Спорт далеко не всегда способствует здоровью суставов. Гораздо лучше для этого подходит осознанно выполняемая физкультура. Однако и здесь не все так просто: значительная часть самых обычных упражнений – таких как. Например, бег, могут наносить серьезный ущерб здоровью наших суставов. Мы подобрали для вас несколько самых безопасных для суставов видов физической активности, которыми можно (после консультации с врачом), даже при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также в преклонном возрасте.
Топ лучших видов физической активности, полезных для суставов
Каждый из этих видов тренировок позволяет плавно регулировать интенсивность нагрузки, не перегружая свой организм, и не нанося вреда суставам.
- Плавание. Любые виды нагрузок в воде позволяют полностью снять нагрузку опасную с позвоночника и суставов, а преодолевая сопротивление воды, можно эффективно прорабатывать все мышцы. Именно плавание – одно из основных показаний при таком заболевании как артроз, так как оно отлично расслабляет мышцы, устраняет спазмы, укрепляет мышечные группы, расположенные около суставов. Водный массаж, который неизбежен при ритмическом повторении одинаковых движений, стимулирует отток лимфы, улучшает кровообращение. Также плавание превосходно расслабляет нервную систему и избавляет от стресса, который является важнейшим фактором возникновения суставных заболеваний.
- Аквааэробика. Комплексы щадящих упражнений в воде могут предполагать использование специальных палок и других приспособлений, танцы под музыку, контролируемую имитацию бега, и прочих упражнений, которые в исходном виде могут быть недоступны человеку по причине возраста, болезней суставов, либо по иным причинам.
- Скандинавская ходьба. Это вид активности, который актуален не только для бабушек, которых можно в изобилии увидеть в парке, занимающихся скандинавской ходьбой. Для нее не обязательно использовать специальные палки: могут подойти и обычные лыжные. Ученые утверждают, что при занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 600 мышц, улучшается содержание кислорода в крови. При этом нагрузка с суставов практически полностью снимается, так как вес тела равномерно распределяется на палки.
- Бег на «эллипсе». Это лучшая альтернатива обычному бегу (который особенно вреден по твердой поверхности), поскольку продуманная траектория движения ног позволяет снять излишнюю нагрузку с коленей, голеностопов, голеней. Дополнительная нагрузка за счет ручек позволяет нагрузить не только ноги, но и верхний плечевой пояс – причем сделать это плавно, контролируемо и без рывков.
- Стретчинг. Регулярная растяжка позволяет расширить двигательный потенциал суставов, улучшить кровообращение, повысить эластичность связок, а также раскрепостить грудной и поясничный отделы позвоночника, которые чаще всего больше всего страдают от малоподвижного образа жизни.
Если вы живете неподалеку от леса – также прекрасным видом нагрузки будет обычная ходьба в течение продолжительного времени (от 40 минут).
Что делать, если суставы все-таки заболели
При этом нельзя забывать, что даже самые безопасные тренировки с идеальным соблюдением техники безопасности не могут исключать появления травм или хронических заболеваний. Такие заболевания как бурсит, остеохондроз, артроз, артрит, и множество других, могут появляться даже у самых тренированных людей под воздействием таких факторов как неправильное питание, нарушение режима сна, постоянный стресс.
Однако современная медицина знает множество методов лечения таких заболеваний. Вот наиболее распространенные из них: они повсеместно используются используются в ведущих клиниках лечения суставов:
- PRP-терапия. Этот эффективный инъекционный метод основан на использовании собственной плазмы крови пациента. Для этого она берется из вены, центрифугируется, в результате чего получается естественная, биологическая сыворотка, которая вводится посредством шприца в пораженную область. Действенность метода основана на свойствах тромбоцитов, которые называются фактором роста. Уже после первого сеанса наблюдается существенное улучшение функций регенерации тканей, исчезает болевой синдром, возвращается утраченная или ограниченная подвижность конечности. Один из плюсов метода – он предполагает использование только собственных компонентов организма, поэтому не предполагает аллергии, либо противопоказаний.
- Лечебный массаж. От обычного, бытового массажа, он отличается компетенцией массажиста: это должен быть человек со средне-специальным образованием соответствующей специальности, а также направленностью действия. В результате курса лечебного массажа устраняется боль, нормализуется местное крово- и лимфообращение.
- Мануальная терапия. Этот метод основывается на непосредственном воздействии рук врача-мануального терапевта на костно-мышечные структуры с целью восстановления их естественного расположения.
- Рефлексотерапия, или иглоукалывание. Данный метод лечения, который уходит корнями в древнюю восточную медицину, основан на воздействии иголок на нервные окончания путем введения стерильных серебряных иголок. Мастер-иглотерапевт таким образом может снимать мышечные блоки, улучшать нарушенную нервную проводимость, снимать воспаления.
- Другие методы.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
