Рассказываю о том, как с научной точки зрения работала система тренировок Василия Алексеева и какие тренировочные эффекты она давала
Программе тренировок великого тяжелоатлета Василия Алексеева посвящено огромное множество статей, которые каждый из вас может найти в интернете. Но мало кто понимает, как и почему эта программа работает. В этой статье я отвечу на этот вопрос с точки зрения науки и раскрою «секрет силы» самого сильного человека в мире своего времени.
- Отвечать на вопрос секрета силы я буду на основе двух цитат, которые были опубликованы в журнале «Олимп» в 2005 году.
Первая цитата взята из интервью, которое Алексеев дал этому самому журналу:
У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.
Вторая цитата – слова свидетеля, который видел, чем занимается Василий Иванович при закрытых дверях зала:
Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая подъём на грудь безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридных упражнений – например присед со штангой на груди и жимовой швунг, приседания со штангой и выпрыгивания и т.д.
Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота.
Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность.
Теперь разберем каждую цитату по порядку. Начнем с первой:
У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать.
Вот в принципе и ответ. Но если копнуть глубже – то становится ясно, что секрет больше в работе нервной системе, чем в выполняемых упражнениях.
Соль в том, что есть у человека штука, которую можно назвать «нервный центр». Если нервный центр возбужден, то он находится в состоянии повышенной работоспособности, что проявляется в желании выполнять определенное упражнение. И это состояние ведет к прогрессу результатов.
Это работает и в другую сторону: если упражнение выполнять не хочется, то нервный центр «устал».
Таким образом, Алексеев делал то, что ему хотелось, снимая с организма влияние адаптации.
Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое.
В обычных тренировочных планах нагрузка равномерно распределена между упражнениями, поэтому она не вызывает особой реакции со стороны нервной системы. Алексеев же выполнял упражнения до тех пор «пока его не стошнит», т.е. до отказа. А отказ наступал после 2-х часовой практики рывка, о чем мы читаем из цитаты свидетеля:
Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота.
Тут очевидец маленько ошибся. Ноги Алексеев поднимал для того, чтобы нервный центр разгибателей спины, которые нагружаются в рывке, нагрузить еще больше и «вогнать» в состояние усиленного торможения, нагружая пресс, нервный центр которого является антагонистом нервному центру разгибателей спины.
Усиленное торможение и вызывает усиленное восстановление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой комбинации упражнений. А укрепление мышц живота – «побочный эффект».
Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.
Подводя итог, можно сказать, что методика Алексеева учитывала фактор нервной системы. Василий Иванович научился так управлять своей ЦНС, чтобы прогрессировать постоянно, не тренируясь постоянно с предельными весами. А низкая интенсивность с лихвой компенсировалась тренировочным объемом.
