На самом деле, вы, возможно, видели, как некоторые люди размахивали пушечным ядром с ручкой, которая выглядит так, как будто это что-то из средневековья!
Этот предмет, известный как гиря, может показаться причудой, но на самом деле она существует уже сотни лет.
Хотя гиря не является чем-то новым и структурно не изменилась за эти годы, только недавно она приобрела популярность среди мейнстрима фитнеса. Гири теперь доступны в различных цветах радуги, чтобы удовлетворить эстетические потребности каждого.
Что такое гиря?
По сравнению с гантелями, гиря имеет более легкую ручку на одном конце и более тяжелый вес на другом.
Это неравномерное распределение веса заставляет гирю продолжать двигаться в том направлении, в котором она движется в данный момент, заставляя вас использовать различные первичные и вторичные мышцы, чтобы стабилизировать и перенаправить ее движение.
Вот её преимущества.
Преимущества использования гири в вашей тренировке
1. Это общая тренировка тела.
Гиря отлично подходит для движений баллистического типа, когда вы качаете вес, используя свое тело как целую машину.
2. Вы будете сжигать больше калорий.
При этих баллистических движениях ваше тело вынуждено задействовать сразу более 100 мышц одновременно, что требует более высоких затрат калорий из-за высоких метаболических требований при работе с гирями.
3. Это кардио-и силовые тренировки в одном флаконе!
Одна из причин, по которой вы можете сжечь много калорий за одну тренировку по сравнению с традиционной силовой тренировкой, заключается в том, что гири обеспечивают как анаэробную (стимулирующую мышцы) тренировку, так и аэробную (кардио) тренировку в одном гибридном движении.
4. Вы получите каменный пресс.
Вы задействуете как поверхностные, так и глубокие основные мышцы живота, укрепляя и укрепляя твердый как камень пресс. Работа с гирями, безусловно, станет отличным стимулом для вашего тела, когда ваши тренировки станут рутиной.
5. Вы можете взять их с собой куда угодно!
Гири очень портативны. Вы не можете тащить беговую дорожку, скамью для жима лежа или целый набор гантелей, но гирю можно взять и использовать где угодно. Если вы хотите сменить обстановку, возьмите пару гирь на пляж, в парк или во двор.
6. Гири супер функциональны.
Очень функциональны.
Взрывные движения, которые предлагают гири, могут быть переведены непосредственно на корт, поле, или любую другую деятельность, которая требует спортивных движений и координации.
Итак, при всех этих положительных преимуществах, что может быть не так с этим замечательным снарядом?
Предупреждение: Что вы должны знать о гирях
Прежде чем перейти к новой тренировке с гирями, вы должны знать несколько вещей. Гири-это удивительный снаряд, но они также могут быть очень опасны для атлета, если используются неправильно.
1. Существует высокая вероятность получения травмы при неправильном использовании.
Из—за особенностей того, как поднимаются гири-с большим количеством качающихся движений и многосуставных движений с сильным движением таза—гири потенциально могут быть чрезвычайно опасным оборудованием.
Слишком многие люди хватают гирю, и начинают размахивать ею, как сцена прямо из "Гладиатора".
Это ускоренное движение, наряду с поднятием веса, к которому вы не привыкли, может привести к тому, что вы выбросите спину, у вас появятся проблемы с суставами или даже вы уроните его на ногу.
Кроме того, многие движения при тренировке с гирями требуют, чтобы ваше тело находилось в асимметричном положении, когда ваш позвоночник полностью выходит за линию.Это может вызвать чрезвычайную нагрузку на ваш опорно-двигательный аппарат знаете, как правильно выполнять движение и задействовать каждую стабилизирующую мышцу!
2. Вы можете неравномерно тренировать свое тело, если не будете осторожны.
Гиря отлично подходит для укрепления ног, пресса и плеч, но она часто не справляется с правильным развитием бицепсов, спины и вращательной манжеты, если вы выполняете упражнения не правильно.
Подведём итог
Гири определенно могут помочь вам сжечь много калорий, развить стабильность суставов и развить отличное функциональное и выносливое,рельефное тело, но для достижения этих результатов упражнения должны быть сделаны технически правильно. С любой новой частью фитнес-оборудования или рутины важно добавлять по одному новому упражнению за раз, пока не будет освоена правильная техника, чтобы снизить риск травм.
Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы сохраняете ясный ум, ставите перед собой реалистичные цели, дорожите теми, кто вас окружает, кто вас поддерживает, и обязательно придерживайтесь обновления своего образа жизни!
Удачных тренировок...
