и меняем почти всё. По-другому никак, ребят. Если питались только фаст-фудом, запивали колой, а из овощей в меню только чипсы были, то тут не о талии к лету надо беспокоиться уже.
Попробуйте программу-минимум в течении месяца, вы обязательно похудеете. И прикиньте, если по расчетам этой динамики будет достаточно, чтобы похудеть к лету, то просто продолжайте в том же духе. Если не успеваете, но однозначно решили достичь желаемого результата, то далее обещанная жесть.
Как худеть. Питание. Программа-максимум
Переходим в режим жёсткого дефицита калорий! Считать калории обязательно. Пользоваться приложением FatSecret (например) обязательно. Вычисляем свою дневную норму калорий, отнимаем ещё 100-200 калорий - это и есть наш ориентир. 3-4 недели питаемся не превышая этот ориентир и вас на пляже будут путать со спасателем Малибу!
Нет, я не жду ваших голодных обмороков и анорексии. Голливудский актёр, для роли в фильме употребляет 900 калорий в день и усиленно тренируется по несколько часов. И так не пару дней или неделю. Вот где жесть то! Нет, это не Кристиан Бейл, там очень многие через это проходят. И ничего, все живы, здоровы, прекрасно выглядят. Да, у них цель - это миллионные гонорары. А наша цель - плоский живот к лету. Чем наша цель хуже? Она даже важнее для нас! И это я ещё молчу про профессиональных спортсменов или тех же балерин, например. Наша задача многократно проще!
Так что давайте без сетования на судьбу-злодейку незамедлительно приступайте для начала к программе-минимум, а там посмотрим. В конце концов это и есть ни что иное как нормальное, правильное питание, не более того.
Советовать то просто, а ты попробуй выполни... Но ведь именно это я и сделал. Я успел похудеть именно таким образом к лету 2021 года! Там было и минимум и максимум и ультрамаксимум. Не было только ничего невыполнимого. Как итог - первое "худое" лето за последние 15 лет. И это стоило каждого затраченного усилия, уверяю вас.
Не бойтесь чувства голода. То, что мы ошибочно привыкли считать голодом - на самом деле, в большинстве случаев, это желание переесть. Зачастую достаточно небольшой порции, чтобы утолить чувство голода, а мы вместо этого набиваем себя до отказа едой настолько, что шевелиться тяжело. Нужно находиться в состоянии достаточной сытости - это и есть нормальное, естественное состояние человека, а не когда с дивана встать не можешь, съев вдвое-втрое больше необходимого. В состоянии достаточной сытости человек может спокойно работать, заниматься домашними делами и прочее. Переев же, хочется лишь полежать, поспать и вообще ничего не делать. Позавтракать, пообедать или поужинать - это утолить чувство голода, а не наесться или тем более переесть. Организм усваивает лишь нужную ему часть этой пищи, а это не так много как мы думаем, всё остальное - откладывается "про запас" на животе и боках. До расходования этих запасов дело не доходит, т.к. в последующие приёмы пищи история повторяется. Плюс постоянные печеньки, конфетки, бутербродики, булочки, шоколадки, которые вообще никто не учитывает почему-то.
Всего 3 недели нужно, чтобы привыкнуть к состоянию достаточной сытости как к нормальному. Оно и есть нормальное. После этого вы спокойно будете контролировать свой аппетит и не реагировать на вредные вкусняшки. У меня так и было.
Как худеть. Тренировки
Как тренироваться? Да с удовольствием! Основной фактор снижения веса - это контроль питания. И с этим мы уже разобрались. Я на 100% уверен, что правильное питание гораздо эффективней для снижения веса, чем спорт. Если бы вы знали, сколько нужно пробежать, чтобы израсходовать калории от съеденного пирожного, вы бы не стали его есть. Так это и работает.
А спортом заниматься для тонуса, для подтянутости, для настроения. Кто-то подкачаться к лету захочет. Кто-то гибкость развить. Кто-то плавать научиться. Вот этим всем и занимаемся, а избыточным весом займётся программа-минимум, ну в край программа-максимум.
Вдруг не получится?
Это невозможно. Это исключено. Описанная выше инструкция гарантирует результат. Выполнить её сложно, но работает она безотказно.
Вы лучше представьте какие красивые фотографии с отпуска получатся. Представьте как это приятно, покупать новые вещи к сезону, поскольку старые на пару размеров больше. Как делаете пару лишних отверстий на всех ремнях. Как отвечаете на распросы знакомых о том, как получилось похудеть. Как смотрите на ещё совсем недавние фотки на телефоне и не узнаете себя. Это всё будет, а пока ВЫВОД!
Если прямо сейчас не заняться собой, не начать худеть, то до лета вы просто не успеете
Одно вы успеете точно - это опробовать описанный метод и действовать согласно нему всего то лишь 3-4 недели. Думаете долго? А в масштабах 4 месяцев (сколько и осталось до лета) уже не так уж и долго. Если получилось, всё! Решение проблемы лишнего веса у вас в кармане! А ведь ещё только февраль. Остальное дело техники, хватит уже лирики.
Этой "лирической" болтовни я могу написать сколько угодно, да только читать устанете. Да и ни к чему это. Всё что нужно для достижения вашей цели я вам поведал. Что не нашли или не поняли, спрашивайте, с радостью отреагирую.
Спасибо, что снова вместе, снова рядом. Спасибо за просмотры, комментарии, подписки и лайки. Сейчас это очень важно для меня и моего блога.
П.с. Эта статья написана в двух вариантах и один из них вы только что прочитали, за что огромное вам спасибо. Вот второй
#быстро похудеть #избыточный вес #похудеть к лету #стройная фигура #способы похудения #правильное питание и похудение #дефицит калорий #диета #лишний вес #сжигание жира
