Новые исследования указывает на минимальную дневную цель
Водители и кондукторы
Ярко-красные двухэтажные автобусы Лондона - одна из визитных карточек города. Семьдесят лет назад эти автобусы и их операторы были в центре одного из первых исследований, в которых изучалась роль сидячего образа жизни для здоровья.
Тогда у каждого автобуса были водитель и кондуктор. В рамках исследования 1954 года ученые из транспортного отдела Лондона изучили статистику по сердечно-сосудистыми заболеваниям среди работников общественного транспорта.
Исследователи обнаружили, что у кондукторов, которые большую часть дня проводили на ногах, собирая проездные, было примерно на 25% меньше вероятность заболеть сердечными заболеваниями, чем у сидящих целый день водителей. У кондукторов также были более легкие формы болезни сердца.
По сегодняшним меркам это исследование просто пронизано методологическими ошибками. Но это была одна из первых работ, в которых предполагалось, что сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем. В наши дни гораздо больше людей проводят свой рабочий день за столом, и теперь можно намного лучше наблюдать далеко идущие риски сидения на стуле.
Почему сидеть так плохо?
Исследователи обнаружили, что сидячая работа увеличивает риск сердечных заболеваний, смерти, некоторых видов рака и метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа. Если у вас хроническое заболевание, такое как ревматоидный артрит, слишком долгое сидение может усугубить его. Сидячий образ жизни также связан с расстройствами настроения.
Эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, действительно ли сидячий образ жизни является проблемой; некоторые утверждают, что малоподвижный образ жизни - это всего лишь показатель бездействия, а недостаток физических упражнений - истинная причина. Хотя не все исследования сидячего образа жизни в совокупности являются последовательными, эти данные убедительно свидетельствуют о том, что проводить слишком много времени на стуле рискованно, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
«Чувствительность к инсулину лучше, если каждый день проводить на ногах более двух часов».
Когда исследование «сидячий образ жизни - новое курение» начало привлекать всеобщее внимание. Для многих из нас решение было очевидным: купить стоячий стол.
Но тут тоже оказались подводные камни. Исследования медицинских работников и других людей, которые проводят весь день на ногах, связывают «длительное стояние» с сердечными заболеваниями, хронической болью и другими проблемами со здоровьем.
Так сколько же нужно проводить времени на ногах?
В исследовании, опубликованном 14 августа в Журнале науки и медицины в спорте, исследователи из Финляндии обнаружили, что положение стоя может улучшить чувствительность к инсулину таким образом, что снизит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
«Мы обнаружили, что положение стоя связано с лучшей чувствительностью к инсулину независимо от уровня физической подготовки, веса или количества времени, проведенного в сидячем или физически активном состоянии», - говорит Тару Гартвейт, первый автор исследования и аспирант Университета Турку. в Финляндии.
Это одна из немногих статей, в которых делается вывод о том, что положение стоя само по себе может быть полезно для здоровья. (Другое исследование, проведенное в 2020 году группой из Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что это снижает уровень смертности среди пожилых женщин.)
В новом исследовании Гартвейт и ее коллеги предполагают, что сокращения мышц нижней части тела, необходимые для стояния, могут привести к увеличению поглощения глюкозы и повышению чувствительности к инсулину. Но точные механизмы, лежащие в основе, не определены.
"На основании этого исследования невозможно сказать, какое минимальное количество положения стоя может потребоваться для потенциального улучшения чувствительности к инсулину", - добавляет она. "Однако между временем выдержки и чувствительностью к инсулину существует зависимость «доза-реакция». Кажется, что чувствительность к инсулину лучше при ежедневном стоянии более двух часов, чем при стоянии менее 1,5 часов в день."
Этот двухчасовой минимум был подтвержден и в других исследованиях. Исследование, проведенное в 2015 году по заказу Public Health England, показало, что офисные работники должны стремиться проводить как минимум два часа в день на ногах, а оптимально четыре часа.
Читайте также:
Как кофе влияет на вашу иммунную систему?
6 вредных привычек для мозга, которые вы точно захотите бросить
#здоровье #ходьба #исследования #иммунитет #мотивация