В этой статье привожу 5 гиревых комплексов которые прокачают вашу силовую выносливость,заставят попотеть и проявить характер и стойкость.Пробуйте бросить себе вызов и дойти до конца. Все комплексы выполняются на время.Вес гири индивидуален для каждого. Эти комплексы проработают всё ваше тело.
Комплекс 1
Первый комплекс называется Evil Kettle что переводится как "Злая гиря"комплекс действительно злой особенно первое и последнее упражнения.Но он стоит того,что бы вы его попробовали.Выполняется на время.В общей сложности займёт у вас около 30 минут.Но эти 30 минут будут эффективной и полноценной тренировкой.Максимальный вес гири 24 кг.Более чем достаточно.А в целом всё зависит от ваших сил и возможностей.Масштабируйте его под вес гири с которой вы тренируетесь и приступайте.
Комплекс состоит из следующих упражнений
Бёрпи 15 раз
Американские махи гири 15 раз
Отжимания от гири 15 раз
Американские махи гири 15 раз
Трастеры 15 раз
Выполняется на время.Это в идеале.Моё время составило 25:06.82 Вес гири 24 кг.Пробуйте и делитесь своим временем и весом гири в комментариях.Будет интересно узнать
Комплекс 2
Это довольно сложный комплекс для всего тела.Который не стоит выполнять новичкам.Из-за наличия Турецкого подъёма.Это упражнение прежде всего нужно научиться выполнять.Как бы и кто не говорил.Это упражнение на ряду с Русским махом гири является самым основным.Овладев этими двумя упражнениями,остальные дадутся легко.Итак к комплексу. Необходимо выполнить
Американский мах гири 20 раз
Турецкий подъём гиря в правой руке 5 раз
Рывок гири правой рукой 10 раз
Американский мах гири 20 раз
Турецкий подъём гиря в левой руке 5 раз
Рывок гири левой рукой 10 раз
Выполнить 8 раундов на время
Моё время 24:28.03.Но выполнял его лишь с гирей 16 кг.С виду комплекс лёгкий.Но с виду только.Пробуйте и делитесь в комментариях вашим впечатлением,временем.Будет интересно.
Комплекс 3
Этот комплекс из Кроссфита.Носит название Железный Рейнджер. И не зря такое название.Комплекс очень сложный.Включает в работу всё тело.Ещё и убойное кардио.Особенность этого комплекса,заключается в том,что мы не переходим к следующему упражнению.Не выполнив предыдущее.Количество раундов хоть по 1 разу делать можно. Но тоже на время. Состоит из следующих упражнений
Бёрпи 22 раза
Кубковые приседания 94 раза
Отжимания 94 раза
Приседания 94 раза
Русский мах гири 94 раза
Бёрпи 22 раза
Пробуйте и делитесь временем в комментариях. В идеале комплекс укладывается в 30 минут и менее. Если вы занимаетесь Кроссфитом более года.Этот комплекс зайдёт на УРА минут за 20.Моё время 23:07.93,Вес гири на Русских махах 32 кг,на Кубковых приседаниях 24 кг. Пробуйте.Пишите в комментариях
Комплекс 4
Комплекс состоит из одного упражнения выполняемого по принципу лестницы.Довольно эффективный метод,проверенный годами.В идеале вес гири должен составлять 24 кг.Но снова таки всё по силам.Масштабируйте его под себя.Этот комплекс я ещё не выполнял.Но обязательно опробую на ближайшей тренировке.И так же поделюсь временем.
Итак состоит он из упражнения
Американский мах гири 24 кг
Выполняется лесенкой от 10 до 1 и снова до 10 раз на время.
Пробуйте и делитесь в комментариях как зашёл.
Комплекс 5
Этот комплекс не смотря на кажущуюся простоту,является довольно сложным.Выполняется так же на время.Прорабатывает абсолютно всё тело.Не берите тяжёлую гирю.Пусть вас не вводят в заблуждение цифры.Да и Турецкий подъём выполнять с гирей 32 кг,не лучшая затея.так как такое движение не каждый с гирей 16 кг сможет выполнить.На деле если.Итак к комплексу.Сначала выполняем упражнения одно за одним держа гирю в одной руке,потом тоже самое в другой.Это буде считаться одним раундом.Теперь к комплексу
Русский мах правой рукой 5 раз
Рывок гири правой рукой 5 раз
Толчок гири по Д/Ц правой рукой 5 раз
Фронтальный присед гиря в правой руке 5 раз
Турецкий подъём гиря в правой руке 1 раз
Русский мах левой рукой 5 раз
Рывок гири левой рукой 5 раз
Толчок гири по Д/Ц левой рукой 5 раз
Фронтальный присед гиря в левой руке 5 раз
Турецкий подъём гиря в левой руке 1 раз
Выполнить 5 раундов на время
Моё время в этом комплексе составило 12:59.63.Работал с гирей 16 кг.Не выпуская гирю из рук на протяжении всего комплекса.Пробуйте,делитесь в комментариях.Временем,весом снаряда.Будет интересно
ИТОГ
Выше я привёл 5 классных комплексов с гирей для тех кто хочет прокачать свою силовую выносливость.Пробуйте и делитесь мнением в комментариях.Ваша активность поможет мне в дальнейшем подобрать интересующий вас материал.
Удачных тренировок...
