Важен не ваш возраст по паспорту — важен ваш так называемый «биологический возраст».
Другими словами, для каждого человека исключительно важно то, на сколько лет «чувствует» себя наш организм, каково общее состояние нашего здоровья и уровень работоспособности.
И ещё одна хорошая новость — биологический возраст хорошо поддается «корректировке» в сторону его уменьшения!
Причем, сделать это можно вполне бюджетными способами, не требующими вложения больших денег.
Именно об этом мы и поговорим в сегодняшней статье.
Пытаясь уменьшить интенсивность процесса старения и проявление его внешних признаков, многие люди сосредотачиваются на весьма дорогостоящих кремах и восстановительных процедурах.
Подготовил для вас 18 недорогих «антивозрастных» советов, при помощи которых вы будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем сейчас:
1) Умеренная физическая нагрузка
Это фантастическое средство против старения: вы поддерживаете свое тело в тонусе и сохраняете плотность костей, которая уменьшается с возрастом.
Как минимум, регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе и запишитесь в бассейн.
2) Упражнения на гибкость и растяжки
Выделяю этот пункт отдельно от предыдущего — ввиду их чрезвычайной важности для здоровья нашего организма.
3) Упражняйтесь мысленно
Речь идет о том, чтобы удерживать в тонусе свой мозг.
Решайте кроссворды, ребусы и головоломки. Изучайте иностранные языки или освойте какой-либо новый музыкальный инструмент.
4) Здоровое питание
В то время, как многие люди стараются выглядеть лучше и моложе, применяя различные кремы и отшелушивающие средства, — есть гораздо более простой антивозрастной рецепт.
Важно не то, что вы наносите на свое тело. Важно то, что вы вкладываете «внутрь» своего тела.
Поэтому постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты, содержащей большую долю фруктов и овощей, нежирных белков и натуральных продуктов.
Чаще употребляйте продукты, богатые:
- витамином А (морковь, шпинат, красный перец);
- витамином С (капуста, апельсины, брокколи, дыня);
- Омега-3 (лосось, тунец, грецкие орехи, семена льна);
- антиоксидантами (черный шоколад, ягоды).
5) Уменьшите количество нездоровой пищи
Держитесь подальше от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Печеньки или чипсы перед телевизором, чай с конфетами и т.п. подобные «радости жизни» могут быть недорогими, но тем не менее они наносят серьезный ущерб и вашему кошельку, и вашему здоровью.
Если вы привыкли что-либо жевать перед телевизором, то замените их на орехи и сухофрукты. Да и отдых перед телевизором тоже пора поменять на что-то более активное и деятельное.
6) Пейте больше воды
Избегайте обезвоживания — вода помогает нашему телу, коже и здоровью в целом.
Не ленитесь повсюду носить с собой бутылку с водой.
7) Следите за размером своей порции
Ожирение стало ужасной эпидемией не только в нашей стране, но и по всему миру.
Поэтому старайтесь есть часто, но малыми порциями.
8) Снизьте время пребывания на открытом солнце
Солнце нужно нам для выработки витамина D, но его избыток может быть очень вредным для нашей кожи и приводить к преждевременному старению.
Используйте солнцезащитный крем, носите одежду с длинными рукавами и широкополую шляпу.
9) Больше спите
Удивительно, но факт: полноценный сон не уступает по эффективности физическим упражнениям и правильному питанию.
К тому же сон уменьшает стресс и беспокойство, которые наносят весьма чувствительный ущерб нашему здоровью.
10) Бросьте курить
Курение — это один из самых сильнейших факторов ускоренного старения.
Также постарайтесь отказаться от безудержное употребление любых алкогольных напитков (хотя прекрасно понимаю, что в нашей стране это сделать сложно, но тем не менее вполне возможно).
11) Снизьте стресс
Начните с определения того, что именно вас беспокоит.
Выпишите всё: от мелких проблем до самых серьезных. После чего рядом с каждым фактором стресса укажите варианты их купирования или, хотя бы, существенного снижения.
12) Сохраняйте интерес к противоположному полу
Здоровое либидо и легкий безобидный флирт — одинаково полезны (и показаны) как женщинам, так и мужчинам.
14) Социальная активность
Радуйтесь жизни и щедро делитесь этой радостью с другими людьми.
Знакомьтесь с новыми людьми. Больше общайтесь с друзьями и родственниками. Ходите в кино и театры. Запишитесь в клуб «Активного долголетия».
15) Начните вести дневник
Письменно высказывать свои мысли и чувства — это отличное терапевтическое занятие.
Как вариант, заведите свой блог на Яндекс-Дзен: это и возможность высказать вслух свои мысли, и способ на этом неплохо подзаработать.
Для примера, мой дзен-канал «Азбука Денег» принес мне уже многие миллионы рублей.
16) Уберите всё лишнее в своем пространстве
Беспорядок и бардак заставляют нас нервничать.
Выделите время (или наймите клининговую компанию), чтобы навести идеальный порядок в своем доме, машине и на даче.
Перестаньте цепляться за те вещи, которые вам не нужны и которыми вы давно уже не пользуетесь, — без сожаления продайте или раздайте их, в конце концов, просто выбросьте.
17) Сделайте глубокий вдох и выдох
Звучит просто, но это определенно работает!
Если вы нервничаете, то сделайте вдох всей грудью и медленно выдохните. Несколько подобных вдохов снизят ваше кровяное давление и помогут понизить уровень стресса.
18) Инвестируйте и богатейте
Деньги — это самый лучший хронопротектор.
Лучше плакать в мерседесе, чем в переполненной маршрутке.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
1) ПРОЧИТАЙТЕ ДРУГУЮ МОЮ СТАТЬЮ «Куда НЕ стоит вкладывать деньги? ТОП-3 самых опасных для денег мест».
2) БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ ЭТОЙ СТАТЬИ
Автор статьи — Александр Евстегнеев, эксперт по личным финансам, автор 20 книг по финансовой грамотности, инвестор с 25-летним опытом
