В этой статье я расскажу, как подготовить родную и любимую голову к сложным временам, которые на языке психиатрии называются «психогенными» ситуациями. По сути речь пойдет о базовых принципах психогигиены.
1. Сон. Про это я пишу почти в каждой статье, поэтому ограничусь буквально парой фраз. Спите ежедневно не менее 8 часов в одно и тоже время, тогда у головы хватит силы для преодоления сложных ситуаций. Если будете спать меньше, то не удивляйтесь, что энергии для того, чтобы справиться со стрессом не хватит.
2. Сила Эго. Чем сильнее ваше сознательное, тем больше шансов, что оно сможет устранить из жизни источник стресса. На это, как известно часто уходят месяцы, а иногда даже годы. Как «прокачать» силу своего Эго? Очень просто. Заставляйте себя ежедневно делать то, что потребует от сознательного приложения серьезных усилий. Я говорю о борьбе с прокрастинацией (откладывание дел на потом). Соответственно нужно ежедневно делать 1-2 полезных, но неприятных дела, которые теоретически можно было бы перенести на следующий день/неделю/месяц.
3. Финансовая подушка безопасности. Деньги для головы современного человека – это то, что удовлетворяет потребность в безопасности. А это одна из базовых потребностей примата.
4. Негативное мышление. Часто говорят, что «беда пришла откуда не ждали». На самом деле все прекрасно знают откуда она в основном приходит. У вас должны быть готовы планы действий на случай:
А) Увольнения
Б) Развода
В) Ребенок стал зависимым, связался с дурной компанией и т.д.
5. Сферы жизни. Тут все просто. Если беда придет со стороны работы важно, чтобы не было проблем в семье. Если со стороны семьи, необходимо, чтобы работа не являлась источником параллельного стресса. Война на два фронта мероприятие крайне рискованное. Потому психопрофилактика наше всё. Однако люди обычно обращаются тогда, когда плохо во всех сферах жизни по алфавиту…
6. Навык избавляться от «лишних» людей. Очень часто психотравмирующая ситуация связанна с конкретным человеком. А как известно, нет человека – нет проблемы. Искусство выкидывать ненужное, как и прочие психические навыки нарабатывается только одни способом – многократным систематическим повторением. Сначала делаем и плачем. Потом делаем равнодушно. И наконец делаем, и радуемся. Однако важно помнить, что нельзя никого выкидывать из жизни до тех пор, пока не научишься включать в нее новых людей, иначе одиночество гарантировано и неизбежно.
7. Трезвость. Для того чтобы справился со стрессом мозгу понадобятся все силы. Бороться с ножом в спине в виде психоактивных веществ ему будет крайне затруднительно. Так как освобождение от вредной привычки потребует огромных энергозатрат заниматься этим внутри психогенной ситуации просто не получится. Поэтому желательно озаботиться этим вопросом в «мирные дни», когда психика располагает свободными ресурсами.
8. Однозадачность. Навык необходимый для выживания в стрессовой ситуации. Постоянное переключение между миллионом разных дел ни к чему кроме астении (хронической усталости) не приведет. Умение отложить второстепенное и сосредоточится на главном, то есть максимально опасном для психического и физического здоровья – искусство, которое приобретается в «мирное время». Когда придет психогенная ситуация мозгу будет не до наработки новых навыков. Примерно 5 раз в неделю вы приходите на работу. Используйте ее как тренажер для приобретения этого навыка. Выбираете любую текущую задачу и посвящаете только ей 40-60 минут вашего драгоценного времени. Не забудьте перевести телефон в режим «не беспокоить» ну или хотя бы отключите звук.
P.S. Эту тему будем обсуждать в прямом эфире в среду, в 13:10 по Москве, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Если у вас есть вопросы – пишите в директ instagram doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров (среда, пятница, 13:10 по Москве)!
#психология #психогигиены #докторВайнер #АлександрВайнер #психотерапевт
