Состояние опорно-двигательного аппарата определяет качество и продолжительность жизни. Поэтому рекомендуем выделить время и заботиться о себе как можно чаще. Начинаем в ближайшие выходные! Главное, преодолеть лень и притяжение дивана и сделать первый шаг навстречу здоровью.
Долой скучные упражнения — занимайтесь только тем, что по-настоящему нравится. Попробуйте йогу и стретчинг (комплекс физических упражнений, точнее поз, для растягивания отдельных частей тела, направленных на улучшение гибкости и развития подвижности в суставах, при котором чередуются напряжение и расслабление различных групп мышц). Светлой стороной таких занятий является их влияние на эластичность сухожилий и укрепление мышечного корсета. Темной стороны практически нет, если не считать риск потянуть мышцы. Чтобы этого избежать, надо осваивать упражнения постепенно, не форсируя событий. А в целом, нагрузки в йоге и стретчинге статичны и умеренны, поэтому травмы позвоночника, суставов и стоп исключены.
Вы можете заниматься дома, разучивать упражнения по курсу видеоуроков. Или выбраться на групповые тренировки.
Спина скажет большое спасибо за абонемент в бассейн. Причем, практически сразу, как только усталое тело погрузится в воду. За счет сниженная гравитационной нагрузки, плаванье является наиболее щадящим видом спорта для опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия нормализуют его работу и укрепят все группы мышц. Бонусом станет подтянутая красивая фигура и комплименты окружающих.
Конный спорт — еще один способ интересно и полезно провести выходные. Он тренирует мышцы спины и бедер. А еще улучшает осанку.
Для людей старшего возраста врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Для нее нужны совсем небольшие инвестиции — на приобретение специальных палок, напоминающих лыжные. Они бывают фиксированной длины или телескопические — раздвижные и складные. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы ног, рук и спины. В парках всегда можно найти компанию увлеченных ею людей.
Новых знакомых можно обрести и на занятиях танцами. Танцы укрепляют позвоночник, развивают гибкость и координацию движений, а также формируют красивую осанку. Особенно, европейская программа — вальс, медленный фокстрот и танго.
Выбирая спортивные занятия, посоветуйтесь с врачом-ортопедом, который порекомендует вид спорта и интенсивность нагрузки, с учетом состояния вашего организма, веса и возраста.
А если вы пока не готовы к спорту и танцам, выходите на обычную прогулку и гуляйте по дорожкам парка или пересеченной местности, постепенно увеличивая дистанцию. В этом случае вы укрепите спину и ноги, а еще улучшите цвет лица и получите заряд бодрости.
Чтобы прогулки приносили только удовольствие и пользу для здоровья, надевайте просторную, не сковывающую движений одежду и правильную обувь — ботинки или кроссовки по размеру с индивидуальными стельками. Хорошая надежная опора равномерно распределяет вес, разгружает позвоночник и уменьшает усталость при ходьбе.
Планируйте выходные с умом! Любая активность, которую вы выберете вместо дивана, продлит вашу молодость и укрепит здоровье.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://vk.com/formthoticsrussia
