По­про­буй хо­тя бы в те­че­ние трёх ме­ся­цев сле­до­вать на­шим ре­ко­мен­да­ци­ям и ты смо­жешь по­мо­ло­деть на не­сколь­ко лет

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

🔺️Ес­ли хо­чешь сбро­сить вес -- ре­ши­тель­но из­ба­в­ляй­ся от ос­тат­ков еды.

При­вы­ч­ка до­е­дать то, что ос­та­лось от обе­да или же за деть­ми (чтоб не про­па­да­ло), мо­жет на­гру­зить те­бя лиш­ни­ми 100 кал и боль­ше за раз. Ос­тат­ки -- в му­сор­ник, что­бы не бы­ло ис­ку­ше­ния.

🔺️Ес­ли ты пи­та­еш­ся вне до­ма ча­ще, чем до­ма, ухо­дя на ра­бо­ту, бе­ри с со­бой обед.

Жен­щи­ны, ко­то­рые обе­да­ют в ре­с­то­ра­нах или же за­ка­зы­ва­ют обед в офис ча­ще, чем пять раз в не­де­лю, как пра­ви­ло, на­би­ра­ют на 300 ка­ло­рий в день боль­ше в срав­не­нии с те­ми, кто го­то­вит (и ест) до­ма. Тру­д­но кон­т­ро­ли­ро­вать ка­ло­рии, ес­ли ешь то, что при­го­то­в­ле­но дру­ги­ми. Так что бе­ри свои до­маш­ние кот­лет­ки с со­бой -- и раз­ни­цу по­чув­ст­ву­ешь сра­зу.

🔺️Пи­та­ешь склон­ность к не­по­лез­ным для та­лии ве­щам -- по­ста­рай­ся сде­лать так, что­бы го­лод не одо­ле­вал вне­зап­но.

Пусть у те­бя все­гда бу­дет под ру­кой "пе­ре­кус" из ни­з­ко­ка­ло­рий­ной и здо­ро­вой пи­щи -- то­г­да мень­ше за­хо­чет­ся всех этих чип­сов-гам­бур­ге­ров. За­гру­зи бар­да­чок в ма­ши­не све­жи­ми фру­к­та­ми, а в су­мо­ч­ку по­ло­жи па­ке­тик изю­ма.

🔺️Ты ча­с­то обе­да­ешь с дру­гом серд­ца и не­за­мет­но при­вы­ка­ешь к муж­ским пор­ци­ям? Пе­ре­клю­чай­ся на ово­щи.

Зе­ле­ный са­лат или та­рел­ка овощ­но­го су­па, съе­ден­ные до ос­нов­но­го блю­да, при­ту­шат ап­пе­тит. И ты съешь мень­ше за­ме­ча­тель­но­го гу­ля­ша с ри­сом. То же са­мое ка­са­ет­ся и за­ка­зов еды на дом. За­ка­жи для се­бя суп­чик или са­лат -- и же­лу­док сам от­ка­жет­ся от тре­тье­го-чет­вер­то­го ку­с­ка пиц­цы.

🔺️Ес­ли те­бя одо­ле­ва­ет по­с­ле­обе­ден­ный го­лод -- по­про­буй рас­тя­нуть при­ем пи­щи.

Пе­ре­ку­сы­ва­ние ук­ро­тит го­лод. По­про­буй уре­зать свой обед на один йо­гурт -- его мо­ж­но съесть и че­рез па­ру ча­сов. А с по­мо­щью фру­к­то­во­го са­ла­та ты за­про­с­то до­тя­нешь до ужи­на.

🔺️Слиш­ком ус­та­ла для тре­ни­ров­ки? По­про­буй­те сле­до­вать "пра­ви­лу пя­ти ми­нут".

На­день спор­тив­ный ко­с­тюм и по­обе­щай се­бе, что бу­дешь за­ни­мать­ся толь­ко 5 ми­нут. По ис­те­че­нии 5 ми­нут пре­кра­ти уп­ра­ж­не­ния и прслу­шай­ся к се­бе -- как ты се­бя чув­ст­ву­ешь? Ес­ли все еще одо­ле­ва­ет ус­та­лость -- от­пра­в­ляй­ся спать, те­лу сей­час сон ну­ж­нее уп­ра­ж­не­ний. Хо­тя в 9 слу­ча­ях из 10 дви­же­ния те­лом про­го­ня­ют ус­та­лость, что по­з­во­ля­ет за­кон­чить 20-ми­нут­ную тре­ни­ров­ку.

🔺️Ес­ли у те­бя ча­с­то не по­лу­ча­ет­ся по­обе­дать или по­зав­тра­кать -- ешь мень­ше, но ча­ще.

Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, те, кто по­лу­ча­ет боль­шую часть ка­ло­рий за один при­сест, на­би­ра­ют боль­ше ве­са не­же­ли те, кто по­треб­ля­ет то же са­мое ко­ли­че­ст­во ка­ло­рий, но раз­де­лен­ное на шесть при­е­мов пи­щи.

🔺️Ес­ли ты на­бра­ла лиш­ний вес во вре­мя по­с­лед­ней бе­ре­мен­но­сти -- за­по­м­ни пра­ви­ло 300 ка­ло­рий.

