2745 подписчиков

Есть ли у вас социальная тревожность?

28 февраля 202328 фев 2023

2 мин

Я точно сказала что-то не то, и он обиделся... Мне не очень нравится это платье, но продавец такой доброжелательный и учтивый, столько времени потратил на меня. Наверное, придется взять. Или нужно постараться уйти, пока он не видит, так и ничего не купив... Кажется, я не достаточно подробно рассказал и объяснил свою идею коллегам. Нужно написать пошаговый план с пояснениями, сроками...

Знакомо? Всё это типичные примеры социальной тревожности. Она представляет тревогу в зоне общения с людьми. Портал mindspa.me наглядно продемонстрировал, как выглядит социальная тревожность. Листайте карусель и узнайте, свойственно ли что-то для вас.

Десять методов, которые помогут преодолеть социальную тревожность

Постарайтесь разобраться в вашей тревожности и негативных эмоциях. Почему у вас возникают такие чувства и ощущения. Вспомните ситуации, из-за которых это происходит. Зная причины, можно решить проблему.
В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что вам говорят. Поверьте, большинство ваших опасений не сбываются.
Займитесь деятельностью, которая поможет снизить социальную тревожность. Это могут быть танцы, курсы иностранного языка или ораторского искусства, театральный кружок.
Не избегайте социальной активности. Ходите на праздники, мероприятия, на природу, чаще играйте в настольные игры с людьми, которых вы уже хорошо знаете и не стесняетесь.
В общественных местах старайтесь не закрываться, а занимайте расслабленную позу и сидите спокойно. Расправьте плечи, выпрямите спину, не скрещивайте руки и ноги. Такие простые действия уже могут придать уверенности. Таким образом, вы сможете почувствовать себя более открыто в обществе других людей.
Приветствуйте знакомых людей первыми. Думаю, многие в таких случаях стараются сделать вид, что не заметили или не узнали знакомого человека или коллегу, лишь бы не вступать с ним в общение. Но стоит преодолеть себя и поздороваться первым.
Старайтесь поддерживать общение, а не бежать от него. Если не знаете, что ответить, можно даже просто улыбнуться. Хороший способ - зацепиться за последние слова собеседника и развить тему, выразить своё отношение либо задать соответствующий вопрос. Если же вы заводите разговор, можно начать с общепринятых тем, типа погоды или обсуждения новостей. И во время общения поддерживайте зрительный контакт.
Учитесь говорить "нет" и перестаньте помогать в ущерб себе, боясь испортить отношения. Как это сделать, читайте в этой статье.
Если вы начинаете нервничать, находясь в общественном месте, попробуйте немного успокоиться. Для этого поможет упражнение с дыханием. Медленно вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, а потом постепенно выдыхайте. Повторите несколько раз. Используйте различные методы релаксации для снятия стресса, нервозности и напряженности.
Обратитесь к специалисту. Кстати, в этом случае помогут именно групповые практики и общение с единомышленниками. Вы также можете найти подобные группы помощи в социальных сетях.