Все мы устаем. Часто к концу недели хочется лечь на кровать, включить сериал и не двигаться в течение следующих двух дней. Постоянный стресс может накапливаться и негативно влиять на продуктивность, а также на ментальное и физическое здоровье. Рассматриваем, какие негативные эффекты может принести постоянное напряжение, и рассказываем о быстрых способах расслабиться.
Негативные последствия стресса
Стресс — часть повседневной жизни, которая иногда может быть полезной. Например, он может служить сильным мотивационным средством, а в особо опасной ситуации и вообще спасти жизнь. При этом раздражение чаще всего вызывается мелкими вещами вроде пробок перед важной встречей или невовремя разрядившимся ноутбуком. Однако мозг все равно будет реагировать на этот стресс как на потенциальную опасность, что в итоге может иметь неприятные последствия:
- частые головные боли
- проблемы со сном (бессонница или ночные кошмары)
- забывчивость и растерянность
- боль в груди и проблемы с сердцем
- повышенный или пониженный аппетит (оба обладают негативным влиянием на вес)
- одиночество и отстранение от других людей
- злоупотребление табаком и алкоголем
- частые слезы, депрессивные эпизоды, которые иногда могут приводить к мыслям о самоубийстве
- безразличность по поводу пунктуальности и внешнего вида
- повышенная раздражительность
- неэффективные действия на работе или учебе
Чтобы не допустить негативного влияния стресса на жизнь, важно помнить о быстрых упражнениях на расслабление. Их главное преимущество — простота. Для выполнения достаточно всего лишь 5 минут.
Дыши легко
Упражнения на дыхание — одна из самых распространенных и при этом простых стратегий по релаксации. Сядьте или лягте в тихом месте, где вы чувствуете себя безопасно. Положите руку на живот. Вдыхайте и медленно считайте до трех — чтобы не ускоряться, говорите, как ленивец из мультфильма «Зверополис», добавляя к цифре слово «тысяча». Тысяча-а-а-а ра-а-а-аз, тысяча-а-а-а два-а-а-а-а… Затем с такой же скоростью выдыхайте. Ладонями ощутите, как наполняется и опустошается ваш живот. Повторите как минимум пять раз, а дальше — по ощущениям, сколько хочется.
Помедленнее, я записываю
Избавьтесь от навязчивых негативных мыслей, перенося их на бумагу. Если чувствуете, что стресс подступает, напишите несколько предложений от руки или в «заметках» в телефоне о ваших ощущениях и сегодняшнем дне. Не беспокойтесь о метафорах, эпитетах и знаках препинания. Это ваш поток сознания, который не обязательно должен разделяться запятыми и точками. Главное — выразить свои переживания.
Просто представьте
Когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте на диван или кресло и начните думать о единственной точке в мире, в которой вы бы чувствовали себя максимально спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: панораму, звуки, запахи, вкус и тактильные ощущения. Чем больше вы сможете визуализировать, тем лучше расслабитесь.
Соединитесь с природой
Даже несколько минут на свежем воздухе могут помочь расслабиться. Сделайте небольшой круг по району или просто посидите на лавочке. Ученые выяснили, что даже просмотр изображений природы с преобладанием зеленого цвета значительно снижает уровень стресса. Тем больше могут сделать реальные цветы, газоны и деревья!
Эти методики работают и для детей. Но помните, что перечисленные способы — лишь кратковременная помощь от небольших повседневных раздражителей. Если вы чувствуете, что «зарываетесь» в стресс и с каждым днем ощущаете себя все хуже и хуже, — обратитесь к психологу. Специалист сможет помочь профессионально.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Можно ли сделать сахар здоровым?
Как справиться с трудным подростком?
