Если вам знакомо ощущение тревожности, беспричинного страха и чувство, будто «все так, но что-то не то», этот список книг по психологии, составленный вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ «ЛитРес», поможет обрести душевное равновесие. Выдыхаем и читаем.
«Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье», Дин Бернетт
«Что такое счастье?» — извечный философский вопрос, к которому невролог и блогер Дин Бернетт решил подойти с научной точки зрения. Основываясь на нейробиологических исследованиях, он рассказывает, какие сигналы получает мозг и что заставляет человека испытывать чувство безопасности, спокойствия и радости. В книге много внимания уделяется нейронным связям, гормональным факторам, сформированным в детстве шаблонам и внешним раздражителям, которые влияют на наше отношение к жизни. И главное — почему одни люди умеют быть счастливыми даже в самых сложных обстоятельствах, а другие грустят, несмотря на отсутствие очевидных причин? Автор не дает практических советов, но увлекательно рассказывает о том, как мы устроены, — из этого тоже можно сделать полезные выводы.
«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг
У популярного британского автора романов для подростков Мэтта Хейга диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и панические атаки. Тогда он решил досконально изучить проблему тревожности и поделиться собственным опытом борьбы за счастье. Автор проанализировал все причины эмоциональной нестабильности современного человека: от глобальных, вроде социального неравенства и технического процесса, до частных, например нарушений сна, пищевого поведения и нехватки общения. Хейг рассказывает, как можно помочь себе в век всеобщей тревожности и какие маленькие привычки могут сделать человека более уравновешенным.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг
Гормональный фон управляет эмоциональным состоянием человека — не зря серотонин, эндорфин и окситоцин называют гормонами счастья, в то время как кортизол — гормоном стресса. Можно ли как-то контролировать их выработку, тем самым влияя на свое настроение? В этой книге понятным языком рассказано, как работает гормональная система человека и что способствует формированию различных нейрохимических веществ. Но главное — автор дает 45-дневный план по введению новых привычек, которые помогают стабилизировать психику и способствуют синтезу «хороших» гормонов. Удивительно, как маленькие шаги, направленные на улучшение физического здоровья, могут повлиять на качество жизни в целом.
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон
Нет единого рецепта избавления от стресса и навязчивых состояний, поэтому в этой книге собраны отдельные методы от врачей, психологов и людей, справившихся с тревожно-депрессивным расстройством. Все техники — полезные и действенные, но одни вам понравятся больше, другие меньше… Можно начать с тех, что покажутся наиболее простыми, и понаблюдать за изменениями эмоционального состояния. «Воды» здесь совсем нет — только емкие рекомендации, которые можно применить прямо сейчас.
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс
Когнитивно-поведенческая терапия — один из популярных видов психотерапии, позволяющий работать с негативными установками и менять их на позитивные. Доктор медицинских наук Дэвид Бернс объясняет принципы этого метода, которые помогут вам справиться с различными ментальными проблемами самостоятельно. Автор объясняет, как работаю паттерны поведения, какие техники помогают их менять, как отличить депрессию от временной грусти, повысить самооценку и перестать себя «накручивать». В книге есть опросник, позволяющий оценить серьезность проблемы и понять, нужна ли вам профессиональная помощь специалиста.
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон
Глубинные страхи есть у каждого — это естественно для человека. Но почему одни спокойно с ними справляются, а другие не могут преодолеть навязчивые состояния? Автор этой книги, психотерапевт более чем с двадцатилетним стажем, рассказывает, как работает наша психика и что запускает так называемый порочный круг тревоги. Если вы разберетесь с механизмом, по которому работает мозг, научитесь распознавать первые «звоночки», приводящие к неврозу, жить станет значительно проще. Поверьте, тревожность — это не свойство характера, и есть инструменты, помогающие от нее избавиться.
«Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях», Катлин Смит
Практическое руководство для тех, кто хочет избавиться от тревоги во всех сферах жизни: сместить фокус внимания с партнера на самого себя, научиться выстраивать отношения с родственниками и не вздрагивать от сообщений босса. Книга разделена на главы, посвященные той или иной области, а в конце каждой из них вас ждет опросник и упражнение. Автор объясняет, что тревога — это естественный механизм, который можно сравнить с пожарной сигнализацией. Она может включиться, когда у вас на сковороде просто пригорела гренка, и это не значит, что есть реальная угроза пожара. Задача автора книги — научить правильно пользоваться «сигнализацией» и быстро выключать ее, когда никакой причины для паники нет.
«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел
Одно из самых полных исследований причин тревожности в научно-популярной литературе. Известный американский журналист Скотт Стоссел много лет страдал от тревожно-депрессивного расстройства и изучил множество научных источников, касающихся этой темы. В своей книге он разбирает социальные, генетические и поведенческие причины различных неврозов. Он рассказывает, как работают антидепрессанты, что нужно для создания новых нейронных связей и какие существуют способы управления тревогой. Эта книга позволяет посмотреть на проблему как на некое объяснимое явление, с которым можно справиться, обладая определенным багажом знаний.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Роберт Лихи — доктор психологии и профессор Йельского университета, написавший понятное руководство по избавлению от тревоги. Он классифицировал все виды тревожных расстройств, дал подробное описание симптоматики, а заодно и способы борьбы с каждой конкретной проблемой. Книга учит предвидеть проблемные ситуации и вместо проигрывания в голове жутких сценариев заранее представлять возможные решения. Важно не просто читать, а выполнять несложные упражнения, которые предлагает Роберт Лихи, и следить за своими ощущениями.
«Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться», Стюарт Геддес
Психотерапевт из Ирландии Стюарт Геддес тоже пишет о том, что тревожность — естественное для психики человека явление. Однако мы живем в мире, где факторов, вызывающих это неприятное ощущение, намного больше, чем 100 лет назад. Это постоянный информационный шум, спешка, FOMO и постепенное эмоциональное выгорание. Автор уверен, что совершенно избавиться от тревоги невозможно и не нужно, так как это наш защитный механизм. А вот значительно снизить ее уровень с помощью психотерапевтических техник может каждый. В книге есть инструменты для работы с душевным состоянием — вам понадобятся только ручка, блокнот и несколько минут свободного времени в день.
