Этот текст - один из серии текстов о дыхании, поистине о самом действенном простом и бесплатном инструменте для работы со своим состоянием.
И мы конечно говорили о том, что дышать много часто и глубоко - вредно. Напомню: потому что выдыхая весь углекислый газ из своего тела, мы лишаем кислород возможности быть усвоенным.
Но как бы наглядно объяснить, что с нами происходит, когда мы дышим часто, то есть, гипервентилируемся?
Самый яркий и лучший пример гипервентиляции - холотропное дыхание.
Оно было придумано С. Грофом для того, чтобы испытывать нечто, похожее на эффекты от галлюциногенных веществ, разумеется, для терапии. И это отдельная интересная история, но сейчас не об этом.
Когда ЛСД запретили, Гроф придумал использовать гипоксию через вентиляцию (сейчас все объясню), и он это, говорят, подглядел у шаманов, а ведь он и правда много путешествовал, что ж.. возможно. Хотя ходит шутка, что он расстроился и просто долго и упорно вздыхал, и так придумал холотропное дыхание)
Гипервентиляция - это когда в организм поступает слишком много воздуха.
Гипоксия - это состояние, когда организм или определённые органы или ткани не получают кислород.
Гипервентиляция приводит к гипоксии, потому что для усвоения кислорода нужен углекислый газ (который вырабатываем мы):
Бежит, значит, гемоглобин с кислородом к клетке в вашем теле. Прибегает, и если там нет в клетке углекислого газа, гемоглобин не может отдать кислород - он так и будет с ним бегать туда-сюда. Вот такой парадокс: дышим много, а кислород не усваивается. Потому что вдыхая много воздуха, мы выдыхаем тут же весь углекислый газ.
А если углекислый газ есть, то происходит обмен на кислород, углекислый газ запрыгивает и идёт по венам обратно, в легкие, а там его выдыхаем. Выдыхать его надо, да, но какой-то его уровень должен оставаться, это очень тонкая грань, очень для нас важная
Значит, мы разобрались, что во время холотропного дыхания происходит гиепрвентиляция и гипоксия, но как это проявляется?
- Прежде всего вы заметите, что вам становится тревожно или как-то напряжённо, если не страшно - все верно, ваш организм в ответ на стресс выделяет адреналин, ведь состояние гипоксии попросту опасно.
- Затем вы почувствуете головокружение, ведь со2 является тем самым веществом, которое расслабляет сосуды, не даёт им спазмироваться, и в его дефиците как раз произойдет спазм, который в свою очередь как будто «отрубает» второстепенные системы организма от поступления кислорода и питательный веществ - состояние выживания
- Ваши конечности, лицо, а может и другие части тела начнёт покалывать и позже сводить по вышеописанной причине
- В какой-то момент вы начнёте плохо соображать и погружаться в состояние, где разум не особо работает - ваша лобная кора начнёт плохо работать. Еще бы, ведь телу в опасности не нужна лобная кора, ему нужны другие отделы мозга, которые работают в особо опасных состояниях, «животные инстинкты»
- Из-за спазмированных сосудов, ваше давление поднимется
И это все прекрасно работает, если вы хотите добиться отключения разума, контакта с бессознательными структурами, может даже получить инсайты, а то и галлюцинации. Но только если вы здоровый человек, делаете это под наблюдением специалиста, крайне не рекомендую холотропное дыхание в одиночном плавании. Да и в принципе это практика на любителя!
Но в чем загвоздка, так это в том, что холотропное дыхание это разовое событие, и то не каждый пойдет на это.
Проводится оно так: долго и упорно вы дышите ртом очень глубоко. Все)
Но какое нам до этого дело? Да вот, понимаете, хронически гипервентилируются миллионы людей ежедневно.
Частое глубокое дыхание даёт те же эффекты, но в меньшей мере, и симптомы проявляются медленно, но неизбежно в долгосрочной перспективе.
Те же спазмированные сосуды, давление, хронический стресс (гипервентиляция это всегда состояние стресса). Хронический стресс это истощение надпочечников, гормональные проблемы, метаболический синдром, усталость, панические состояния, плохой сон..
Вот тут я рассказывала о бенефитах носового дыхания, и все это применимо, то есть, носовое дыхание - лучший путь улучшения здоровья и настроения.
Также можно пробовать всевозможные практики на задержки дыхания, на снижение его интенсивности, например, знаменитое дыхание по квадрату.
Главное, что вы на примере холотропного дыхания понимаете, к чему приводит хроническая гипервентиляция!
