Народ, всем привет. Все, кто когда-либо пытался заниматься на улице на спортивных площадках, или уличным ворк-аутом, пытался повторить элементы кросс-фита, знает, что многие упражнения из этого вида тренировок довольно сложные, для многих не выполнимые, но зачастую довольно красивые. Но самое важное для спортсменов, кто предпочитает кросс-фит, это проработка не только своих мышц и силы, но и выносливости.
При этом нужно понимать, что упражнения с собственным весом тоже разняться и там тоже есть несколько направлений, когда один элементы направлены на увеличение ваших силовые показателей, а какие-то упражнения больше рассчитаны на объемные и высокоинтенсивные тренировки для увеличения вашей выносливости. И даже стандартные подтягивания могут быть разными, и я вовсе не говорю о хвате и постановке ваших рук.
Сегодня у нас речь пойдет о киппинге, или в простонародье, раскачке. Хотя неправильно называть элемент киппинга именно раскачкой, а некоторые считают его читингом, но это не так и в этой статье я попытаюсь объяснить, в чем существенная разница. Давайте, во-первых, поймем, что же такое киппинг, если вы никогда не слышали этого слова.
- киппипнг используется во многих упражнениях крос-фита, ворк-ауте, гимнастике, и является полноценным базовым движением и элементом.
- его суть заключается в правильной работе ног, бедер и плечевого пояса, распределении и передаче импульса от низа тела к верху, равномерно распределяя и перенося центр тяжести при выполнении элемента.
- если говорить простыми словами, это правильная и четко структурированная техничная раскачка тела в момент выполнения упражнения.
Если убрать спортивную гимнастику, кросс-фит и различные сложные трюки, и элементы уличного (и не только) спорта, то зачем киппинг нужен именно вам?
- во-первых, это отличный способ научиться выполнять стандартные упражнения в виде подтягиваний, или же, что чаще всего бывает, такой элемент, как «выход силы» или «выход на две» с использованием киппинга.
- во-вторых, это новая нагрузка, которая позволяет разнообразить ваши уличные или домашние тренировки с минимальным количеством оборудования, то есть вашим телом, имея всего лишь турник.
- ну и в-третьих, киппинг нацелен именно на проработку вашей выносливости, так как он позволяет ускорить выполнение упражнения и значительно увеличить объем тренировочного процесса за единицу времени.
В основе киппинга лежит тот факт, что при выполнении любого упражнения мы затрагиваем определенное количество энергии, которая, как мы знаем, сохраняется и неизменна. Если рассмотреть теорию более простыми словами с углублением в нашу спортивную тему, при выполнении любого упражнения мы прилагаем какую-то силу, которая либо направлена на одну мышечную группу, либо распределяется на несколько.
В базовом бодибилдинге, при работе на силу или массу, мы понимаем, что нам нужно направить нашу энергию, которую наш организм готов потратить на выполнение того или иного упражнения, максимально сконцентрировано на одну мышечную группу. Конечно, это редко удается и дополнительные мышечные волокна нашего тела подключаются всегда, но основной вектор нагрузки все равно идет по прямому назначению.
По крайней мере, мы к этому стремимся, и именно поэтому всегда стараемся выполнять упражнение с правильной техникой по заданной амплитуде для максимального КПД.
При выполнении упражнений с собственным телом именно на развитие силы, мы действуем согласно тем же постулатом, и именно поэтому, в тех же подтягиваниях, мы стараемся выполнять элемент чисто, без рывков, спокойно, соблюдая правильное положение тела.
Кстати, отличный способ научиться подтягиваться без использования читинга, рывков и других ухищрений, это использование резиновых петель, эспандеров или фитнес-резинок. Они также помогут вам разнообразить ваш тренинг как в зале, так и в домашних условиях.
Однако, если мы хотим сместить акцент именно на развитие выносливости, выполнить большее количество работу в единицу времени, нам нужно подключить как можно больше мышечных групп, распределить затрачиваемую нами энергию. Тем самым мы снимаем часть нагрузки с основных мышц, в подтягиваниях, в частности, со спины и рук, и распределяем ее более равномерно в ноги, мышцы кора, плечевого пояса, и можем подтянуться больше, быстрее и эффективней для общего тонуса мышц.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Еще раз, я хочу подчеркнуть, в этом и есть отличие киппинга, правильно выполненного элемента, от простой раскачки, когда мы пытаемся дать нагрузку на целевую мышцу для развития силы. Если вы пытаетесь научиться подтягиваться, развить силу спины и рук, то вам не нужна раскачка, она лишь замедлит развитие, просто снимет часть нагрузки и время, затраченное на упражнение, будет менее эффективным. Так еще и риск получения травмы высок.
Киппинг же – это специальный элемент, простыми словами, подконтрольная раскачка с правильной техникой, которая позволяет равномерно распределять нагрузку по телу при выполнении тех же подтягиваний, ускорять процесс выполнения упражнения, прорабатывать сразу насколько мышечных групп, пусть и с потерей качества, но это ему и не нужно, так как киппинг нацелен именно на проработку выносливости (если мы говорим, конечно, про цель для простых ребят и домашнего тренинга, а не для выполнения определенных гимнастических элементов). А как правильно выполнять элемент киппинга мы поговорим в следующих статьях.
