Связки вокруг позвоночника лишены сосудов, позволяющих им сохранять свою эластичность и молодость, поэтому необходимо, чтобы мышцы хорошо работали и обеспечивали правильную циркуляцию крови. А шея, являясь одним из самых подвижных и, при этом, незащищенных, отделов позвоночника, особенно подвергается всевозможным нагрузкам и возрастным изменениям. Поэтому так часто в этой области возникают болезненные ощущения и снижается подвижность!
Доброе утро! С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш домашний фитнес-тренер и наставник на пути к здоровому и красивому телу вашей мечты! А сегодня я хочу поговорить с вами о здоровье нашей шеи. И конечно еще больше полезных упражнений вы сможете найти, подписавшись на мой аккаунт в instagram
Какие функции выполняет шея?
- Во-первых, шея помогает удержать нашу голову в равновесии
- Во-вторых, шея обеспечивает поворотливость головы и её подвижность в целом
- В-третьих, благодаря мышцам шеи мы можем совершать глотательные движения и произносить звуки
Именно поэтому правильное развитие мышц шейного отдела так важно для здоровья всего нашего организма!
Почему необходимо укреплять шею и плечи?
Ослабленный и нездоровый шейный отдел позвоночника может стать причиной:
- головных болей
- остеохондроза
- ограниченности движений
- онемения рук
- сонливости
- потери энергии
А кроме того, могут появляться такие эстетические дефекты, как:
- второй подбородок
- дряблость кожи на шее
- вдовий горб
Конечно, очень многие из нас понимают, что заниматься здоровьем своей шеи необходимо...но! Действовать не начинают! То лень берет над нами верх, то недостаёт мотивации.
Поэтому, друзья, я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для укрепления мышц шеи и плеч, специально разработанным для того, чтобы сохранить подвижность, здоровье и молодость этого отдела. Кстати, подробное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
О чем нужно помнить прежде, чем приступать к упражнениям?
- Все ваши движения должны быть плавными, не нужно никуда спешить
- Выполняйте все упражнения в точности - безопасность и точность техники очень важны
- Обязательно держите спину и шею ровно, иначе упражнения не принесут никакой пользы
- Не пугайтесь, если в процессе выполнения упражнений вы почувствуете небольшое головокружение - это значит, что восстановилось нормальное кровообращение
Все упражнения мы с вами будем выполнять из положения сидя. Вы можете сесть там, где вам удобно. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Садимся ровно, вытягиваем спину и шею. Соединяем лопатки, ладони кладем на плечи. Наклоняем голову вправо и удерживаем положение 8 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и наклоняем голову влево, также удерживаем положение 8 секунд. Выполняем по 2 наклона в каждую сторону.
На третьем подходе наклоняем голову вправо и начинаем плавно покачивать головой вперёд-назад. Делаем 8 покачиваний, затем наклоняем голову влево и выполняем еще 8 покачиваний.
2 упражнение. Наклоняем голову вправо, правую ладонь кладем сверху на голову, левую руку опускаем вниз, ладонь параллельно полу. Тянем левую руку вниз, а шею мягко растягиваем в правую сторону. Удерживаем положение 8 секунд. Возвращаемся в исходное положение и меняем руки, растягивая мышцы шеи в левую сторону. Также держим положение 8 секунд.
На втором подходе наклоняем голову вправо и немного вперёд. Удерживаем положение. Теперь выполняем наклон чётко в сторону и снова удерживаем положение 8 секунд. И выполняем еще один подход, затемнаклоняем голову вправо и чуть назад, также держим позу. Возвращаемся в исходное положение и выполняем тоже самое, наклоняя голову в левую сторону.
3 упражнение. Поднимаем руки над головой, ладони вместе, локти согнуты. Поворачиваем голову вправо и держим положение 8 секунд. Спина прямая. Теперь в другую сторону и также удерживаем положение 8 секунд. Делаем ещё 1 подход.
На третьем подходе поворачиваем голову максимально в сторону, чувствуем напряжение в мышцах. Удерживаем положение 8 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
На четвёртом подходе выполняем поворот в сторону и двигаемся головой вверх-вниз. Выполняем 8 движений вверх-вниз, возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
А теперь, друзья, предлагаю вам поскорее включить видео и вместе со мной выполнить эти упражнения!
Итак, мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления мышц шеи. Помните, что для наилучшего результата необходимо выполнять упражнения регулярно!
А если вы хотите всерьёз заняться здоровьем своей шеи, то приглашаю вас на свой Курс Молодости: твоя идеальная шея за 30 дней
До новых встреч и берегите себя!
Уже попробовали упражнения? Чувствуете как расслабилась шея?
