Как часто можно услышать от пожилого человека жалобы на слабость. Немного прошелся – устал, по лестнице поднялся – коленки дрожат, и одышка замучила. Полдня придется отлеживаться. Знакомо? И с этим нужно что-то делать. Ведь если дедушке или бабушке трудно двигаться, и они быстро устают, то зачем вообще прилагать лишние усилия? Куда лучше посидеть в кресле, посмотреть телевизор, почитать книжку. Но это неправильно, потому что чревато не только слабостью мышц, но и их атрофией.
Чтобы предупредить проблемы, необходимо выяснить причины.
Признаки мышечной атрофии
Все начинается незаметно. Пожилой человек отмечает, что начинает быстро уставать, даже занимаясь повседневными делами. При ходьбе он все чаще останавливается, чтобы передохнуть. В ногах ощущается тяжесть, меняется походка, движения становятся замедленными.
Проблема касается не только верхних и нижних конечностей. Встречается слабость глазных мышц, когда веки непроизвольно опускаются, ухудшается зрение, слезятся глаза. Но хуже всего, когда начинаются проблемы с пережевыванием и глотанием пищи, потому что начинают страдать мышцы, ответственные за эти действия.
Мышечная атрофия у пожилых людей бывает генерализованной и локализованной. Иногда может страдать какая-либо одна группа мышц или часть тела.
Причины атрофии мышц
Почему так происходит? Пожилые объясняют просто: возраст, что поделаешь? Действительно, мышечная слабость – один из признаков естественного старения организма. Упрощенно механизм атрофии мышечной ткани в пожилом возрасте выглядит следующим образом. С возрастом мышечная масса уменьшается, как следствие, человек начинает слабеть. Он быстро устает, у него начинают болеть ноги. А кто хочет испытывать подобный дискомфорт добровольно? Вот и получается, что пожилой человек начинает меньше двигаться. Но этим он только вредит себе. Поскольку мышцы не испытывают физической нагрузки, обменные и трофические процессы в них замедляются. Это в свою очередь приводит к дистрофии, их сократительная способность падает. Пожилой человек начинает испытывать еще большую слабость. Жалея себя, он вообще перестает вести активный образ жизни. Получается замкнутый круг: чем меньше престарелый человек двигается, тем больше усугубляется ситуация. Что происходит:
- В нижних конечностях начинает застаиваться кровь, развивается варикозное расширение вен.
- Малоподвижный образ жизни приводит к набору лишних килограммов, даже на фоне привычного рациона, поскольку калории не сжигаются.
- При отсутствии активных движений ослабевает мышечный каркас. Начинает страдать позвоночник, лишившийся привычной опоры. Появляются сутулость и боли в спине.
- У людей со склонностью к тромбообразованию замедление тока крови чревато инфарктом и инсультом. Как следствие – вынужденный постельный режим и снова все сначала.
Но есть ситуации, когда мышечная атрофия является симптомом или следствием различных заболеваний. Как уже было сказано выше, инфаркт, инсульт, перелом шейки бедра и другие патологии, которые надолго «укладывают» пожилого человека в постель, в первую очередь способствуют слабости мышц.
Локализованная форма мышечной атрофии развивается при рассеянном склерозе, заболеваниях спинного мозга и аутоиммунных патологиях. Генерализованная форма характерна для инфекций и полинейропатии.
В группе риска находятся все пожилые люди с заболеваниями, при которых происходит нарушение обменных процессов и питания тканей. Такое бывает при сахарном диабете, анемии, гипертонической болезни, варикозном расширении вен. Что делать?
Общие рекомендации и профилактика
Прежде всего, необходимо установить причину мышечной атрофии. Сделать это может только врач, назначив пациенту соответствующее обследование. И даже если патологий, связанных с атрофией мышц, не будет выявлено, необходимо предпринять все меры, чтобы предупредить возрастные изменения. Действовать необходимо в двух направлениях: укрепление мышц и соблюдение диеты.
Людям в возрасте необходима посильная физическая нагрузка. Она позволит сохранить мышечный тонус и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако силовые тренировки – не выход из положения для неподготовленных. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на скорость и силу, и конкретную программу должен разработать инструктор, учитывая возраст и состояние организма.
Вторая составляющая профилактических мероприятий – правильное питание. Оно также позволит сохранить тонус мышц. Многочисленные исследования доказали взаимосвязь полноценного рациона и физической нагрузки. В первую очередь необходимо увеличить количество потребляемого белка, поскольку именно он является «строительным материалом» многих тканей в организме.
Помимо белка пожилой человек должен употреблять витамин D в виде биодобавок или мультивитаминов. При этом стоит ограничить потребление красного мяса, которое заменяют диетическими сортами, птицей и рыбой. Кроме того, обязательно в меню должны присутствовать овощи. Ими вполне можно заменить гарнир из зерновых.
Если пожилой родственник вынужден придерживаться постельного режима, необходимо регулярно делать массаж, а также помогать выполнять посильные упражнения. Это улучшит кровообращение и питание в мягких тканях и тем самым предупредит их атрофию.
Понравилась статья? Будем рады, если вы поставите лайк и подпишитесь на наш канал.
