Несколько признаков могут подсказать вам, что вы слишком полагаетесь на кардио во время тренировки. Что именно представляют собой эти признаки, вы можете узнать ниже
Для многих женщин и мужчин спорт означает больше ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или других занятий, ориентированных на работу сердца и сжигающих калории. Кардио, безусловно, имеет свои преимущества для здоровья, но, как и в любом деле, не стоит переусердствовать.
На самом деле, слишком интенсивные физические нагрузки на сердце могут стать препятствием на пути к снижению веса. Мы предлагаем вам четыре индикатора, по которым можно проверить, не переусердствуете ли вы с кардио:
Ваш организм "отчаянно" пытается запастись жиром
Когда речь идет об удалении жира из организма, многие люди выбирают кардиоупражнения. Однако положительный эффект может быть кратковременным. Как только человек перестает заниматься спортом, метаболизм возвращает организм в обычное состояние.
Вот почему, если вы занимаетесь только кардио, в какой-то момент вы почувствуете, что вынуждены постоянно увеличивать нагрузку для достижения желаемых результатов. Однако увеличение кардиоупражнений может привести к уменьшению мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит сжигание жира. Вы же не хотите попасть в замкнутый круг?
Ваше тело не выглядит подтянутым
Кардио как основной способ тренировки поможет вам сбросить вес, но ваше тело не будет таким подтянутым, как вам хотелось бы. Состав вашего тела (соотношение жировой и сухой ткани) определяет, какую форму оно примет. Уменьшение количества жира и сухой мышечной ткани (к чему может привести чрезмерное количество кардио) - это определенно не то, к чему нужно стремиться, если вы хотите иметь хорошо сформированное тело.
Вы страдаете от хронического воспаления суставов
Слишком интенсивные кардиоупражнения могут привести к травмам.Лодыжки, колени, бедра, нижняя часть спины - все они подвержены риску. Езда на велосипеде, например, способствует неправильной осанке плеч и спины. Даже плавание со временем может привести к проблемам с плечом. Чтобы защитить свое тело, а также суставы, необходимо быть наблюдательным и научиться знать свое тело. Если вы испытываете хроническую боль в суставах, то вам необходимо изменить свою тренировку. Обычно хроническая боль развивается постепенно с течением времени, поэтому человек может легко ее игнорировать.
Травмы во время тренировок: 4 идеи, как их избежать
Чувство постоянного истощения
Упражнения - это одна из форм стресса, хотя они и снимают напряжение, накопившееся за день. Именно стресс для вашего организма со временем приводит к физическим изменениям. Однако наш организм имеет ограниченную способность справляться со стрессом. Чрезмерное увлечение кардио в моменты, когда вы испытываете сильный стресс (на работе, в личных отношениях), может оказать на вас очень негативное влияние.
Если у вас наблюдаются какие-либо из вышеперечисленных признаков, вам нужно подумать об изменении режима тренировок. Силовые упражнения являются идеальным дополнением к кардио. Они помогают вашему телу поддерживать мышечную массу и формировать лучшую фигуру.
Кроме того, добавление силовых упражнений в тренировку обеспечит разнообразие, необходимое для защиты от травм.
