Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Насколько важна правильная разминка перед тренировкой и зачем вообще она нужна? На это есть несколько причин:
- Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
- Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород - транспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния "мертвой точки" или ускоряет наступление "второго дыхания".
- Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию облегчая теплоотдачу и предотвращает чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
- Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления.
Следует различать общую и специальную разминку:
Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых - способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения.
Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характером предстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых ещё сохраняются следовые процессы от разминки.
Большинство людей не разминаются до упражнений, и не растягиваются после них, из-за чего получают травмы или повреждения. Серьезная травма надолго может воспрепятствовать тренировкам. Сильная боль и длительный перерыв в результате могут отбить желание к дальнейшим занятиям спортом, особенно у начинающих, и тех, кто не осознает, насколько важными являются соответствующая разминка и подготовка всего организма к тренировке.