Друзья, резюмирую по метаболизму. Хочется уже подвести черту. 10 лет я успешно помогаю людям «ломать» «поломанный» метаболизм, поэтому отвечаю за каждое свое слово. 😉
ДВА МИФА ПРО МЕТАБОЛИЗМ, НЕПОДТВЕРЖДЕННЫЕ НАУКОЙ
1️⃣ Дефицит калорий «убивает обмен веществ».
Люди считают, что перестают худеть, а некоторые уверены, что даже набирают вес на диете, и все из-за «убитого» или «поломанного» метаболизма. Непроверенные источники внушают, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ ломается, становится замедленным, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на пончик. Так ли это?
Нет. ❌ Просто человек худеет и становится легче — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела. Меньше энергии на базовый обмен веществ, переваривание еды. Незаметно снижается и активность. Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1500, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.
⚠️ Метаболизм - это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма. И чем больше размеры этого организма - будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе - тем больше энергии ему требуется.
▶️Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий и соотносить ее с текущим уровнем ежедневной активности (не переоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.
2️⃣ Метаболизм замедляется с возрастом.
Расхожее мнение о метаболизме: люди после 20 лет прибавляют в весе год за годом, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. Считается также, что у женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. ⏳ Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.
Неправда. 🙈 Исследования показывают, что метаболизм человека не меняется на протяжении всего среднего возраста. Причина метаболических изменений кроется не в возрастных изменениях, а в поведенческих и социокультурных процессах. 🍫🍿🍺 А именно - в долгосрочном, гиперкалорийном питании и низкой двигательной активности, которые положительно сказывеются на росте жировой массы тела.
По словам ученых, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают.
Cекрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше. Двигайтесь больше. 😁
А если хотите сделать это комфортно и с удовольствием, а также без поломок в организме, знаете, к кому обратиться. 💁😉
