В последнее время очень популярны различные тесты для определения нарушений в теле. Я любую проблему обычно предлагаю решать с тестирования. Но, к сожалению, не все тесты «одинаково полезны», а иногда бывают совершенно бесполезны.
Какие тесты бесполезны
Наверняка вы слышали про такой способ проверки прогиба в пояснице: подойти к стене, прижаться к ней спиной (затылком, лопатками, ягодицами и пятками) и просунуть руку между стеной и поясницей.
В норме рука должна пройти, то есть ладонью вы должны почувствовать стену, а тыльной стороной – поясницу. Если рука проходит слишком легко, можно заподозрить у себя гиперлордоз, а если рука не проходит, то лордоз, скорее всего, сглажен.
Звучит логично и просто, но на самом деле этот и другие подобные тесты на практике часто оказываются бесполезными.
Все потому, что крестцы у разных людей могут отличаться.
Об этом говорят многие исследователи. Например, Том Грили приводит в пример фотографии Джо Дулле, где изображены реальные кости живших когда-то людей. На них мы можем наглядно увидеть, что крестцы у всех разные, хотя и вписываются в анатомическую норму.
Из-за того, что нет единого «стандарта» крестца, у некоторых людей может создаваться мнимое ощущение гиперпрогиба или, наоборот, сглаженного лордоза. Более подробное описание в классическом учебнике по биомеханике Альберта Капанджи.
Из-за чего крестцы могут заметно отличаться?
Если мы снова обратимся к Капанджи, то узнаем, что по его версии положение крестца абсолютно индивидуально для каждого человека и для каждого народа. Это произошло по разным причинам, в том числе эволюционным, ведь вполне возможно, что мы являемся представителями разных эволюционных ветвей и развивались с разной скоростью.
Ученые до сих пор спорят на этот счет и не могут установить, каким должен быть «правильный» наклон таза, как должен выглядеть идеальный крестец и т.д.
Если единой 100% нормы нет и крестец может отличаться у разных людей, то не стоит подгонять всех под одну гребенку и выстраивать одинаковое положение крестца.
Как определить, есть ли проблема
Раз у нас нет точной нормы, с которой можно сравнить крестец, мы не будем оценивать его наклон, но мы можем оценить передний треугольник таза.
Встаем прямо и смотрим на подвздошные кости и лобковую кость. Если они выровнены (то есть перпендикулярны плоскости опоры), то значит, наклон крестца оптимальный.
Если же лобковая кость ушла вниз, мы предполагаем передний наклон таза (или гиперлордоз). Если лобковая кость ушла вперёд, то это задний наклон таза.
Еще больше тестов на гиперлордоз смотрите в видео.
Более подробно о тестах и упражнениях мы поговорим на курсе для преподавателей йоги и фитнеса "Поясница". Его можно проходить даже тем, кто не стремится быть инструктором, а хочет разобраться в своем теле, научиться себя тестировать.
На курсе мы будем очень подробно изучать анатомию и биомеханику позвоночника, а также учиться тестированию и коррекции с помощью упражнений таких проблем, как:
- Гиперлордоз,
- Боль в спине;
- Фасеточный синдром, хруст в позвоночнике,
- Грыжи поясничного отдела позвоночника.
Станьте квалифицированным специалистом и научитесь грамотно помогать решать проблемы в поясничном отделе себе или своим клиентам. Читайте подробное расписание и программу курса "Поясница" здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