Ис­сле­до­ва­ния аме­ри­кан­ских ди­е­то­ло­гов по­ка­за­ли, что у жен­щин, на­брав­ших бо­лее 10-15 кг во вре­мя бе­ре­мен­но­сти, в че­ты­ре раза боль­шие шан­сы иметь 5 кг лиш­не­го ве­са че­рез год по­с­ле ро­дов. Во вре­мя бе­ре­мен­но­сти ну­ж­но все­го-то 300 до­по­л­ни­тель­ных ка­ло­рий в день. Столь­ко ка­ло­рий со­дер­жит­ся в ста­ка­не не­жир­но­го мо­ло­ка и бу­ло­ч­ке.

🔺️Хо­чешь по­ху­деть -- сни­жай темп.

Во вре­мя еды от­ло­жи нож и вил­ку (не ме­нее трех раз) и ме­д­лен­но по­ды­ши. Эта па­у­за по­мо­жет те­бе кон­т­ро­ли­ро­вать объ­ем по­гло­ща­е­мой еды. Те­ло са­мо даст сиг­нал о том, что ему уже до­с­та­то­ч­но -- но сиг­нал этот на­до ус­петь по­лу­чить до то­го, как на та­рел­ке ни­че­го не ос­та­нет­ся.

🔺️Хо­чешь ус­ко­рить об­мен ве­ществ -- вы­клю­чай те­ле­ви­зор.

Об­мен ве­ществ (сле­до­ва­тель­но и сжи­га­ние ка­ло­рий) про­ис­хо­дит на 14,5% ме­д­лен­нее, ко­г­да ты смо­т­ришь те­ле­ви­зор – да­же в срав­не­нии с чте­ни­ем кни­ги.

🔺️ Ес­ли ты не в фор­ме -- вы­би­рай­ся из кре­с­ла не­ме­д­лен­но.

Лю­бой че­ло­век мо­жет най­ти 10 ми­нут в день для бо­лее ак­тив­но­го за­ня­тия. По­иг­рай с деть­ми, про­пы­ле­сось ко­вер, схо­ди по­гу­ляй.

🔺️ Что­бы но­ги бы­ли строй­нее -- по­на­пря­гай их, бе­се­дуя по те­ле­фо­ну.

Во вре­мя те­ле­фон­но­го раз­го­во­ра под­ни­май­ся на паль­цах и опу­с­кай­тесь на сто­пу -- так дол­го, как толь­ко смо­жешь (или по­ка длит­ся раз­го­вор). Это про­с­тое уп­ра­ж­не­ние при­да­ет кра­си­вые очер­та­ния ик­рам ног, ук­ре­п­ля­ет мыш­цы и сжи­га­ет жир.

🔺️Хо­чешь, что­бы воз­раст те­ла умень­шал­ся ско­рее? По­про­буй эти уп­ра­ж­не­ния.

Ме­ж­ду 25 и 45 го­да­ми жен­щи­ны, ко­то­рые не за­ни­ма­ют­ся фи­зи­че­с­ки­ми уп­ра­ж­не­ни­я­ми, те­ря­ют в сре­д­нем 5 кг мышц. Так как ка­ж­дый кг мышц в на­шем те­ле ес­те­ст­вен­ным об­ра­зом сжи­га­ет 70-100 ка­ло­рий в день -- по­лу­ча­ет­ся, что в сре­д­нем око­ло 500 ка­ло­рий не сжи­га­ет­ся. Ес­ли ты хо­чешь пи­тать­ся, как в 25 лет, ну­ж­но на­ра­щи­вать мы­ше­ч­ную ткань. Вот три про­стых спо­со­ба.

1. От­жи­ма­ния от сте­ны.

Встань на рас­сто­я­нии 60 см от сте­ны, но­ги на ши­ри­не плеч. От­жи­май­ся от сте­ны столь­ко раз, сколь­ко смо­жешь. По­сте­пен­но от­хо­ди даль­ше от сте­ны. По­том мо­ж­но пе­рей­ти к тра­ди­ци­он­ным от­жи­ма­ни­ям.

2. Тре­ни­ров­ка би­цеп­сов

Для на­ча­ла хва­тит и не­боль­ших кон­серв­ных ба­нок в ка­ж­дой ру­ке. При­жав ло­к­ти к те­лу, под­ни­май ру­ки к пле­чам. Ко­г­да ты смо­жешь лег­ко под­ни­мать бан­ки 15 раз под­ряд, бе­ри в ру­ки ли­т­ро­вые па­ке­ты мо­ло­ка, а по­том -- ган­те­ли. Чем боль­ший вес под­ни­ма­ешь, тем боль­ше му­с­ку­лов на­ка­чи­ва­ешь.

3. При­се­да­ния

Стой пря­мо, но­ги на ши­ри­не бе­дер. При­сядь на кор­то­ч­ки, вы­пря­мись. По­в­то­ряй до тех пор, по­ка мыш­цы бе­дер не на­ч­нут дро­жать.

Понравилось? Подпишись на наш канал и читай:

Под­го­то­ви­ла Ири­на Вла­ди­ми­ро­ва (с) "Лилит"