Топ-10 способов согреться в холодную погоду
На дворе середина осени, за окном – дождливая погода, а в домах – ужасный холод. И неизвестно когда включат отопление. Поэтому редакция sharij.net подготовила для вас топ-10 универсальных способов согреться в эту холодную погоду.
1. Поешьте
Как любой день должен начинаться с хорошего завтрака, так и для того, чтобы согреться – лучше всего покушать. Перед тем, как выходить на улицу, стоит обязательно что-то съесть. Еда – это энергия, и большая ее часть (до 75%) пойдет на обогрев вашего тела. К примеру, скушайте овсянки. Она богата углеводами. Это значит, что у вашего организма будет больше энергии себя обогреть. Кроме этого, стоит отметить, что овсяная каша невероятно полезна.
Также стоит поменять свой ежедневный рацион. Не стоит продолжать питаться так, будто на дворе лето. Овощи – это хорошо, но курица с бараниной зимой нужны не меньше. И, самое главное, не забывай о специях: имбирь, корица, карри, перец, тмин и чеснок – они согревают почти моментально.
Если вы дома, то приготовьте что-нибудь в духовке. Вы не только полакомитесь теплой едой, но и воздух от плиты прогреется. А если замерзаете в офисе – съешьте горсть орехов. Продукты, содержащие полезные жиры, помогают организму регулировать температуру. Если в рационе человека не хватает жиров – он быстрее мерзнет.
2. Выпейте чего-нибудь горяченького
Горячего, но не горячительного. К сожалению, алкоголь не поможет согреться, потому что он создает иллюзию тепла, что вам не подойдет. Дело в том, что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго, а после этого организм стремительно начнет терять тепло. Ученые выяснили, что если выпить алкоголя и не двигаться, то можно еще больше замерзнуть.
Кстати, кофе тоже не греет. Лучше пить травяной чай, чай с имбирем или с корицей – на 1 стакан воды 1-см кусочек корня имбиря, чайная ложка меда и долька лимона. Корень имбиря нужно очистить от кожуры и мелко нарезать. Далее добавьте имбирь в кипящую воду, выключите плиту и оставьте на 7-10 минут. Добавьте мед и лимон. Также подойдет и горячий шоколад.
Согреться на работе вам поможет чай, кофе или какао. Старайтесь не пить сильно крепкий напиток, а чай желательно пить с лимоном и сахаром. Также можете заварить себе шиповник и по возможности добавить лимон.
3. Одевайтесь
Это может показаться очевидным, но увеличение количества слоев одежды на теле – отличный способ согреться и оставаться в тепле, особенно, если вам предстоит долго находиться на улице. Отличный вариант для холодной погоды – термобелье, которое плотно прилегает к телу, сохраняет тепло и при этом достаточно тонкое, чтобы его можно было носить под обычной одеждой.
Есть другой вариант. Одежда из натуральной шерсти, одетая на голое тело, способна быстро согреть. Но этот способ на любителя, так как не все могут носить колючие шерстяные изделия.
Носите свободную одежду (кроме термобелья), так как облегающая может препятствовать свободному кровообращению. Психологи утверждают, что если человек будет одеваться в красный, оранжевый или жёлтый цвета, то значит он будет ощущать психологическое и тем временем физиологические тепло.
Опять же, если вы замерзли в офисе, то есть ряд интересных решений. USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод. Подключаешь к компьютеру, и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов. Кстати, аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Есть еще микроволновая грелка. Она выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке она часами хранит тепло и делится им с владельцем.
4. Двигайтесь
Если вам нужно быстро согреться, значит вам нужно быстро двигаться! Этот очень простой совет поможет вам разогнать кровь по телу и восстановить тепловой баланс. Прыгайте, приседайте, бегайте, танцуйте – любая активность поможет согреться. Не забывайте и про зарядку
Конечности нужно всегда держать в тепле. Человек начинает замерзать, когда становится холодно пальцам ног и рук, на которых много нервных окончаний. Именно эти нервные окончания, при холоде, посылают сигнал «холодно».
Чтобы согреть руки, активно помассируйте их. Если есть возможность, то с кремом, смешанным с несколькими каплями масел шалфея, фенхеля и имбиря. Масла вызовут прилив тепла. Такой массаж можно делать как перед выходом на холод, так и по возвращении в тепло.
Даже в офисе – двигайтесь! Чаще вставайте с кресла и немного разминайтесь. Можете вместо лифта пойти по лестнице – физические упражнения не бывают лишними.
5. Не нервничайте!
