Уже давно замечено даже официальной психологией и медициной, что наше состояние и дыхание непосредственно и напрямую связаны. Если мы взбудоражены, напуганы, возмущены — дыхание становится учащенным, поверхностным. Так работает и в обратную сторону — начнем дышать медленно, эмоции улягутся и спадет напряжение.
Эта методика осознанного дыхания поможет вам обрести контроль над собой в сложных ситуациях:
Положите руки на живот, почувствуйте его тепло, жизнь под вашими ладонями.
Живот — ваш сакральный центр, место вашей силы, ваших ценностей, стабильности, он же кроет в себе страхи и неуверенность в себе.
Дышите.
Вдох — и мягко выталкивайте живот вперед. Представьте, что он как волна, мягко идущая к берегу.
Медленно считайте про себя: 1–2–3–4. Почувствовав, что больше нет пространства для вдоха, начинайте такой же плавный и неспешный выдох, ваша волна уходит все глубже внутрь вашего тела, живот движется в сторону позвоночника, считайте: 1–2–3–4. Убедитесь, что выдохнули до конца.
Постепенно замедляйте и счет, и само дыхание.
Теперь мы добавим паузы — задержки между вдохами и выдохами на два счета.
Представьте пространство внутри вашего живота в виде энергии, там много силы. Вы чувствуете тепло под руками, дыхание и задержки все длиннее и спокойнее, под ладонями жар. Он не обжигает, но начинает двигаться вверх, вдоль позвоночника, заполняет диафрагму, поднимается к груди. Вы чувствуете мощь и одновременно легкость, осознаете, что можете абсолютно все, что вы полны веры в себя и любви к себе.
А сейчас отпустите контроль над дыханием и очень бережно, когда будете готовы, — открывайте глаза.
Отрывок из книги Алены Алиджик «Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой»
Алена Алиджик – инструктор йоги с опытом более 7 лет. Автор методик работы с нервной системой с помощью йоги, дыхания, энергетических практик и медитаций. Эксперт по психосоматике. Более 10 000 учеников, среди которых Рита Дакота, Федор Белогай, Алекс Малиновский, Сергей Лазарев, Александра Дробыш и многие другие. Автор и основатель онлайн-школы Дыхания, Школы Психосоматики, Академии преподавания дыхательных практик и медитаций, курсов оздоровления и улучшения иммунитета.
Вдохновляющая, искренняя история Алены Алиджик @alijik, жизнь которой кардинально изменилась благодаря дыханию. Мир рушился под ногами. Будущее, полное приключений, открытий, успехов – все это могло остаться лишь мечтой. Но было принято решение – не сдамся...
На страницах книги вы найдете:
• рассказ о пользе и изменениях благодаря дыханию, на примере реальной истории,
• действие дыхания на разные сферы вашей жизни, включая здоровье, процветание, молодость, красоту,
• практические упражнения для проработки, медитации.
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Прочитать отрывок или купить книгу в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a000hl9
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
Как научиться радоваться жизни? Рассказывает психолог Елена Новоселова
Этот прием используют великие тибетские мудрецы для поддержания здоровья и творческой активности
Все выгоняют из организма какие-то токсины. Это очередной миф?
