Почему так важен вопрос скорости метаболизма? Потому что от нее напрямую зависит скорость сжигания калорий. Это первое, о чем думают люди, в особенности девушки. Но метаболизм носит в себе более серьезны й и важный функционал. Метаболизм отвечает за жизнедеятельность организма, переводя калории в энергию. Функционирование организма невозможно с медленным обменом веществ.
Многие привыкли считать, что скорость метаболизма тесно связана с возрастом и к 40 годам начинает сильно замедляться, особенно у женщин с менопаузой. Однако, тренеры спортивной студии REBOOT готовы опровергнуть данную теорию, ссылаясь на один интересный эксперимент. В недавнем исследовании, в котором приняло участие 6500 человек молодого и пожилого возраста, было выявлено следующее:
- Менопауза никак не влияет на скорость метаболизма, так как показатели у мужчин и женщин слабо различались.
- Возраст никак не влияет на скорость метаболизма, так как метаболизм в состоянии покоя остается неизменным в возрасте от 20 до 40 лет. С годами может произойти снижение скорости работы обмена веществ менее чем на 1% в год.
Замедление метаболизма не так сильно связано с возрастными показателями, как с образом жизни. Поэтому ученые дают 4 важных совета по улучшению качества работы метаболизма:
- активность в течение дня. Сидячий образ жизни во всех отношениях вредит здоровью, особенно обмену жиров. Для адекватного жирового обмена необходимо делать не менее 8500 шагов в день. Кроме того, известный профессор техасского университета Эдвард Койл обнаружил, что всего пять четырех-секундных серий упражнений, выполняемых с полной нагрузкой каждый час в течение дня, могут резко увеличить обмен жиров на целых 49%.
- выполнение правильных упражнений. Высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки оказывают статистически значимое влияние на метаболизм. Спустя несколько часов после таких тренировок метаболизм продолжает расщеплять жиры с большой скоростью. Также, силовые и интервальные тренировки помогают избежать потери мышечной массы и снижения метаболизма, связанных с соблюдением диеты для похудения.
- Потребление белка и воды. Потребление белка может привести к большему ускорению метаболизма на 15–30%. Кроме того, употребление белка помогает избежать потери мышечной массы и, как следствие, снижения метаболизма, которое может возникнуть при соблюдении диеты. Диетолог Энджи Аш советует есть от 20 до 25 граммов белка в течение часа после тренировки. Употребление большего количества воды также может ненадолго повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 24% примерно на час.
- Полноценный сон. Сон имеет решающее значение для восстановления всех процессов тела. Если вы спите менее 7 часов, то можете столкнуться с многочисленными негативными последствиями для здоровья: увеличение веса, диабет, сердечные заболевания, депрессия, нарушение иммунной функции. Исследования показали, что лишение сна пагубно сказываются на метаболизме. Поэтому важно способствовать качественному сну с помощью дыхательных упражнений, которые помогут успокоить нервную систему.
Вывод один: метаболизм и здоровье организма не зависят от возраста, они зависят от вас самих. Если вы зажглись идеей улучшить метаболизм, то приходите в спортивные студии REBOOT, которые специализируются на интервальных тренировках. В REBOOT можно сжигать до 1 000 калорий за 1 тренировку. Подробности на сайте.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ.
