Мы уже поговорили о 14 проверенных временем стратегий запоминания информации, что очень важно с возрастом, когда память начинает у многих ухудшаться. Сегодня поговорим об образе жизни, который также может влиять на наши когнитивные способности.
1. Попробуйте новые увлечения – изучение новых вещей очень важно для здоровья мозга, без этого функция мозга просто ухудшается. Чтобы поддерживать мозг в тонусе займитесь новым хобби, которым раньше никогда не занимались. У вас появится учебный процесс, придется запоминать новую терминологию, движение, что благотворно скажется на когнитивных способностях и функции памяти.
2. Улучшите качество сна – непрерывный крепкий сон помогает не только восстановить организм и зарядить его энергией, но и способствует улучшению когнитивных способностей и памяти, помогает мозгу обрабатывать воспоминания, позволяя сохранять их гораздо дольше.
3. Займитесь йогой – доказано, что ежедневная практика йоги не только помогает взять контроль над мышцами и разумом, но и улучшает серое вещество мозга, способствуя лучшему сенсорному восприятию, принятию решений, памяти. Всего 20 минут занятий в день способны улучшать функцию мозга, согласно исследованиям.
4. Займитесь медитацией – эта практика поможет вас войти в контакт с собственными мыслями, а иногда именно этого и не хватает, чтобы чувствовать себя более уверенным в своей памяти. Есть данные, что уже спустя 2 месяца регулярных медитаций люди начинают чувствовать улучшение своих когнитивных функций. Ежедневные 10-минутные практики помогают укрепить компоненты мозга, отвечающие за память.
5. Читайте ежедневно – неважно что это будет, детектив, любовных роман или книга по саморазвитию, важен сам процесс чтения. Он вовлекает ваш мозг, поддерживает его активность, укрепляет когнитивные функции, тем самым улучшая способность запоминать вещи. Исследования показали, что люди, занимающиеся чтением в среднем и пожилом возрасте, в 2 раза реже страдают болезнью Альцгеймера, чем те, кто проводит время перед телевизором, менее стимулирующем мероприятии. Считается даже, что чтение (или другое какое-то сосредоточение на одном занятии) сродни медитации, то есть в это время наш мозг получает такие же положительные эффекты, способствующие укреплению памяти.
6. Заводите новые знакомства – многие совершенно не могут запомнить имена людей после первой встречи с ними. Психологи считают, что дело может быть в стрессе, который мы в этот момент испытываем. Мы так сильно настраиваем себя на попытку запомнить имя нового человека, что просто отключаемся под давлением. Они рекомендуют больше сосредотачиваться на самих людях, а не на реакции собственного тела на ситуацию. А чтобы запомнить имя нового знакомого, проговорите его про себя, как только оно будет произнесено, а потом скажите его обратно этому человеку. Чем больше вы будете встречать людей, тем больше вы сможете практиковаться в запоминании их личных данных, укрепляя эту часть своего мозге, что потом позволит вам чувствовать себя более уверенно.
7. Играйте в мозговые игры – это могут быть кроссворды, судоку, либо какие-то мозговые игры на смартфоне или компьютере, все они придают когнитивную активность, тем самым замедляя снижение когнитивных способностей в более позднем возрасте. Чем активнее вы поддерживаете свой мозг, тем медленнее спад.
8. Научитесь управлять стрессом- постоянный хронический стресс не только облегчает забывание вещей, но и может замедлить работу памяти и функции мозга. Экстремальный стресс может повысить риск развития тревожных и депрессивных расстройств, которые также связаны со снижением памяти.
9. Поддерживайте здоровый вес, сбалансированно питаясь – лишний вес – это повышенные риски гипертонии и диабета, которые в свою очередь повышают риск развития цереброваскулярных заболеваний, а они уже могут привести к ухудшению памяти и слабоумию. Здоровая пища питает не только тело, но и разум. Избыток насыщенных жиров, трансжиров, простых углеводов, фастфуда повышает риск развития болезни Альцгеймера, в то время как диета, основанная на овощах, цельных злаках, постных белках, омега-3, полезна для сохранения памяти.
10. Отпустите ненужное – наш мозг состоит из миллиарда нейронов, которые объединяются таким образом, что каждый из них помогает обрабатывать множество воспоминаний одновременно, при этом увеличивая емкость памяти мозга. Наш мозг никогда не будет переполнен настолько, чтобы он не смог бы воспринимать новую информацию. Другое дело – зачем в нем держать то, что совершенно ненужно? Огромный объем хранимой информации с возрастом может просто загромождаться и искажаться, затрудняя воспоминания, когда они нужны.
11. Попробуйте запоминать информацию в движении – обычно, стараясь что-то запомнить, мы садимся и по возможности стараемся устранить отвлекающие факторы, чтобы проще было сосредоточиться. Но ряд исследований показал, что в движении запоминается гораздо лучше, чем при сидении на одном месте, так как двигательная активность является неотъемлемой частью познания. Если вам надо запомнить какие-то факты или длинный список предметов, попробуйте прогуляться в это время, а не сидите неподвижно.
12. Записывайте свой голос на диктофон – для тех, кто лучше воспринимает на слух, чем на бумаге (а таких примерно 30% людей), есть смысл зачитать запоминаемую информацию на диктофон. А потом просто воспроизводите запись как можно чаще, сосредотачиваясь на том, что вы говорите или произнося текст про себя, чтобы зафиксировать информацию в памяти.
13. Физическая активность – доказано, что физические упражнения помогают поддерживать остроту мозга, облегчая запоминание. Люди 60-75 лет, занимающиеся аэробными тренировками, показывают лучшие результаты в умственных задачах, связанных с исполнительным контролем (мониторинг, планирование, память), чем те, кто не поддерживает физическую активность. Даже ежедневные 15-минутные тренировки приводили к улучшению памяти и когнитивной обработке.
У каждого свой способ запоминания деталей. Кто-то лучше запоминает то, что видит, а кто-то легче запоминает услышанную информацию. Понять это можно только опытным путем, опробовав различные методы обучения. К тому же в зависимости от качества и количества информации могут подойти совершенно разные методы, поэтому не стоит зацикливаться на каком-то одном.
Прежде чем менять свой образ жизни, обязательно обратитесь сперва к специалистам, чтобы получить индивидуальные рекомендации, так как все мы разные и в зависимости от состояния здоровья могут быть свои ограничения и противопоказания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
15 научно доказанных способов сохранить память
Не всякое когнитивное ухудшение - признак деменции, могут быть и другие причины
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
