Правила бега
Для подготовки организма начинайте не с бега, а с прогулок, постепенно увеличивая темп. Это подготовит мышцы и сердечно – сосудистую систему к нагрузкам. Перейдя к бегу, начните с 15 минут, плавно увеличивая продолжительность до 45 минут. Тренироваться желательно не менее трех раз в неделю.
Правильно выбирайте рельеф местности. На вашем маршруте должны присутствовать и спуски, и подъёмы, и ровные участки местности – это даст равномерную нагрузку на все группы мышц.
Старайтесь избегать асфальтовых дорожек, это может повредить суставам ног и спины. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам. Если пробежки по асфальту не избежать — выбирайте правильную обувь, предназначенную для бега по асфальту.
Техника бега.
Придерживайтесь простых правил, и вы поймете, как бегать правильно. Слегка сожмите кисти в кулак, зафиксируйте запястья.
Немного наклонитесь вперёд. Голова, бёдра и стопа должны оказаться на одной линии. Следите за осанкой и положением тела во время бега.
Контролируйте стопу, сначала на землю опускайте пятку, потом плавно переносите нагрузку на всю стопу. Длина бегового шага на начальном этапе должна быть естественной, по мере укрепления ног она увеличится. Избегайте подпрыгивания, двигайтесь плавно, без рывков.
Не переусердствуйте, снижайте нагрузку если:
Во время бега вы не можете свободно дышать носом;
Вы начинаете задыхаться при попытке поговорить;
В боку начинает колоть (в организме не хватает кислорода). Попробуйте подышать ртом, если не помогает, снижайте нагрузку;
Ваш пульс сильно увеличился.
