Людям, которые работают за компьютером, хорошо знакомо чувство усталости, которое наступает в конце рабочего дня даже при отсутствии большой нагрузки.
Неужели виноват компьютер?
По словам врача-ортопеда Елены Пастарнак (ее интервью радио Sputnik), чаще всего усталость вызвана неправильной позой, которую мы принимаем во время работы. Если человек сидит не так, как надо, его мозг хуже снабжается кислородом.
Обычно работающий за компьютером человек неправильно держит голову, наклоняя ее вперед. При этом напрягаются шейные мышцы, что приводит к нарушению кровоснабжения в области шейного отдела. Следствием этого становятся плохое самочувствие и головные боли. Вдобавок сидящий за компьютером человек часто сутулится и сводит плечи, сдавливая грудную клетку. Дыхание затрудняется, и уменьшение количества кислорода, поступающего с кровью к головному мозгу, вызывает усталость и сонливость.
Что делать, чтобы уставать меньше?
Неприятных последствий сидячей работы можно избежать, если помнить о простых правилах, напоминает врач-ортопед. Вот эти правила:
- работая за компьютером, держите спину ровно, она должна находиться в естественном положении;
- не нужно слишком задирать или опускать голову, поэтому монитор должен быть установлен на уровне глаз;
- расслабьте плечи, локти должны находиться под углом 90-120 градусов, а запястья удобно лежать на столешнице;
- чтобы поддерживать ваш позвоночник, стопы должны опираться на поверхность пола, поэтому не стоит закидывать ногу на ногу;
- вставайте из-за стола хотя бы раз в час и разминайте затекшие мышцы.
К вышеизложенному можно добавить еще несколько советов:
- спинка стула должен поддерживать вашу спину;
- клавиатуру расположите так, чтобы ваш корпус находился на расстоянии примерно 20 см от нее;
- расположите компьютерную мышь так, чтобы вы могли управляться с ней рукой, согнутой в локте и лежащей на столешнице или подлокотнике кресла (запястье должно быть направлено вперед и расслаблено).
- расположите предметы на рабочем столе таким образом, чтобы вы могли легко до них дотянуться, не разгибая локтя (вещи, которыми вы не пользуетесь постоянно, следует убрать со стола).
Внимание! Если вы соблюдаете перечисленные правила, а чувство сильной усталости в конце рабочего дня все равно не покидает вас, обратитесь к врачу.
Подписывайтесь на наш канал "Новые Известия", читайте новости на сайте https://newizv.ru.
-----