Старайтесь не нервничать и не переживать по мелочам. Стресс действует на наш организм так же, как мороз. Дело в том, что когда человек испытывает сильные негативные эмоции, то кровь начинает приливать к мозгу, и пока в вашей голове принимается правильное решение, все остальные части тела мерзнут. Когда холод и стресс встречаются, шанс замерзнуть возрастает. Поэтому научись расслабляться
Или просто сделайте какую-то глупость. Вам надо всего-то опозориться. Ведь сколько раз мы замечали, что после очередного неловкого момента мы начинаем покрываться красными пятнышками на лице, при этом нам становится жарко. Так что когда вам станет холодно, попробуйте вспомнить что-то действительно стыдное, что с вами случалось.
6. Дышите ровно
Старайтесь дышать медленно, но не очень глубоко. Такой прием успокаивает нервную систему, и вашему организму легче приспособиться к холоду. А вот шагать нужно довольно быстро. Если будете соблюдать эти правила, уже через минуту станет жарко. Когда размеренное дыхание не помогает, вдыхай обеими ноздрями, а выдыхай через одну, зажимая вторую. Постепенно замедляйте и ускоряйте шаг, дыша в такт ходьбе.
Можно использовать один из элементов йоги под названием «пранаяма». Всё что надо – это медленно набрать воздух в лёгкие и в 5 этапов быстро его выдохнуть. Главное, чтобы рядом никого не было, а то мало ли что они могут подумать, когда услышат за спиной бешеное дыхание.
Также подойдут и ингаляции – это незаменимое средство при склонности к частым простудам. Подышали над кипящим отваром целебных трав – и снова «в строю». Такая незатейливая процедура, помимо разливающегося по всему телу тепла, избавит тебя от бесконечных таблеток и капель в нос. Если нет специального ингалятора, бросьте горсть шалфея или ромашки в кастрюльку с кипящей водой, накройтесь полотенцем и подышите 5-10 минут целительным паром.
7. Самовнушение и визуализация
Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой «туммо». В основе ее – метод визуализации: сидя на снегу монах представляет, как в его теле зарождается пламя размером с волос, оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.
С помощью самовнушения тоже можно согреться. Представьте что вы в Африке или в другом месте, где сейчас тепло и в своих фантазиях представляя это тепло вы передадите его в реальность.
Для согрева в офисе подойдет аутотренинг. По крайней мере, так уверяют ученые. Попробуйте поставить на стол что-то яркое – красное, желтое или оранжевое, напоминающее о лете, послушать «летнюю» музыку или включить в офисе все лампы.
8. Закаляйтесь
Это не означает, что надо прыгать в прорубь. Закаляться можно и дома. Положи мокрое полотенце в морозилку на полчаса, затем потопчись на нем несколько минут. После процедуры сразу наденьте теплые носки. Если делать это каждый вечер, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.
Не забывайте про контрастный душ. Он тонизирует весь организм, заряжает его энергией, нормализует работу сосудов и значительно облегчает приступы озноба. К тому же контрастный душ является прекрасным тренажером для наших суставов и сухожилий, а также профилактическим средством против лишнего веса. Однако если вы страдаете сердечными заболеваниями, от этой процедуры все-таки придется отказаться.
9. Ванна
Если, после того как вы переступили порог дома, чувствуете, что закоченели все мышцы, не спеши сразу пить горячие напитки или что-нибудь есть. Сначала примите душ или ванную. По окончанию обязательно оставьте ванную комнату открытой после купания. Это же очевидно: теплый влажный воздух, созданный горячей водой, поможет повысить температуру в соседних помещениях. Как правило, ими являются коридор и прихожая, не самые, кстати, теплые части квартиры, так что теплый душ им не помешает.
Если вы планируете посидеть на диване перед телевизором, советуем перед этим вскипятить чайник. Он пригодится не только для того, чтобы заварить чай, который тоже согревает. С помощью кипятка и обычного тазика можно организовать замечательную горячую ванну для ног. Это согреет и вас, и комнату. Да и для здоровья такой метод тоже полезен.
Если вы в офисе – подержите руки под теплой водой. Это тоже помогает.
10. Найдите себе компанию
Ученые выяснили: человек, чувствующий себя одиноким, замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого, представить семью или персонажа из мультфильма, то ощутим прилив тепла.
Еще эффективнее – объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прежде всего, неплохо бы прижаться к кому-нибудь любимому и теплому. Кроме этого, выделяется гормон окситоцин – он способен снизить стресс и кровяное давление.
Если вы одиноки – то пора встретится с друзьями и повеселиться. Поиграйте в различные игры на вечеринке, посмотрите комедии. В общем, делайте всё, лишь бы вам было смешно, а если будет смешно, значит и тепло.
