Усердно приседаете, а попа не желает расти? 🍑 Да, ягодичные мышцы часто халтурят. Но сегодня мы выведем их на чистую воду и устроим работу над ошибками! Поехали ⬇️
Мы разберем самые частые проблемы и ошибки, из-за которых ягодичные мышцы не желают работать на тренировках и в быту, а также дадим советы, как это исправить.
❌ Плохая проприорецепция
Все наше тело пронизано рецепторами, с помощью которых мозг, условно говоря, видит тело и управляет им. Если с рецепторами в области ягодичных мышц есть проблема, мозг перестает видеть их на «карте» тела и не может ими управлять. Шрамы, травмы, но самое главное — сидячий образ жизни! — все это выключает рецепторы, а значит, мешает четкости картинки и включению мышц в работу.
✅ Что делать?
Как уже ясно из текста выше, оторвать попу от стула и начать двигаться! Неврологические практики и миофасциальный релиз (МФР) помогут пробудить рецепторы и наладить связь «мозг — ягодицы».
🎥 На видео — пример МФР-разминки для ягодиц и бедер. Она включит мышцы в работу, улучшит лимфоток, снимет отечность и уменьшит проявления целлюлита:
❌ Спазм грушевидных мышц
Если вы в упражнениях чувствуете, как ягодицы буквально горят, но при этом они не становятся более упругими, значит, напрягаются вовсе не они! Это грушевидные — небольшие мышцы, располагающиеся под ягодичными и относящиеся к тазовому дну.
Если вы любите «прожимать ягодички» на тренировках, то риск спазма грушевидных мышц повысится. Это ограничит движение в крестце, и в итоге не только попа останется плоской — вы также получите боль в пояснице!
✅ Что делать?
Здесь помогут упражнения для тазового дна, ведь грушевидные являются его частью. Важно не просто расслабить мышцы, но привести их в нормальный тонус!
📰 В этой статье мы подробно писали о спазме грушевидных мышц, который может привести также в защемлению седалищного нерва:
❌ Недостаток разгибания в тазобедренных суставах (ТБС)
Основная функция ягодичных мышц — разгибание в ТБС! Если вы сидите по 8 часов в день, суставы привыкают к сгибанию, а разгибание теряется. А дальше... если функция не используется, мышцы неизбежно теряют тонус.
✅ Что делать?
Работайте над улучшением мобильности ТБС. А еще много ходите. Да, простая ходьба — отличное упражнение для упругой попы!
❌ Однообразные тренировки
Мозг — любитель сложных задач и разнообразных движений. А мы даем ему однотипные упражнения в одной плоскости: приседания, выпады, тяги.
✅ Что делать?
Включите в тренировки движения в трех плоскостях и ощутишь свои ягодицы как никогда!
🎥 Подробнее о пользе фитнеса в трех плоскостях — в 3D — узнаете из видео:
❌ Скованные и неактивные стопы
От стоп берут свое начало мышечно-фасциальные цепи, идущие по ногам до самых ягодиц. Жесткие и неподвижные стопы мешают ягодицам включиться в работу.
✅ Что делать?
Выбирайте удобную обувь, которая не сковывает ноги. Подошва у такой обуви должна быть максимально эластичной; каблук анатомической высоты (2-3 см); мысок достаточно широкий, чтобы пальцам было вольготно. А еще регулярно выполняйте практики для стоп.
🧘 Как тренировать ягодицы?
Итак, вот что следует включить в тренировки, чтобы наконец-то накачать ягодицы, сделать бедра упругими и избавиться от целлюлита:
➡️ разминку для стоп,
➡️ миофасциальный релиз,
➡️ пилатес-практику для освобождения мышц от спазмов и улучшения скольжения между мышечно-фасциальными слоями,
➡️ силовую нагрузку (не обязательно брать гири и гантели, на первых пора будет достаточно собственного веса).
Все эти составляющие есть в нашем специальном 💎 Сете из 3-х тренировок для упругих ягодиц и бедер без отечности и целлюлита.
Тренировки очень мягкие и приятные. Их можно выполнять последовательно 3 дня в неделю. Видимый эффект ждет вас уже через пару месяцев занятий! Кстати, доступ к видео-урокам после оплаты вы получите навсегда, так что у вас будет достаточно времени чтобы получить потрясающий результат 🔥
Переходите на наш сайт прямой сейчас и забирайте сет из 3-х тренировок по цене 2-х — за 990 рублей вместо 1470 👇🏻
💬 Напишите в комментариях: ваши ягодицы труженицы или лентяйки? 😹
