Привет, привет 👋 всем!!!
Я вам уже предложила три варианта разных меню. Сегодня покажу последнее меню, которое составил для меня диетолог.
Оно получилось достаточно простым, блюда готовятся легко.
Напоминаю: 1. вес всех ингредиентов указан в сыром/сухом виде, т.е. без термической или ещё какой-либо обработки. 2. меню не моё, поэтому фото показаны только в качестве иллюстрации статьи.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом
ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с бананом
СОСТАВ: мягкий творог 5% - 170 гр., хлопья овсяные - 30 гр., банан - 40 гр.
КБЖУ - 308 ккал; 19,5/10,4/35,6
Готовится ленивая овсянка очень просто. Банан разминаем в пюре или мелко рубим. В чашке смешиваем творог, хлопья и банан. Закрываем чашку крышкой и убираем в холодильник на ночь.
Даже варить ничего не надо. Утром вкусная каша готова.
Вместо овсянки можно взять зелёную гречку; вместо творога - любой кисломолочный продукт, который любите; вместо банана - любые другие фрукты/ягоды.
Я пробовала разные варианты. Больше всего мне нравится каша из творога или ряженки. Из фруктов - однозначно только банан.
ПЕРЕКУС
Морковно-яблочный салат
СОСТАВ: яблоко - 100 гр., морковь - 100 гр., грецкие орехи - 30 гр.
КБЖУ - 294 ккал; 5,8/19,9/24.9
Можно просто всё это съесть. Можно приготовить салат: морковь и яблоко натереть на крупной терке, орехи мелко порубить. Всё смешать.
ОБЕД
Гречневая лапша с говядиной
СОСТАВ: говядина постная - 150 гр., соевый соус (по желанию) - 10 гр., гречневая лапша - 50 гр., фасоль стручковая - 100 гр., чеснок - 1 зубчик, масло оливковое - 10 гр.
КБЖУ - 541 ккал; 40,8/21,9/44,9
Это, пожалуй, единственное блюдо, которое надо варить.
Говядину нарезать тонкими полосками и замариновать в соевом соусе. Если не любите этот соус, то можно просто посыпать солью и оставить при комнатной температуре на полчаса-час.
Пожарить мясо на масле, добавив рубленный чеснок.
Отдельно отварить фасоль и лапшу.
Соединить фасоль, лапшу и мясо.
Говядину можно заменить на куриное филе.
УЖИН
Белковый салат с тунцом
СОСТАВ: яйца куриные - 2 шт., тунец консервированный в собственном соку - 1 банка, салат листовой - 50 гр., помидоры - 50 гр., кукуруза консервированная - 50 гр., фасоль консервированная - 50 гр.
КБЖУ - 401 ккал; 49,9/13,5/17,3
Всё просто: тунец разломать на кусочки, яйца отварить и порубить. Добавить овощи.
Вот такое меню получилось. Блюда «обед» и «ужин» можно поменять местами.
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1543 ккал; 115,9/65,7/122,7
Как вам? Спасибо за лайки 😍
