Приветствую всех, вы уже знаете из предыдущей статьи, что трисет - это тройной удар по упрямым мышцам. Те, кто тренируются долгое время, перестают чувствовать нагрузку. Для разнообразия предлагаю опробовать данный трисет на бицепс.
Упражнение №1
Классические сгибания рук на бицепс со штангой. О них подробно расписано в этой статье: https://zen.me/1cwj3I . Делаем 10 повторений и сразу переходим ко второму упражнению.
Упражнение №2
Подъём на бицепс с канатом. Хват нейтральный - ладони смотрят друг на друга. Вместо каната можно использовать полотенце. Если же в зале есть тренажёр с нижним блоком, можно воспользоваться им. При работе с канатом, большая нагрузка идёт на внутреннюю часть бицепса и брахиалис. Поднимаем резко, опускаем медленно. Делаем 10 раз, затем переходим к третьему упражнению.
Упражнение №3
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями (хватом молоток). Руки с гантелями по швам. Сгибаем правую руку в направлении левого плеча, пока верхний край гантели не коснётся его. Опускаем. То же действие проделываем с левой рукой - снизу вверх, от левого бедра к правому плечу. Выполняем попеременно движение каждой рукой 10 раз. И таких 5 подходов.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи и читайте предыдущие статьи.
