Народ, всем привет. Недавно у нас была статья, где мы рассматривали заблуждения людей, стереотипы, а самое главное, их не желание воспринимать истину, что происходит на внутреннем эмоциональном уровне, когда наш организм, в борьбе за сосуществование и уменьшении нагрузки, пытается всеми способами «подсказать» нам верное решение, как от этой самой нагрузки и стресса от нее уйти.
И там мы затронули важный вопрос, относительно необходимости тренировок при похудении, когда наша цель вроде как не накачать мышцы, а просто сбросить вес, хотя обычно это не так. Все равно мы представляем перед собой какой-то образ, свое идеальное тело, которые мы увидели на блогере, звезде, сыне маминой подруги, и мы хотим вот как они. А у нас лишь животик, бока и мешки под глазами.
Чаще всего мысли об отказе от тренировок бывает у девушек, так как сюда прицепом идет еще один миф о том, что они станут мужеподобными, накаченными, с мощной спиной, плечами и бицепсами, и потеряют свою утонченность. При этом у большинства мужчин по соседству другая проблема, он каждый день по утрам зарядку делает, а до сих пор на Шварценеггера не похож. И вот они оба за тортиком обсуждают, как одной не стать богатырем, подняв случайно гриф от штанги, а второй все никак свой пресс не увидит, а ходит в зал уже три года. Правда только по субботам и то, если на дачу ехать не надо.
Конечно, все это полный миф и девушка не станет силачом и накаченным бодибилдером, каких она может видеть на смешных картинках в интернете. Это не позволит ни ее гормональная система, ни режим питания и тренировок. А вот стать подтянутой и стройной регулярные тренировки в зале точно помогут.
Те накаченные девушки, которых вы могли видеть на обложках журналов и в интернете, тратят колоссальное количество времени, сил, определенных добавок на тренировку своего тела, и вам нужно будет ну ооочень постараться, чтобы хоть на немного приблизиться к их фигуре. И это не происходит на следующее утро, это очень медленный и постепенный процесс и даже если у вас генетика такая, что вы начнете хорошо прогрессировать, вы это заметите, и сможете снизить темп под свои потребности. Но я очень сомневаюсь, что так будет.
Но зачем же все-таки нам тренировки? Мне лично вообще не хочется ходить в зал, тратить на это время, я вот лучше за питанием послежу, кефирчик, яблочко, йогурт с гречкой, а в зал пусть качки ходят. Мне нужно лишь похудеть. И это самая распространённая ошибка и заблуждение, которое мешает и тормозит ваш процесс не только создания себя идеального, но и просто сам процесс похудения.
- Когда вы начинаете снижать свою калорийность, а по-другому похудеть просто невозможно, только при дефиците общей дневной или недельной калорийности, первым делом ваш организм избавляется от самых энергозатратных вещей в нашем теле – то есть от мышц. Он не будет жечь жир, так как это гарантия его выживания в будущем, а вот мышцы нет, это как лишняя лампочка, горящая в комнате, когда вы экономите на электричестве.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Три типа питания для рельефного тела, правда о сыре и макарошках
- И казалось бы, вы худеете, но это уходит вода, затем мышцы, и только потом начинает гореть жир, и цифра на весах вроде уменьшилась, но за счет чего? А что в итоге мы получаем, а получаем мы, как шутят в среде фитнеса, шарпея, или «желешку». Таких людей можно встретить повсеместно среди ваших знакомых, когда человек вот вроде не толстый, но при этом видно лишний подкожный жир, ручки тонкие, а живот большой, все тело без форменное, нет фигуры, нет тонуса, и при этом его вес может быть такой-же, как у вашего любимого кумира с обложки.
- А все потому, что у него маленький процент мышечной ткани в организме, нет мышц, и при этом большой процент подкожного жира. Тут нужно следить не за цифрой на весах, а сделать, например, биоимпендансный анализ, который покажет процентное соотношение в вашем теле воды, жировой и мышечной массы. И поэтому, вы можете похудеть и добиться заветной цифры на весах, но общий вид вашего тела может не измениться, а если и измениться, то станет еще хуже, так вы были подтянутым толстячком, а станете худой желешкой.
Ну и напоследок еще один важный пункт:
- почему организм убирает мышцы в первую очередь, потому что они самые энергозатратные
- а что будет, когда мы скинем заветные килограммы (большая часть мышц + какая-то часть жировой прослойки) – мы вернемся к прежнему питанию (ну или увеличим калорийность).
- и что произойдет по итогу? А мы просто вернем наш вес за счет жировой прослойки, а мышцы нет. И получается, что мы заменим наши мышцы на жир. Отлично похудели, молодцы.
- а почему мы вернем вес обратно? Да потому, что раньше наши мышцы тратили энергию, и при старом объёме мышечной ткани мы могли потреблять, к примеру 2000 ккал и оставаться в нашей форме. А потеряв ее, теперь нашему телу 2000 уже много, и ему уже нужно лишь 1800 на постоянной основе, а мы то хотим все, как прежде, а нам теперь придется всю жизни питаться меньше. И именно поэтому после диеты многие набирают еще больше, чем до нее.
А если мы начнем тренироваться, то мы сохраним нашу мышечную ткань, а если вы новичок, то даже немного наберете мышечную массу. И нам будет легче потом вернуться в прежний привычный ритм без дефицита, так как мышечная масса прибавилась, она требует больше энергии для жизнедеятельности, и мы можем позволить себе питаться больше, при меньшем проценте подкожного жира, всегда оставаясь красивыми.