Любви все возрасты покорны, а любви к спорту — тем более. Если вы в свои сорок лет твердо решили поменять образ жизни с вялого офисно-барного на спортивный, то я это приветствую. Но перед тем как погрузиться в мир спорта, примите на заметку несколько моих рекомендаций.
Это долго
Метаболизм зрелого мужчины кардинально отличается от юношеского. Ваш обмен веществ замедлен, и все физиологические процессы протекают медленнее. Для того чтобы накачать мышцы до желаемого результата, вам потребуется не меньше года регулярных тренировок.
При этом следует понимать, что с возрастом организм тяжелее воспринимает физические нагрузки. Но в противовес этому скажу, что зрелому мужчине гораздо легче контролировать свое психологическое состояние.
Придется постоянно мотивировать и настраивать себя на регулярные тренировки. Крайне не рекомендую принимать анаболики, стероиды и прочую химию, ускоряющую рост мускул. «Удобряя» таким образом свои мышцы, многие губят здоровье: сердце, почки и нервную систему.
Важно понимать, что накачаться до состояния Арнольда Шварценеггера, начав это делать в сорок лет, невозможно.
Нужны снаряды
Одними лишь приседаниями и отжиманиями не обойтись, это только разминочные упражнения. Для накачивания мышц потребуются снаряды: как минимум пара наборных гантелей, скамья с регулировкой наклона и штанга с укороченным грифом. Это так называемый квартирный вариант штанги.
Все эти принадлежности можно купить в любом спортивном магазине.
Качать грудные мышцы лучше всего гантелями, начиная с 3-4 килограммов и постепенно увеличивая их вес. Для упражнения «жим лежа» понадобится скамья. Также гантелями удобно накачивать бицепсы. Упражнения выполняют стоя или сидя, попеременно сгибая руки с гантелями в локтях.
Кривая штанга нужна для тренировки мышц спины, приседаний для развития бедер. С ее помощью также эффективно накачивается плечевая зона: штангу ритмично поднимают руками от груди вверх над головой.
Все пересмотреть
Придется полностью пересмотреть свою жизнь. Режим питания, сна и активности.
Вместо утреннего крепкого кофе рекомендую пить овощной коктейль. Он зарядит энергией и ускорит метаболизм. Разумеется, следует отказаться от вредных привычек, особенно табака и спиртного — эти вещи несовместимы со спортом.
Легче всего начинать меняться с утренней гимнастики, пробежки по вечерам, отжиманий и упражнений на брусьях. Это щадящий способ войти в спорт и продолжить работать над собой более профессионально.
Если спустя месяц вы не бросили делать зарядку по утрам, бегать и отжиматься, значит, вы настроены серьезно. Можно приступать к полноценным тренировкам.
Однако если вы не готовы к таким лишениям, лучше не начинать — вы зря потратите время.
Подписывайтесь на блог и начинайте работать над собой вместе с моими советами.
