Друзья, всем привет!
Часто в комментариях мне пишут: "Яна! Уже месяц, как я перешла на правильное питание (ПП), но почему-то никак не худею. Что со мной не так???"
К сожалению, сейчас модно стало «переходить на ПП», и многие действительно уверены, что они придерживаются того самого пресловутого правильного питания, но по сути это не так.
А что не так? Давайте разберёмся.
Границы правильного питания сильно размыты, и иногда люди просто не понимают, что же это за зверь-то такой - ПП? И за правильное питание принимают нечто совершенно иное.
Сама я худеть начала в марте 2020 года, перейдя на ПП и уйдя в дефицит калорий. В результате похудела на 30 кг, сохраняю результат, и за это время пришла к выводу: на ПП нет никаких ОБЩИХ ПРАВИЛ.
Не существует никакого универсального питания, подходящего всем без исключения.
Но есть БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА, с которых нужно начинать, если вы решили перейти на ПП:
- Исключить трансжиры и пищевой мусор.
- Свести к минимуму простые углеводы не природного происхождения.
- Свести к минимуму, а лучше убрать из рациона всевозможные соусы, подливки, вкусовые добавки (специи сюда не относятся).
- Пить больше воды.
- Сбалансировать рацион по БЖУ. Получать вдоволь все микро и макроэлементы.
- Сдать все необходимые анализы у терапевта, эндокринолога и гинеколога, проверить, все ли гормоны в порядке, все ли органы работают нормально, есть ли дефициты и обязательно восполнить их.
Правильное питание - это, прежде всего, сбалансированный здоровый рацион, то есть разнообразное и полноценное питание, а не элементарное ограничение калорийности, как многие ошибочно полагают.
ПСЕВДО–ПП
Псевдо–ПП - это, когда замещают качество питания количеством еды. То есть продолжают есть всё подряд, но в маленьком количестве и так худеют.
Многие даже умудряются похудеть, не исключая алкогольные напитки. То же пиво, к примеру.
Скажу вам «по огромному такому секрету для маленькой такой компании»: похудеть-то вы сможете даже на фаст-фуде или на голимом шоколаде, соблюдая элементарный дефицит калорий.
Но☝🏻☝🏻☝🏻 скажите мне, что толку от такого похудения?
Вы не обретёте при этом желанные подтянутые формы, а худоба будет рыхлой и некрасивой. Здоровье, к сожалению, тоже не обретёте. Так что выбор за вами, конечно🤷🏼♀️ Думайте сами, решайте сами…
Всё-таки моей первостепенной целью было и есть прекрасное самочувствие, а потом уже внешний вид. Отличная фигура, лёгкость и стройность – это как бы бонусом😀👌🏻
Более того, правильное питание - это почти всегда не про похудение. Это, скорее, про здоровье и улучшение его показателей.
Про похудение как раз дефицит калорий. Мухи отдельно, котлеты отдельно.
Если начать питаться правильно, однозначно изменится композиция тела, его структура. Кроме того, появится сила и энергия. А вот похудение будет только тогда, когда вы будете тратить больше калорий, чем получаете, то есть уйдёте в дефицит.
ЛАЙФХАКИ для ППшников
Как-то от одного из диетологов я услышала классный лайфхак: "Не покупать продукты со слишком длинным составом.
Лучше в магазине всегда выбирать моносоставные продукты, то есть то, что создала сама природа, либо минимально обработанные: крупы, овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу. Тогда точно не ошибётесь и не съедите ничего лишнего или вредного.
Сама с удовольствием пользуюсь этим лайфхаком и, кстати, стараюсь не готовить ничего сложного. Мой принцип: чем проще, тем полезней и вкуснее!
Ещё один лайфхак: свой рацион на следующий день лучше планировать заранее, с вечера, а не день в день, когда уже и времени-то на это нет.
Тогда намного проще спланировать соотношение КБЖУ, которое необходимо именно вам. Ведь все мы разные, у нас по-разному происходят обменные процессы.
У кого-то лучше окисляются углеводы, у кого-то нарушен углеводный обмен. У кого-то классно усваиваются жиры, а у кого-то, как у меня - липидный обмен нарушен и это наследственный фактор.
И ещё одно правило для тех, кто решил перейти на ПП: не нужно делать резких движений. Это главная и самая распространённая ОШИБКА у тех, кто начинает ХУДЕТЬ.
Ещё вчера ты за обе щеки уплетал картошку фри с жареной свининой, хомячил магазинные торты и выпечку, фаст-фуд, а сегодня вдруг резко перешёл на куриную грудку с гречневой кашкой и жуёшь салатный лист. Так делать не нужно.
Лучше переходить на правильное питание постепенно. Таким образом организм избежит стресса и не впадёт в панику, не начнёт судорожно запасать всё, что в него попадает, в жировые депо.
Расскажу на примере своей мамы, которая на правильном питании уже 2 года и на дефиците калорий похудела на 47 кг в 67 лет с веса 112 кг.
В первый месяц мама отказалась от сосисок и колбасы, во второй месяц убрала все соусы и соленья, потом сладкое и белую муку. Бородинский хлеб мама есть до сих пор, но не более 30-40 гр в день. Затем стала готовить всё в мультиварке, которую мы с братом ей подарили, совсем отказалась от жареной пищи. И так постепенно мамуля полностью перешла на ПП, оставив еженедельные читмилы.
Размер порции, кстати, тоже нужно уменьшать постепенно. А количество приемов пищи варьировать в зависимости от вашего организма, но не менее 3 приёмов пищи.
И ещё один ЛАЙФХАК для худеющих:
Можно каждую неделю убирать один вредный продукт. или замещать его полезным.
Таким образом, постепенно сформируются правильные привычки. А это как раз то, к чему и необходимо стремиться всем, кто перешёл на ПП.
Всем желаю удачи! Пусть всё у вас получится🙌🏻☺️💜 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🌳
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
