Приседания – это важное функциональное движение. Только задумайтесь, сколько раз в день вы совершаете его: садитесь в машину, на диван, приседаете, чтобы завязать шнурки. Но все эти приседания, конечно, отличаются от тех, что мы делаем со штангой на тренировке. Так полезны ли приседания в зале?
Начнем с того, что вредных упражнений не существует вовсе! Все без исключения упражнения хороши, в том случае, если ваше тело к ним готово и соблюдена правильная техника. Это касается и приседаний. А как понять, что тело готово? Для этого есть фитнес-тестирование: с его помощью можно узнать ваши "слабые" места и понять, можно ли делать конкретное упражнение.
Можно ли вам приседать?
Приседания имеют разные вариации: можно приседать с отягощениями и без, с ротацией таза, на одной ноге. И все это будет полезно для суставов, потому что это многосуставные упражнения. Но для того, что приседания были эффективны и безопасны, следует соблюдать некоторые условия.
Вот что важно знать прежде, чем приседать:
● хорошо ли работают ваши суставы: тазобедренные, коленные, голеностопные;
● достаточно ли подвижны ваши стопы.
Например, если вы не занимаетесь стопой, то приседания будут малоэффективны. Вы же помните, что все в нашем теле взаимосвязано? Так вот, ягодицы, которые мы надеемся накачать в приседаниях, фасциально связаны с пальцами ног и всей стопой.
Если вы убедились, что у вас нет противопоказаний для этого упражнения, открывайте видео, я покажу как правильно приседать:
Хруст в коленях во время приседаний
Не стоит волноваться о хрусте в коленях в приседаниях время от времени: это вариант нормы. Обратиться к врачу стоит только в том случае, если хруст участился, а тем более, если он сопровождается дискомфортом и болью.
Обычно колени хрустят у людей, которым не хватает стабильности суставов. В этом случае нужно работать над фазой эксцентрики - приседать на 5-6 счетов. То есть, 5-6 секунд садиться вниз и за 1-2 секунды всплывать наверх. Сделайте приседания в таком режиме: как правило, через некоторое время хруст прекращается.
Более подробно о хрусте в коленях я рассказываю в видео:
Поделитесь: любите ли вы приседания? В какой вариации их выполняете? И не случалось ли вам чувствовать дискомфорт в этом упражнении?
#приседания #приседания со штангой #ягодичные мышцы #накачать ягодицы #техника выполнения #тренажерный зал #стройность
