22 июля по всему миру отмечается день мозга. Мы считаем что это очень важный праздник, а правильная работа мозга и хорошая память — неотъемлемые составляющие любого студента!
Поэтому мы составили чек-лист для поддержания здоровья мозга и развития памяти, который точно тебе понадобится в учебное время:
1) Создавай новые впечатления
Для работы мозга очень важна не только интеллектуальная нагрузка, но и новые впечатления. Так среди повседневных вещей можно, например, менять привычные маршруты во время прогулок, выполнять рутинные действия другой рукой — например, чистить зубы левой рукой, если ты правша, и наоборот, распределять свое свободное время с пользой, выбирая для чтения качественные книги, которые заставляют задуматься.
К тому же, учеными доказано, что новые впечатления и опыт вызывают в мозге человека повышенную активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья. А значит разнообразие для нас вдвойне полезно!
2) Используй простые упражнения для тренировки памяти и развития мозга
Не обязательно только заучивать стихи и иностранные слова. Для развития памяти также можно, например, взять любой детальный рисунок, в течение одной минуты изучать его, а затем написать то, что на нем находится. Если что-то не вспомнил — начни заново, и тем самым тренируй свою память. Также, например, можно дать отдых калькулятору и чаще производить математические действия в уме.
3) Парадоксальная тренировка
Тоже очень полезная тренировка для работы мозга. Нужно распечатать или приготовить самому специальную табличку-тренажер, заполнив лист бумаги словами "красный", "синий", "зеленый", "желтый", написанными чернилами другого цвета. Тренинг заключается в том, чтобы читать слова вслух, называя вместо слова цвет. Например, слово "синий" написано красным — мы читаем вслух "красный". Слово "зеленый" написано желтым — читаем "желтый". Попробуй — это не просто, но интересно и забавно.
4) Не забывай об отдыхе и хобби
Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Например, чтение стимулирует работу несколько функций головного мозга, развивает ваши аналитические и когнитивные навыки, расширяет кругозор и словарный запас, тренирует память и концентрацию внимания, а также образное мышление.
А анализ художественных произведений, просмотр спектаклей и кинофильмов развивают наглядно-образное мышление, декоративно-прикладное творчество поможет сохранить мелкую моторику рук, которая, в свою очередь, также связана с работой мозга. Попробуй себя во многом, развивайся со всех сторон!
5) Соблюдай особую диету
Для повышения умственной активности необходимо также правильно питаться.
Среди полезных для работы мозга продуктов обязательна:
- рыба — богата омега-3 жирными кислотами, снижающими уровень холестерина в крови — виновника закупоривания сосудов и, соответственно, плохого кровоснабжения мозга;
- помидоры — в них содержатся мощный антиоксидант ликопин и холин, которые снимают стресс и улучшают память;
- брокколи — очищает организм и выводит токсины, а также удерживает оптимальное количество белков для хорошей памяти;
- чечевица — благодаря большому количеству аминокислот и сложных углеводов чечевицы биохимические процессы в клетках ускоряются, соответственно и способствуют быстрой работе мозга;
- орехи и семечки — в них содержатся: альфалиноленовая кислота, витамин E и жирные кислоты омега-3/омега-6/омега-9, которые не только защищают организм от «плохого» холестерина, но и препятствуют старению клеток мозга;
- горький шоколад — какао-бобы, содержащиеся в шоколадке, — это ценный источник энергии, который «перезагружает» мозг во время умственной деятельности, а также теобромин — вещество-основа какао-бобов, оно снимает спазмы сосудов головного мозга и улучшает настроение.
- вода — такие микроэлементы как магний и калий, входящие в состав чистой питьевой воды, — это «двигатели» нервных сигналов и умственной деятельности.
Мы уверены, что соблюдая все пункты нашего чек-листа, повышенная стипендия за отличную учебу в университете тебе гарантирована!
