Все в нашем теле, и особенно работа мышц, управляется нашей нервной системой. Сейчас очень много говорят о том, что нужно повышать свой телесный интеллект. Благодаря ему упражнения будут работать лучше и безопаснее. Также в обычной жизни мы сможем переобучить себя и построить свои привычные паттерны таким образом, чтобы наши действия были более эффективные.
Почему может быть низкий телесный интеллект
Любое движение начинается с нашей головы. Но часто бывает так, что у нас очень низкий телесный интеллект или по-другому сенсомоторная амнезия, когда мы не чувствуем и не понимаем свое тело.
Основа для нашего телесного интеллекта зарождается еще в детстве - где-то до 3 лет. Возможно, вы часто слышали такую фразу: “После 3 уже поздно”. Во многом это правда.
Если мы в детстве получаем богатый телесный опыт, то есть нас стимулируют совершать разнообразные движения, то мы приобретаем хороший телесный интеллект.
Но бывает, что ребенка долгое время пеленают, ограничивают в движениях и не дают ему получить этот опыт. В итоге, когда ребенок вырастает, ему сложно понимать свое тело.
Как повысить свой телесный интеллект
Я покажу вам самые простые шаги, как наладить связь со своим телом через работу с нашими привычными паттернами движения.
Мы поработаем с нашим тазом и крестцом.
Несколько правил выполнения:
- все движения желательно выполнять с очень маленькой амплитудой;
- если вы чувствуете, что вам комфортно делать с большей амплитудой, то вы можете это сделать. Но при этом необходимо все время следить за своим дыханием - оно должно быть спокойным и ровным.
Ваше дыхание - это ключ к правильному выполнению упражнений.
Как только вы заметили, что ваше дыхание сбилось, участилось или замедлилось, это значит, что вы делаете избыточное движение, и его надо совершать более мягко.
Приступаем к практике.
1. Перейдите в положение лежа. Лучше всего это делать через бок.
Выпрямите ноги, расслабьтесь и понаблюдайте за своими ощущениями:
- как ваше тело соприкасается с полом,
- комфортно ли это положение,
- есть ли ощущение, что поясница слишком сильно прогибается или что одна половинка таза поднята выше, чем другая,
- есть ли где-то мышечное напряжение.
- насколько свободно вы делаете вдох и выдох.
2. Затем согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
Для комфорта вашего крестца у вас должен быть достаточно мягкий коврик. Это упражнение можно даже выполнять на жестком матрасе.
Понаблюдайте за своими ощущениями и дыханием в этом положении. Попробуйте наклонить таз совсем немного вперед и верните его в нейтральное положение. Это практически микродвижения. Вы должны чувствовать, как движется ваш крестец.
Совершайте движения за счет таза, а не поясницы, то есть вы не должны прогибаться в пояснице.
3. Далее проделайте такие же микродвижения тазом назад и обратно в нейтральное положение.
Продолжайте наблюдать, что происходит с вашим крестцом, с вашим дыханием: остается ли оно таким же ровным, спокойным, без усилий.
4. Объедините два движения: смещайте таз вперед и назад. Затем подчините эти движения дыханию: вдох - таз вперед, выдох - таз назад.
Самое главное в этой практике - это соматика или наблюдение за своими ощущениями, переобучение своей нервной системы.
Сосредоточьтесь на движении своего крестца, почувствуйте его и не забывайте следить за дыханием. Еще раз напоминаю, что дыхание - это главный критерий правильности выполнения практики.
Посмотрите видео, на котором я показываю, как выполнять эту практику и возможные ошибки.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
