Энергетические напитки все воспринимают по-разному – для кого-то это жидкая форма нездорового напитка, для других это союзник в большей концентрации. Вредны ли энергетики?
Для здоровых людей и спортсменов энергетические напитки, как правило, попадают в длинный список запрещенных продуктов. В этой статье я более подробно рассмотрю энергетические напитки и подскажу продукты, которыми их можно эффективно заменить.
Что такое энергетические напитки
Вы, вероятно, уже имеете хорошее представление о том, что такое энергетический напиток, но есть большая вероятность, что вы можете представлять себе лишь вредные газированные напитки с таурином и кофеином. Да, энергетические напитки содержат ингредиенты, которые придают вам энергию или, по крайней мере, создают впечатление дополнительной энергии.
Наиболее часто содержащиеся ингредиенты - это почти всегда кофеин, довольно часто таурин, а иногда и витамины и минералы. Однако не все энергетические напитки одинаковы. Сейчас разберемся.
Вредны ли энергетические напитки?
В исследовании Всемирной организации здравоохранения была изучена безопасность некоторых из наиболее часто потребляемых энергетических напитков. Самой серьезной проблемой было содержание сахара в некоторых энергетических напитках, которое при регулярном употреблении может способствовать ожирению.
Однако не все энергетические напитки содержат большое количество сахара. Так являются ли энергетические напитки без сахара более безопасной альтернативой? Хотя разновидности энергетиков без сахара не так уж вредны для зубов и лишнего веса, они все же могут привести к другим негативным побочным эффектам.
Вред энергетиков
Они могут нанести значительный и необратимый вред вашему здоровью. В низких дозах энергетик может иметь краткосрочные негативные эффекты, такие как беспокойство и раздражительность, но в худших случаях сообщалось о таких побочных эффектах, как гнилые зубы и кариес, ожирение, тошнота, рвота и проблемы с сердцем.
Так что для меня все эти красивые банки с прилавка магазина сродни алкоголю. Однако есть полезные энергетические напитки, которые не вызывают таких побочных эффектов.
Здоровые энергетические напитки
Если вы когда-нибудь употребляли обычный энергетический напиток между подходами в тренажерном зале, то пора поискать более здоровый вариант. Так, тот же эффект вызывает предтренировочная добавка с добавлением таких ингредиентов, как аминокислоты.
При этом советую выбирать комплексы с ингредиентами, которым вы доверяете. Например, для повышения производительности вам следует искать следующие компоненты:
Кофеин - для лучшей производительности и лучшей регенерации
Аминокислоты - особенно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют наращиванию мышечной массы.
L-теанин - (особенно в сочетании с кофеином) для повышения внимания
Витамины и минералы, особенно витамины группы B, которые уменьшают усталость и истощение.
Минимальное количество сахара - вашему телу нужны углеводы для энергии, но бешеное количество сахара в банке вам явно навредит.
Поэтому помните, что не все энергетические напитки вредны. Обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие полезные ингредиенты, такие как кофеин, BCAA, витамины и минералы с ограниченным содержанием сахара. Избегайте вредных добавок, таких как таурин, красители, консерванты, заменители сахара.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.