Вспомните, когда вы видели дурной сон? Вероятно, плотно поужинали незадолго до сна или насмотрелись на ночь глядя ужастиков. Немудрено, что после таких сновидений человек проснется с бьющимся сердцем и даже в слезах.
Плохие сны – явление не слишком частое, за исключением особых обстоятельств. В тоже время кошмары могут неблагоприятно сказываться на самочувствии и общем настроении, если ваша жизнь и без того наполнена стрессом. Для того чтобы избавиться от некоторых кошмаров потребуется время, убедив себя, что это всего лишь сон.
По мнению автора бестселлера «Зачем мы видим сны. Преобразующая сила осознанных сновидений» Элиса Робба, испытывать неприятные ощущения после кошмара вполне естественно и стресс, пережитый во сне, имеет вполне реальные эмоциональные и физиологические последствия. В своей книге она рекомендует обучиться осознанным снам, для того чтобы контролировать травматичные видения.
В тоже время осознанный сон – примерно то, чем занимался герой Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало» или вспоминается авантюрист Роб в занятном сериале «В ее глазах», который с легкостью мог впадать в дрему и путешествовать по окрестностям астральным облачком.
После приснившегося кошмара лучше успокоиться и прийти в себя. На выручку также придут так называемые осознанные сны. Термин «осознанное сновидение» (lucid dreaming) был придуман голландским психиатром Фредериком ван Эденом. Он посвятил жизнь изучению сна до полного умопомрачения, встретив закат жизни в сумасшедшем доме.
По мнению ученых, 55 % людей постоянно видят осознанные сны, и эту способность можно натренировать. Применив этот метод, можно обмануть свой мозг, искусственно создавая условия для фазы быстрого сна, поскольку именно в ней наступают осознанные сновидения.
Заснув как обычно, спустя пять часов вы намеренно будете себя и бодрствуете минимум 5 минут. Потом ложитесь досыпать, и мозг впадает в пограничное состояние, когда сон не столь глубок, а сознанию доступен контроль над ним.
Другую технику, которую ученые назвали Senses Initiated Lucid Dreaming (чувственно инициированные осознанные сны), предполагает переход из бодрствования в сон. В этом случае также стоит удерживать себя в стадии быстрого сна, но, когда вернетесь досыпать, от вас требуется перейти к созерцательной практике.
Для этого необходимо закрыть глаза и наблюдать за тем, что происходит на внутреннем экране. Кто-то видит перед собой узоры, кто-то даже различает очертания реальных персонажей. Следует понаблюдать за этими образами пять секунд. Впоследствии следует ощущения в теле, будь то прикосновение теплого одеяла или ритм пульса, уловимый при контакте с подушкой. Одним словом, смотрите, слушайте и ощущайте. После этого можно отключиться и заснуть. Эксперты обещают, что после этих действий вас «выбросит» в осознанный сон.
Если практика осознанных снов сложна и непонятна, стоит воспользоваться еще двумя методами, которые помогут восстановиться после кошмара. Один из таких – вести дневник сновидений. Выплеснутые на бумагу ощущения от увиденного кошмара, отвлекут от стресса, а в течение дня всегда можно вернуться к своим заметкам, чтобы поразмыслить, почему это вам приснилось и насколько увиденное соотносится с реальностью.
Альтернативой ведения дневника станут обсуждения плохих снов с любимым человеком или подругой. Это смягчит их эмоциональное воздействие. Прежде всего, вы научитесь выговаривать свой страх и оценить реакцию со стороны, а во-вторых – предоставите шанс партнеру или друзьям посочувствовать или крепко обнять вас и пожалеть. В этом случае весь негатив улетучился из головы без следа.