Как показывает статистика, за последние полвека количество людей, достигших глубокой старости (100 лет и более), увеличилось в 25 раз. Исследования ученых свидетельствуют: чтобы стать долгожителем, необходимо особое сочетание генетических, социальных, экологических и некоторых случайных факторов.
Важными являются культура, раса, образ жизни и некоторые другие составляющие. Ученые постоянно продвигаются вперед в расшифровке этих факторов и их комбинаций, но однозначных результатов пока нет. Это связано с тем, что к долголетию могут привести самые разные комбинации, иногда совершенно случайные.
Где живут долгожители
Долгожители встречаются в разных местах планеты. Примечательно, что несмотря на свой преклонный возраст, многие из них превосходно себя чувствуют, не страдают деменцией и ведут активный образ жизни.
Ученые не смогли сделать однозначных выводов, что это за феномен, однако установили: на Земле есть несколько мест, где людям в течение нескольких поколений часто удается преодолевать 100-летний рубеж.
По данным исследователей, на планете сейчас проживает около 600 тыс. долгожителей. При этом не установлено каких-то особых закономерностей в природно-климатических условиях, способствующих продлению жизни (горы, чистый воздух и т.п.).
Однако отмечено, что все исследованные районы обитания долгожителей все же имеют благоприятную экологическую обстановку. Таким образом, был сделан вывод, что долгожительство, в первую очередь, - это следствие определенного образа жизни.
Ученые выяснили главные особенности долгожителей и распределили их следующим образом.
На первом месте – японцы
Это лидирующие долгожители планеты. Главная особенность их образа жизни – правильное питание и физическая активность до глубокой старости. Едят японцы не много, от ожирения страдает рекордно низкое количество жителей острова (3% против 22% в развитых странах). Основа их рациона – овощи, рыба и морепродукты.
Еще один секрет японцев — икигай. Это философия, которая каждый день помогает находить радость и удовлетворение в любом деле, и это прекрасно способствует долголетию.
И конечно, в Японии высокое качество медицины, а это весьма немаловажный факт.
На втором месте – жители средиземноморского побережья
Долгожители средиземноморья были объектом исследований ученых на протяжении многих лет. Секрет их долголетия довольно прост: средиземноморская кухня, богатая овощами, зеленью, рыбой, морепродуктами и оливковым маслом. Также для нее характерен бездрожжевой хлеб из цельнозерновой муки и немного сухого красного вина (так называемая диета песко).
А вот мяса средиземноморцы едят мало. Дополняют условия чистый морской воздух и регулярная физическая активность, чередующаяся с качественным отдыхом (средиземноморцы ценят и уважают время отдыха), плюс умение правильно снимать стресс.
На третьем месте – итальянцы, живущие на Сардинии
Здоровое питание – главный секрет долголетия островитян из Сардинии. Это та же средиземноморская диета с еще более низким содержанием мяса и высоким содержанием кисломолочных продуктов, прежде всего – на основе козьего молока.
Красное вино в этой местности особо богато антиоксидантами, замедляющими старение.
Обязательная ежедневная добавка к образу жизни – крепкие социальные связи и регулярный физический труд. Это рецепт долголетия по-итальянски.
Четвертое место занимают жители полуострова Никоя (Коста-Рика)
Живущие здесь потомки индейцев много работают на свежем воздухе, выращивая различные сельскохозяйственные культуры. Их главная пища – кукуруза, бобовые и местные овощи и фрукты. Мясо жители этого полуострова употребляют довольно редко, отдавая предпочтение рыбе. Они живут большими семьями и с радостью помогают друг другу.
На пятом месте – жители небольшого городка Лома-Линда (Калифорния, США)
Большинство из этих людей – вегетарианцы. Из пища – злаки, орехи, овощи и фрукты. Все они считают, что необходимо много двигаться, поэтому длительные и регулярные пешие прогулки – неотъемлемая часть их жизни. Еще одно важное условие – находить радость в жизни и сохранять бодрость духа. Смысл их жизни – помощь другим людям, поэтому здесь очень развито волонтерство и взаимная поддержка.
Так что же делать, чтобы стать долгожителем
Как считают ученые, универсального рецепта нет, однако приведенные выше факты свидетельствуют о том, что важно вести здоровый образ жизни. Ключевыми факторами являются благоприятная экологическая обстановка, здоровое питание, регулярная физическая активность и психическое благополучие.
Самостоятельно каждый из нас может повлиять на такие факторы, как питание, физическая активность и стрессоустойчивость.
А еще – регулярно проявляйте заботу об окружающих и радоваться жизни. Факты, обнаруженные учеными, часто говорят о том, что долго живут те, кто любит жизнь во всех ее проявлениях и умеет ею наслаждаться независимо от сложившихся обстоятельств. Надо не забывать о том, что это всегда в ваших силах!
И напоследок несколько полезных советов для долголетия, которые можно сделать, проанализировав результаты исследований:
- Не есть много, но есть разнообразно.
- Обязательно употреблять рыбу и, по возможности, морепродукты.
- Есть много овощей, зелени, фруктов.
- Ограничить употребление мяса.
- Много двигаться.
- Учиться радоваться жизни, быть дружелюбным и общительным.
Всем крепкого здоровья! Если статья понравилась и вдохновила на здоровый образ жизни, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Чувствуете, что вкус жизни с каждым прожитым годом уходит? Вы живете, но вас будто и нет? Ощущение бытия потеряно? Книга "Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении" дает полное представление (простым языком - в свете психологии, философии и нейронауки) о необходимости и возможностях восстановления состояния бытийности, которое поможет преодолеть жизненный кризис и обрести гармонию.
Подробнее: https://www.labirint.ru/books/658772/
Улучшаем память по методу Пифагора за 10 дней
5 видов незаменимых продуктов для здоровья суставов
Самый полезный продукт для щитовидной железы
