Сохранить активное долголетие – на это направлены работы многих ученых и специалистов. А.А. Микулин – академик, разработчик двигателей для самолетов, входит в их число.
Что же общего между медициной и авиацией?
Микулин продолжил дело своего дяди – Н.Е.Жуковского, которого по праву называют отцом русской авиации. Создание новых двигателей позволили Валерию Чкалову совершить легендарный перелет в Америку через Северный полюс.
Разработки А.Микулина были с успехом применены при строительстве новых истребителей и бомбардировщиков в годы Великой Отечественной войны. Турбореактивными двигателями оснащена и наша современная авиация.
Как и любой здоровый человек, увлеченный своей работой, Александр Александрович не задумывался о своем здоровье. Только проблемы с сердцем после перенесенных инфарктов заставили оставить работу и углубиться в медицинскую тематику. Пасовать перед трудностями и опускать руки – это не тот путь, который мог позволить себе ученый и превратиться в инвалида.
Он стал вникать физиологию и анатомию человека, изучать образ жизни долгожителей. В результате такой работы на свет появилась своя собственная методика по укреплению здоровья и продлению жизни. 90 прожитых ученым лет, наполненных силой и бодростью доказали ее состоятельность
Методика изложена в книге "Активное долголетие". Главный совет книги – не сдаваться, не склонять голову, а бороться за полноценную жизнь. Чтобы книга увидела свет, и методика стала доступна миллионам людей, А.Микулину пришлось получить медицинское образование. И это в 80 лет!
Что легло в основу борьбы с преждевременным старением Микулина
Ежедневное движение.
Причем пользу, по мнению ученого, может принести только активная и бодрая ходьба или бег, при которой наступать на землю надо всей ступней. К бегу надо приучать себя постепенно: частично заменяя быструю ходьбу не бег.
Волевая гимнастика
Суть такой гимнастики сводится к следующему: расслабить мышцы, а затем их напрягать, двигаясь от периферии к центру. Т.е. напрягать, например, сначала мышцы пальцев рук, двигаясь к плечам. И так по всему организму. Регулярные тренировки позволят "играть" мышцами. На такую гимнастику у Микулина уходило по 3 минуты – утром после пробуждения прямо в кровати, а потом еще 1-2 раза в течение дня, сидя в кресле
Виброгимнастика
Выполнение такого упражнения заключается в том, что сначала надо оторвать пятки на 1 см от пола, а потом резко опуститься. По мнению ученого это заставляет кровь двигаться активно вверх. Такие "удары" делать не чаще 1 раза в секунду и не более 30.
После 10-секундного перерыва сделать еще один подход из 30 упражнений. Такую гимнастику Микулин советует делать людям, у кого сидячая или стоячая работа: 3-5 раз в день по 1 минуте.
Только вот врачи все же считают, что такие "удары" пятками не рекомендуется делать, если есть:
- пяточная шпора,
- стенокардия и тромбофлебит,
- камни в почках и желчном пузыре,
- остеохондроз;
Дыхательная гимнастика
Методика была позаимствована из практики йогов: сделать глубокий вдох, втянув живот и подняв грудную клетку, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, а затем сделать выдох через 10 порций сквозь сжатые губы.
Такое упражнение выполнять утром после пробуждения прямо в кровати и перед сном, не более 10 раз за 1 подход. Главное, не допускать переутомления
Питание
Есть надо по потребности организма. Ужин должен быть не поздним и не слишком плотным
Питание Микулин свое скорректировал, отказавшись от дрожжевого хлеба, уменьшив долю животных жиров и отдав предпочтение растительным. Из молочных продуктов советовал кисломолочные: простокваша, кефир, творог. Рыбу и мясо ел умеренно, соль и сахар – по минимуму. Советовал есть кашу, овощи и фрукты. Пил много воды
Здоровый сон
Количество часов сна для каждого организма индивидуально. Здоровый сон дает бодрость и жизненные силы. Только вот "вылеживаться" в кровати после пробуждения не стоит.
В своей книге Микулин рассказывает о пользе потоотделения, о массаже и об упражнениях на гибкость, об ионизации и заземлении.
Если вас заинтересовала авторская методика А.А.Микулина, советую прочитать книгу. Ее можно прочитать бесплатно в Интернете.
А Вы не пробовали проверять методику академика на себе?