Часто задаются этим вопросом. В особенности летом, когда многие хотят выглядеть максимально "покачанными". Итак, как же нужно заниматься, чтобы на выходе получить максимальный эффект.
1. Когда вы только начали заниматься не стоит сразу давать максимальную нагрузку.
2. Старайтесь выделять отдельные дни для упражнений для пресса.
3. Также нужно соблюдать питание, "подсушиться". Хорошо будет виден результат, когда сократится жировая прослойка на животе.
4. Можно включать жиросжигающие тренировки
5. Лучше делать меньше, но качественнее ( 3 подхода по 20-25 повторений), чем пытаться сделать максимальное количество раз
6. Всегда нужно держать мышцы пресса напряженными.
Мышцы пресса растут медленно. В первые дни после тренировок боль будет ощущаться при каждом движении - садитесь вы или смеетесь. Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за который вы сможете увидеть прогресс роста "кубиков" не существует. Всё у всех индивидуально. Также зависит от интенсивности и количества тренировок.
Ну а теперь о самих упражнениях:
Рассмотрим топ 3 упражнения для пресса:
Подъем ног
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые
Планка
Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.
- Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
Ножницы
Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Эффективно прорабатывает нижние кубики.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
- Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
